健康体适能技术

健康体适能技术主讲：蒋静华陈晶2016.09-12健康体适能技术教学目标：1.使学生了解课程学习的任务；2.了解健康体适能技术课程的主要结构。教学重点：1．健康体适能技术学习的作用；2．健康体适能的主要要素和各要素之间的关系。教学难点：健康体适能各要素之间的关系课程学习目的：科学认识健康体适能；为个人进行健康体适能指导、参与健康体适能运动提供理论依据和技术保证；日后工作的需要（体育教育、运动训练、社会体育指导）。课程学习任务：了解健康体适能的主要内容；健康体适能各要素之间的关系；掌握健康体适能训练的基本方法；能设计健康体适能训练方案；有能力进行健康体适能的组织与实施。健康体适能技术课程学习的任务:通过本学期的教学，使学生了解健康体适能与健康的关系，明确健康体适能活动开展的原则，掌握运动与训练促进身心健康的理论和方法，学会运用合理的运动与训练方法促进健康体适能的提高，为学生后续的运动技能提高和进行科学的健身指导奠定坚实的基础。第一章健康体适能概述第一节体力活动指泛任何由肌肉活动引起的导致能量消耗增加的任何形式的身体运动。包括（生产劳动、日常生活活动、休闲活动、体育锻炼和竞技运动等多种形式的身体运动）第一章健康体适能概述体力活动分类：根据肌肉活动的力学特点分类：静力性活动、动力性活动根据肌肉活动的代谢特点分类：有氧性活动、无氧性活动根据活动的性质和健康行为科学研究分类：休闲性体力活动（健身锻炼、竞技运动）、职业性体力活动、交通性体力活动、家务活动4个方面。健康行为科学研究，根据人体活动的健身价值分类：健身锻炼性体力活动、（有计划)非健身锻炼性体力活动。通过问卷、生理测量、体力活动状态强度、活动量、规律性等了解第一章健康体适能概述第二节体适能体适能简言之为身体适应环境的能力。体适能的概念physicalfitness或fitness是一外来词汇，在港台地区被翻译为体适能，在内地被译成体质。美国运动医学学会认为“体适能是机体在不过度疲劳状态能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动，能从容地应对不可预测的紧急情况的能力。”体适能可以概括为身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力，故体适能也是身体适应能力的一种简称第二节体适能美国运动医学会(AmericanCollegeofSportsMedicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－relatedPhysicalFitness)和技能（竞技）运动体适能(Skill－relatedPhysicalFitness)组成。健康体适能(Health－relatedPhysicalFitness)、运动体适能(Skill－relatedPhysicalFitness)和生理适能PhysiologicalFitness)第二节体适能健康体适能与(竞技)体适能的比较健康体适能竞技（运动）体适能目标健康胜利对象全民运动员属性一般特殊要求适度高强度时间终身阶段性结果与努力成正比不一定会成功第二节体适能健康体适能运动体适能生理适能体成分体脂含量灵敏代谢心血管适能平衡形态柔韧适能协调骨强度肌肉耐力爆发力肌肉力量速度反应时第二节体适能健康体适能是指人的心肺、血管以及肌肉组织等都能充分发挥有效的机能，以胜任日常工作，并有余力享受休闲娱乐生活，又足以应付突发紧急状况的身体能力。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。主要包括心肺适能（心血管适能）、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五个方面。健康体适能①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性疾病如糖尿病、高血压、动脉粥样氧化等有重要意义。②肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。③心血管适能又可以称为心肺耐力（心血管耐力）：又称有氧适能，是机体持久工作的基础被认定为健康体适能中最重要的要素。④柔软素质：是指无疼痛的情况下关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。第二节体适能（竞技）运动体适能运动员为了获得竞技运动的优胜，除了应具备健康体适能外，还必须获得为提高运动水平必须具备的灵敏性、协调性、平衡性、速度、爆发力、反应时等运动体适能。。第二节体适能体质体质概念：体质是指人体的质量，是生命活动和劳动工作能力的物质基础，是在先天遗传和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。包括5方面即：人体的形态结构身体发育水平、生理功能水平、身体素质和运动能力发展水平、心理发育水平、适应能力等相对稳定的特性。体质既反映着人体的健康水平、身体运动水平，同时也反映了人体对外界的适应能力。体质研究主要包括如下5个方面内容：①身体的发育水平（体格）：即体格、体型、营养状态②身体的机能水平（机能）：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能，③身体素质和运动能力水平（体能）：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质及走、跑、跳、攀等身体运动能力。④心理的发育水平（精神状态）：包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格和意志等。⑤对外界适应能力（适应能力）：主要包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力或抗病能力。大规模群体体质研究的内容主要包括3个方面：体格发育水平、生理机能水平、身体素质和运动能力水平。由于对心理状况和适应能力方面的研究迄今不多，尤其是缺乏科学的定量化指标。故当前的体质测定仅局限在身体方面。鉴于这种情况，可将“体格与体质强弱的相关系数，男性为0.7814，女性为0.64120。体能与体质也存在密切的关系，研究表明，体能与体质的相关程度最高，男性达0.9119，女性达0.8263。第三节健康一、健康概念：1976《辞海》中健康概念：“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛，并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量”。《现代汉语词典》(1996年版)中对健康的定义为：“健康是人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。”“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”第三节健康1948年，世界卫生组织将健康定义为：“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”1989年世界卫生组织又进一步深化了健康的概念，认为健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康，第三节健康2000年美国专家提出了完全健康的概念：完全健康环境健康情绪健康社会健康职业健康精神健康智力健康身体健康如何理解一、完全健康涉及与当今健康概念相同和相似的基本内涵。即健康的概念。二、完全健康更加注重不同健康构成要素之间的关系，认为各个健康要素充分与平衡发展，才是健康所追求的真正目标。三、完全健康更加注重和强调健康的实践性，认为完全健康是一种能够不断和自己主动知晓自己的健康问题，并选择采取有效措施以达到最佳健康状态的过程。因此完全健康的理念对于进一步深入认识健康的内涵，指导科学研究，改善个人健康水平具有现实的意义。第三节健康健康10个方面的标准：1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2．处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。3．善于休息，睡眠良好。4．应变能力强，能适应环境的各种变化。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。8．牙齿清洁，无龋齿，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9．头发有光泽，无头屑。10．肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。第三节健康健康的研究内容1、身体健康不仅是躯体健康，还包括良好的身体素质。2、情绪健康：即情绪的稳定性，包括个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。当然，偶尔的情绪波动属正常。3、智力健康：即在学习和生活中，大脑始终保持在活跃状态。4、精神健康：不同宗教、不同文化和国籍的人有不同的内容，主要包括理解生活的目的及关心和尊重所有生命体的能力。5、社会健康：即有和谐的人际关系和良好的社会适应能力。以上5要素相互联系、相互影响，如身体不健康引起情绪不健康，精神不健康导致身体、情绪和智力的不健康。第三节健康亚健康除了健康和疾病状态外，人体还存在着一种非健康和非疾病的中间状态，即亚健康状态，又称第3状态(第1状态为健康状态，第2状态为疾病状态)，也称灰色状态、病前状态、亚临床期等。世界卫生组织的一项全球性调查发现，真正健康的人仅占15％，患有疾病的人占15％，而70％的人处于亚健康状态，且呈逐年上升趋势。亚健康是动态变化的，既可向健康发展，也可向疾病衍变。其发展方向取决于自身免疫能力和自我保健措施。第三节健康二、影响健康的主要因素：1991年世界卫生组织宣布：“个人的健康和寿命的60％取决于自己，15％取决于遗传，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候的影响。”俄罗斯学者兹马诺夫斯基曾提出一个长寿公式：健康长寿=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)／(懒惰+嗜酒+嗜烟)第三节健康影响健康的主要因素：20~25%15~20%10~15%50~55%生活条件和生活方式环境状况遗传因素医疗卫生服务体质与健康的关系体质与健康紧密相连，不可分割。它们之间的关系是：体质是健康的基础，健康是体质的外在表现形式。体质是一种“质量”，健康是一种“状态”，体质与健康的关系是“质量”与“状态”的关系，“质量”决定“状态”。体质是人体维持良好状态的基础，健康是人体质量的外在表现形式，是一种动态平衡，维持这种动态平衡的基础就是体质。比如说，某两人都表现为健康状态，但他们两者的体质可能不完全相同，一个可能有良好的力量和速度素质，另一个可能有良好的耐力素质。体质与体适能的关系体质与体适能两者既有相同之处，又有不同之点。相同的是两者都反映身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力。所不同的是体质的概念除反映人体的形态结构，生理功能和运动能力外，还包括心理因素和机体免疫力。体适能则强调了身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力。它们之间的关系是：体质是身体的质量，是静态的，就好比是制造物品的“材料”或“材质”。体适能是身体的适应力，是动态的，就如物品的“用途”或“功能”。体质与体适能的关系是“材料”与“功能”的关系，在一定程度上，“材料”决定了“功能”。体适能与健康的关系从概念来看，体适能是指身体适应生活、运动和环境等因素的应变能力。健康是指身体、精神和社会的完好状态，与体适能相比，这种三维健康观强调了社会适应能力，体适能研究内容包括健康体适能和技能体适能。健康则包括：身体、情绪、智力、精神、社会等5个方面。他们之间的关系是，健康是一种“状态”体适能是一种“能力”健康与体适能的关系就是状态”与“能力”的关系；状态”决定“能力”，也就是说身体处于健康状态时体适能就好，身体处于非健康状态时，体适能就差。第一章、复习题1、体力活动、体适能、健康、亚健康、体质、体能、健康体适能、（竞技）运动体适能的概念2、体力活动的分类3、体适能与体质的关系4、体适能和健康之间的关系。5、健康内涵及其发展历程。6、影响人类健康的因素。7、完全健康与健康概念的关系。如何理解完全健康？8、体适能三分类体系第一章复习题9、健康体适能与运动体适能的区别10、健康体适能与体质的异同11、体质与健康的关系12、体质与体能的关系第二章心血管适能一、心血管适能概念：是呼吸、血液、循环系统组成的人体血液循环系统，向肌肉和其它组织运送氧气和能量物质，向肾等排泄器官运送代谢产物维持机体从事体力活动的能力。它是健康体适能最重要的组成成分之一由于拥有良好心血管适能的人通常也具有较好的运动耐力或有