外修内养构建坚实的健康防线

构建坚实的免疫防线！外修内养构建坚实的健康防线引言正如有些人的头发白得比另一些人快，有些人的免疫系统衰退得也比其他人早。想了解一些能够让免疫系统“时间变慢”的方法吗？本篇内容将为您详细解答！目录•家居环境外修，提升健康指数内养，保持身心长青•维生素和矿物质•蛋白质12•免疫接种•生活习惯•植物营养素•1外修，提升健康指数免疫接种生活习惯家居环境外修，提升健康指数12013年世界免疫周于4月20日开始，目的是为了促进世界上最强有力的卫生工具之一“疫苗”的使用，保护所有年龄的人群免患疾病，即“免疫”。免疫接种营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1平均每年有100万以上的婴幼儿死于肺炎球菌病和轮状病毒腹泻。免疫接种估计每年可预防200万~300万例儿童死亡，这是最成功和最经济有效的公共卫生干预措施之一。2010年，估计有1.09亿1岁以下儿童接种了三剂白喉-破伤风-百日咳三联疫苗。通过开展强化免疫活动，全球麻疹死亡率降低了74%。自1988年以来，脊灰发病率已降低了99%。免疫接种不仅可以保护儿童预防疾病，同时，它的效益越来越延伸到整个生命过程。免疫接种营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1然而我们还要看到“免疫”的不足：现有疫苗可供预防的传染病不过25种，约占人类已知传染病的5%，许多传染病的预防制剂有待开发，况且现有疫苗的预防效果也有局限性。同时还必须了解，即使接种同一种疫苗，由于个体的免疫功能有差异，每个人产生的免疫效果不尽相同；即使有同样的免疫水平，由于个人的卫生观念不尽相同，所受感染微生物的程度有差异，预防效果也不会相同。因此，在任何时候、任何场合和任何情况下都应强调健康意识，始终把提高自身免疫和预防接种工作全面重视起来，才能达到最好的效果。免疫接种营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1生活习惯的养成日常生活中一些习惯的养成，能帮助我们唤醒身体抵抗力！营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1洗手关乎健康大事洗手，看起来不过是一件日常小事，但不洗手或不好好洗手，却关乎健康大事。在日常生活中，人们经常忽视“手卫生”，以至于腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几率升高。实际上，预防传染病最有效、最便捷、最经济的方法是正确洗手。人们不养成良好的洗手习惯，一双“脏手”会带来很多疾病，对身体健康造成危害。有调查显示，不洗的手一般带有20～30种病菌，可导致肠道、眼病、伤寒病等多种疾病。生活习惯——勤洗手营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1洗手关乎健康大事据中国健康教育中心开展的调查显示：中国居民正确洗手率仅为4%，我国居民正确洗手率处于较低水平；大城市正确洗手率高于中小城市和农村，达到6.0%；各年龄组居民正确洗手率差别不明显；女性正确洗手率为5.1%，高于男性的2.8%。生活习惯——勤洗手营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1正确洗手标准世界卫生组织定义，正确洗手需要同时满足4条标准：吃东西前、上厕所后、干完活或下班后、接触钱币后、去医院或接触病人后等5种情景下每次都洗手；洗手时使用流动水冲洗；洗手时使用肥皂、香皂、洗手液等清洁用品；洗手时长不少于20秒。生活习惯——勤洗手营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1正确的洗手方式如左图所示。生活习惯——勤洗手营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1锻炼的好处虽然世界上没有什么“魔法药丸”，但科学家认为：中等强度的锻炼之类的方式，可以加强人体对抗细菌感染的能力。举例来说，一项针对20～70岁人的研究发现，运动可以降低29%的上呼吸道感染。生活习惯——多锻炼营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1锻炼的注意事项选择恰当的运动项目；保证适宜的运动时间，适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大；记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降；制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。生活习惯——多锻炼营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1睡眠也跟免疫系统有密切关系，每晚平均睡眠7～8小时的人群，免疫细胞运作表现更佳，胜过睡眠时间在6小时或以下、以及8小时及以上的人。缺乏睡眠会提高人体的压力荷尔蒙水平，这可能抑制免疫系统起作用。而且，科学家建议人们尽量避免通宵达旦狂欢，因为重复的实验结果证明，过多的酒精也会影响到免疫细胞的活动能力，甚至抑制自然杀伤细胞处理癌细胞的能力。生活习惯——足睡眠营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1免疫力是与多方面因素有联系的，包括人的情绪，因此要保持健康的心理状态。大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。根据这点，人们创立了“心理免疫”学科。作为老人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。生活习惯——乐心态营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1我们长时间逗留的室内，PM2.5的浓度则完全可以通过改善个人生活习惯来改变。要提高室内空气质量首先确保室内勿抽烟；平常多开门窗通风(但阴霾天减少开窗)；烹饪少煎炸，开油烟机；经常清洁除尘，保持室内干净清洁，都有效果。人们还可以采用空气净化器来处理封闭的室内环境污染；使用加湿器，则有助于保持人体呼吸道的湿润；此外还可以在室内选择性地摆放一些花草，例如芦荟、吊兰和虎尾兰，都可清除甲醛。家居环境让家人，畅快深呼吸营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|外修，提升健康指数1在很多外国片中，中国观众都惊奇地看到，剧中主角扭开水龙就敢直接喝水。实际上，外国也不都是水的天堂，准确地说应该是发达国家才大部分拥有直饮自来水。美国、法国和日本等发达东西方国家，均实现了自来水可直接饮用。主要原因是这些国家打造了可持续发展的饮水系统。美国安利是全球首家活性炭/紫外线净水器系统同时获得NSFInternational第42号、53号、55号标准认证的企业，安利（中国）日用品有限公司生产销售的益之源®净水器也同样获得了这一认证。家居环境营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|•内养，保持身心长青2蛋白质维生素和矿物质植物营养素蛋白质——构建免疫系统蛋白质就像免疫金字塔的塔底，构建免疫系统。蛋白质是维持机体免疫防御功能的物质基础，免疫器官和抗体都主要由蛋白质参与构成。2蛋白质内养，保持身心长青营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|蛋白质的量和质对免疫功能均有影响：当体内的蛋白质不够时，免疫器官受损、免疫细胞和免疫分子合成减少，导致免疫力减弱；当蛋白质的必需氨基酸不足或不平衡时，机体的免疫功能也会受到影响。营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|2蛋白质内养，保持身心长青维生素、矿物质——维持免疫功能免疫细胞的代谢、免疫分子的合成，需要维生素和微量元素参与其中，所以微量元素对于免疫功能的维持意义重大。我们要补充足够的微量营养素作为免疫的基础。2维生素、矿物质内养，保持身心长青营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|维生素A能够维持上皮和粘膜的完整性，并且对体液免疫和细胞免疫起重要的辅助作用，能够提高机体抗感染和抗肿瘤能力。根据中国居民第四次营养与健康状况调查，3～12岁儿童维生素A缺乏率9.3%，维生素A边缘缺乏45.1%。缺乏维生素A容易引起儿童反复呼吸道感染和腹泻；定期补充降低儿童感染的发病率和死亡率。（资料来源：《高级营养学》北京大学医学出版社）铁可以激活多种酶，当铁缺乏时，核糖核酸酶活性降低，肝、脾和胸腺蛋白质合成减少，使免疫功能出现各种异常，如：淋巴细胞增殖能力受抑制、外周血中淋巴细胞数量减少等，导致抗感染能力降低。此外，铁缺乏可以干扰细胞内含铁金属酶的作用，如：含铁核糖核苷酸还原酶的活性降低，影响吞噬细胞的杀菌力。2维生素、矿物质内养，保持身心长青营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|植物营养素——加固免疫防线大蒜是一种天然广谱抗菌植物，其中的活性物质——蒜素具有以下生理作用：增强免疫：促进淋巴细胞的增殖和分化，增加免疫球蛋白（IgG、IgM、IgA)等主要抗体的浓度；提升巨噬细胞的吞噬能力；增强自然杀伤细胞的活性；促进白介素-2、肿瘤坏死因子-α等细胞因子释放。抗病原微生物：灭活细菌生长繁殖依赖的巯基酶。2植物营养素（蒜素）内养，保持身心长青营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|在新鲜的大蒜中，没有游离的蒜素，只有它的前体物质――蒜氨酸。蒜氨酸以稳定无臭的形式存在于大蒜中，当大蒜加工或受到物理机械冲击后，蒜中的蒜酶从细胞的液泡中释放出来并被激活，催化分解蒜氨酸为蒜素。所以完整的大蒜是没有气味的，大蒜的辛辣气味来自于蒜素。如果提到增强免疫的“治本”途径，那蒜素还有一个直接抑制和消灭细菌的本领，这种直接消灭入侵病原体的作用就可以看作是增强免疫的“治标”途径了。所以蒜素可谓“标本兼治”。蒜素能使细菌生长繁殖的巯基酶失活，从而抑制微生物的生长繁殖。肠道致病菌的生长繁殖可能对巯基酶的依赖性较强，因而对大蒜的抑菌活性较敏感。2植物营养素（大蒜）内养，保持身心长青快速免疫之道植物营养素（蒜素）营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|松果菊可以被称为天然免疫增强剂。它能预防感染：迅速增强免疫力；抵抗病原体入侵。它还能对抗感染：在感染早期发挥多重抗感染作用；有利于减轻症状，缩短病程，加快痊愈。2植物营养素（松果菊）内养，保持身心长青营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|即使感染已经发生，继续使用松果菊也能帮助缓解症状、缩短病程。与其他一些免疫增强剂相比，松果菊还有一个明显的优点，那就是它在增强免疫的同时，还具有抗病毒、抗细菌、抗炎等多种功效，因而除了能预防病原体入侵以外，松果菊还能在病原体侵入人体后，帮助机体对抗许多轻中度感染。在感染早期继续食用松果菊，既能迅速增强免疫力，加强自身的防卫能力，又能抑制病毒、细菌，削弱敌人的势力，还能减轻战斗中引起的炎症反应，改善不适症状，缩短病程，加快身体恢复。松果菊的增强免疫作用非常明确，因此，在日常需要迅速提升免疫力的时候无疑是一个好帮手。2植物营养素内养，保持身心长青植物营养素（松果菊）营养与健康基础外修内养构建坚实的健康防线|养成良好的生活习惯，保证营养基础，这样才能外修内养，共同加固免疫防线！一起再来回顾一下这些内容吧！总结外修，提升健康指数内养，保持身心长青把提高自身免疫和预防接种工作全面重视起来。养成勤洗手、多锻炼、足睡眠、乐心态，这些好习惯能提升免疫力。家居环境注意空气质量、水质量。蛋白质——构建免疫系统。维生素、矿物质——维持免疫功能。植物营养素——加固免疫防线。让学习更轻松更有效！感谢阅读！