学习过程中的心理疲劳及其消除

学习过程中的心理疲劳及其消除一、疲劳及其原因疲劳的种类：大体归为生理疲劳与心理疲劳生理疲劳：肌肉疲劳与神经系统疲劳。表现：动作失调、姿势不准、痉挛心理疲劳：思维迟钝、反应缓慢、注意涣散、情绪烦躁、焦虑不安、感到无聊心理疲劳比生理疲劳更严重、更难以消除，易转化为慢性疲劳学习疲劳学习过程中，常会出现在长时间紧张学习之后，本来能解决的问题而得不到解决，这种现象称为学习疲劳。其原因：主要是内抑制，皮层能量消耗过程超过了恢复过程，产生保护性抑制，使兴奋性减低，能力下降学生学习过程中的学习疲劳大多数与心理疲劳二、心理疲劳的鉴别早晨起床后感到全身发懒、四肢沉重、心情不好学习提不起劲，什么都懒得做，甚至不愿交谈作业中差错多、学习效率低易神经过敏，为不顺心的小事而大动肝火出现眩晕、头疼、头重、背酸、恶心等眼睛易疲劳：视力迟钝、眼睛发浑、眼脸发颤极易发困，可又睡不着便秘或腹泻没有食欲、挑食、口味变化快学习疲劳自我测查下面是一个简单的测试，请按照你的实际情况判断，是的在括号内画“√”，否则画“×”。（）1.早上起来就感到难受；（）2.感到浑身无力；（）3.上楼梯容易绊倒；（）4.不愿与同学或朋友见面、交谈；（）5.写作不顺利；（）6.说话声细，连不成句；（）7.对别人的谈话不关心；（）8.不知不觉喜欢用手托着下巴靠在桌子上；（）9.总想大量喝茶等提神的饮料；（）10.不想吃油腻的东西；学习疲劳自我测查（续）（）11.想吃加农香料的饭菜；（）12.总觉得手发僵；（）13.眼睛总像睁不开似的；（）14.哈欠打个不停；（）15.连朋友的电话号码也说不上来；（）16.想把脚搁在桌子或椅子上歇歇；（）17.体重不知不觉地降下来；（）18.容易拉肚子或便秘；（）19.难以入睡。学习疲劳自我测查（评判）如果有1－2道题画“√”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3－4道题画“√”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道题以上画“√”，说明有严重的学习疲劳，符合的题目越多，学习疲劳越严重。三、学习过程中心理疲劳的预防及消解1、利用课堂教学、学习各环节防止心理疲劳内容量：过多过难易产生疲劳，要贯彻量力性原则，由浅入深，循序渐进时间：持续时间不宜太长，逐步增加学习内容，要有间隔方法：教学、学习方法要灵活多样单调的方法易疲劳，A.T.Pofferberger的研究2、根据学习规律合理安排学习（教学）内容第一，学习的时间规律生物节律有机体生理功能周期性变化的结果三大节律－体力：23天一个周期－情绪：28天一个周期－智力：33天一个周期生物节律周期时相：高潮期、低潮期、临界日高潮期临界日低潮期周规律：周一学习能力并非最高周二开始升高周三、周四维持高峰周五开始下降周六学习能力较差日规律第一节课学习效率并非最高第二、三节课效率最好第四节与当日最后一节课效率最差第二，各科学习疲劳值第一是数学：最易引起疲劳，体育的疲劳值与数学大体相似其次是：语文、外语、历史、地理、物理、化学、生物再次是：音乐、美术、实验等技能学科第三，合理安排学习内容－－排课表最难的科目安排在效率最好的时间较容易的科目安排在效率较差的时间充分利用周二、三、四的第二、三节课周一、六的学习任务不宜太重安静式休息：即消积式休息，睡眠与闭目养神活动式休息：即积极式休息，轻微肢体活动交替式休息：学习内容交替、活动方式交替（听说读写）3、确保休息与睡眠时间睡眠时间犰狳人的睡眠时间与年龄的关系年龄（岁）67891011121314151617睡眠时间（小时）12．311．511．21110．510．29．89．69．2598．768．5年龄与睡眠时间婴儿儿童青少年成人老年•与休息有关的几个现象分析最佳睡眠量：慢眼动睡眠午休：前摄抑制与倒摄抑制“开夜车”（熬夜）：田中宽一的研究：如果作业时间以算术级数增加，则恢复精力所需要的时间以几何级数增加戒拖堂：爱拖堂的老师不是好老师4、保证营养充足合理脑重占人体重2％，但消耗能量占全身总耗能量的20％脑所需营养成分：脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、E和钙植物性食物动物性食物营养要均衡5、学会使用背景音乐洛扎诺夫教学法消除心理疲劳的音乐：《梦幻曲》、《蓝色多瑙河》、海顿的组曲《水上音乐》、德彪西的管弦乐组曲《大海》、《田园》第四乐章、《春江花月夜》等6、适当进行活动锻炼习惯的学习姿势：端坐、前倾、勾头相应结果：下肢血液循化不畅、表浅呼吸、颈椎疲劳疲劳防治操：颈部、上肢、下肢、扩胸、深呼吸谢谢Thankyouverymuch