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公民健康素养66条---健康素养促进行动**市疾病预防控制中心***市疾病预防控制中心主讲：***职称：职务：电话：目录基本知识和理念25条健康生活方式与行为34条基本技能7条健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态1身体健康健康心理健康社会适应良好每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我们必须尊重他人的健康权利健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面3（1）合理膳食食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水最好选择白开水（2）适量运动成年人最好进行30分钟中等强度的运动（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%）×0.8（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠4适量运动保证睡眠吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病5•吸烟和被动吸烟会导致多种癌症•吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病•吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病•吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚6保健食品不能代替药品7保健食品不能代替药品！1、保健食品不以治疗疾病为目的，适宜于特殊人群食用2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药环境与健康息息相关，保护环境能促进健康8爱护地球，从我做起！献血助人利己，提倡无偿献血9每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分10成年人应每年至少测量血压1次避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管11从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利12接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施13肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播14目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核15连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈•各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品；•咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；•坚持规范治疗，结核病可以治愈；16艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播17乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事幼托和饮食服务行业外，可照常工作和学习艾滋病毒不会通过空气、水或食物传播，也不会通过一般社交中的接吻、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病18蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为“四害”鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾、登革热等可经四害传播异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号19异常肿块疣痣增大溃疡不愈异常感觉持续性消化不良和食欲减退大便习惯改变持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救20•心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确的抢救，则患者的存活率可高达50%•口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次•胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次，一般是每吹一口气，按压心脏5次应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助21心理健康主要特征包括：智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员22让世界充满爱！在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状23妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触24农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除进胃内毒物最简单、有效的方法发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动25勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具26正确的洗手方法一人一盆一巾每天刷牙，饭后漱口27提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰28每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利29世卫组织明确指出：接触二手烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性少饮酒，不酗酒301.选取低度酒（20度以下）2.尽量少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不同时饮碳酸饮料6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物31许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等拒绝毒品32吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常容易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会吸毒是一种违法行为！使用卫生厕所，管理好人畜粪便卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病33讲究饮水卫生，注意饮水安全保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理34经常开窗通风35主张开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的阳光中的紫外线可杀菌，晒太阳提高人体对钙的吸收膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配36中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250－400克（5－8两）；蔬菜类300－500克；水果类200－400克；肉类50－75克；鱼虾50克；蛋类25－50克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克经常食用奶类、豆类及其制品37儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康中老年人可以减少骨质丢失，有利于骨健康膳食要清淡少盐38食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油25~30克50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感保持正常体重，避免超重与肥胖39体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计算公式：BMI＝体重（公斤/身高（²）生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药40不滥用抗生素41滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导下合理食用饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净421.如果吃未经充分加热烧熟煮透的食物，食物中就可能含有未被杀死的细菌、病毒、毒素、寄生虫，会引起疾病2.剩饭一定要彻底加热后再吃3.去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上残留农药和污染物的基本方法。生、熟食品要分开存放和加工43加工使用的刀、案板、容器需分开！不吃变质、超过保质期的食品44用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩45怀孕后建立“母子保健手册”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食46添加辅食原则由一种到多种，由少到多，由细到粗儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展47读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯48树立牢固安全意识，正确使用防护用品孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种49正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险50使用安全套前，应先检查生产日期，过期的安全套易破裂套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液的小囊发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜51家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗52人被犬、猫抓伤、咬伤后，要立即用肥皂水彻底冲洗至少15分钟在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药53血吸虫疫区居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低感染的机会食用合格碘盐，预防碘缺乏病54炒菜时不要用碘盐、爆锅，要等到菜、汤等熟了以后再加盐买碘盐时认清我国碘盐标志每年做一次健康体检55通过定期全面的健康体检，可以早发现、早诊断、早治疗、少受罪、多省钱系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害56驾驶员连续行驶4小时就应该停车休息！√×避免儿童接近危险水域，预防溺水57溺水是1－14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因安全存放农药，依照说明书使用农药58使用农药时严格按照操作规程进行，采取适当的个体防护措施，严禁对收获期的粮食、瓜果蔬菜施用农药冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒59发生煤气将泄露或煤气中毒时，应将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良好的地方，并迅速送医院抢救需要紧急医疗救助时拨打120急救电话60打急救电话时要简明、扼要报告伤病人员的病情，包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书61食品：品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方、保质期食用或使用方法药品：通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等会测量腋下体温62正常的腋温为36.0℃-37.0℃，测量需要10分钟。测量时将体温计放在腋下（俗称胳肢窝），如有汗液，先擦干。身体过于消瘦的人不宜测量腋温。会测量脉搏63将食指、中指和无名指指腹平放于手腕挠动脉博动处，计1分钟博动次数会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物64抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源65雷雨天不要站在高墙上、树木上、电杆旁或天线附近，不要走进高压电杆、铁杆避雷针的接地单线周围20米内当遇到高压线断落时，周围10米内，禁止人员进入，若已经在10米内，应单足或并足跳出危险区发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话11966