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龙隐小学11-3班主题班会健康主题饮食与健康运动与健康饮食与健康怎样做到合理膳食？少年儿童膳食健康指南保证吃好早餐少吃零食，饮用清淡饮料，控制食盐摄入多参加户外活动多吃谷类，供给充足能量保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入参加体力活动，避免盲目节食合理安排一日三餐早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。吃好一日三餐合理安排一日三餐少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均。定时进餐可引起良好的食欲，避免增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的疾病。制定合理的膳食制度合理安排一日三餐科学吃饭，要做到“八不要”：（1）不要吃得过饱。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃汤泡饭。（5）不要吃烫饭。（6）不要偏食。（7）不要饭前大量喝水。（8）不要轻视早餐。你会科学的吃饭吗你都做到了吗？远离全球十大垃圾食品烧烤类腌制类饼干类汽水可乐类话梅蜜饯类冷冻甜品类罐头类加工肉类方便类油炸类垃圾食品全球十大垃圾食品1：油炸类食品油炸淀粉导致心血管疾病含致癌物质破坏维生素，使蛋白质变性全球十大垃圾食品2：腌制类食品导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌影响粘膜(对肠胃有害)易得溃疡和发炎全球十大垃圾食品3：加工类肉食品肉干、肉松、香肠等含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)含大量防腐剂，加重肝脏负担全球十大垃圾食品4：饼干类食品不含低温烘烤和全麦饼干食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担严重破坏维生素热量过多、营养成分低全球十大垃圾食品5：汽水可乐类食品含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐全球十大垃圾食品6：方便类食品主要指方便面和膨化食品盐分过高，含防腐剂、香精，损肝只有热量，没有营养全球十大垃圾食品7：罐头类食品包括鱼肉类和水果类破坏维生素，使蛋白质变性热量过多，营养成分低全球十大垃圾食品8：话梅蜜饯类食品含三大致癌物质之一：亚硝酸盐盐分过高，含防腐剂、香精，损肝全球十大垃圾食品9：冷冻甜品类食品主要有冰淇淋、冰棒和各种雪糕等含奶油极易引起肥胖含糖量过高影响正餐全球十大垃圾食品10：烧烤类食品含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担1只烤鸡腿＝60支烟的毒性平衡膳食宝塔饮料的种类碳酸类饮料果汁类饮料乳类饮料茶类饮料咖啡等提神类饮料饮料与健康多喝饮料会导致发育畸形，发育缓慢。饮用碳酸饮料或果汁来代替喝白开水不利于健康。这些饮料大多含有较高的能量，大量饮用容易导致能量过剩，诱发肥胖以及一些慢性病。除了能量高外，饮料和果汁中大多含有调味剂、色素及防腐剂，这些也不利于健康。可乐等碳酸饮料含有碳酸气，会引起我们胃肠道不适，也会直接影响我们对钙的吸收。养成喝开水的好习惯要主动饮水主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水养成喝开水的好习惯何时饮水最好摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间，根据你自身情况，酌情掌握。运动与健康生命在于运动你知道运动有什么好处吗？生命在于运动的八大理由运动可以改善心肺功能运动可以增强肌肉和骨骼的功能运动可改善血压运动可提高机体免疫力运动可使你的体态更健美运动可健脑运动可消除疲劳运动可促进心理健康为健康而运动适度的运动对人的生理和心理都会产生影响但运动要讲究科学过量运动会带来灾难为健康而运动某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳。据专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。运动与健康如何避免运动创伤？运动损伤的基本原因思想上重视不够准备活动不充分，整理运动不到位身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳：光线、气温、雨雪预防运动损伤的措施穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。依照正确的方法来进行运动。预防运动损伤的措施运动时和运动后都要喝水，以补充水分。运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。患病时便不要进行剧烈运动。健康平衡膳食合理运动安全主题生命大于一切安全重于泰山第一章小学生周边环境学校其它超市、公园…家中第二章常见危险因素主要发生场所1.学校2.家中3.其它（超市、公园等）在学校易发生的危险学校坠落在家中易发生的危险火灾触电煤气中毒坠落意外伤害家中3.在其它公共场所易发生的危险食物中毒溺水火灾超市、公园等踩踏交通事故意外伤害第三章少儿易发生伤害的主要原因自律能力差自救能力差对危险识别能力差自身抵抗能力差对事物好奇心强第四章（一）如何预防交通事故1.平时要注意识别交通标志。2.牢记交通信号灯“绿灯行，红灯停”。3.遵守交通规则。4.注意四周的道路和车辆情况。1、坚持徒步上下学，不准在街道、公路上、拦车、爬车、追车和强行搭车。2、不满12周岁的学生不准骑自行车。不管步行或在公路街道上行走时，必须靠右行走或人行道上行走。3、步行时，在横穿街道、公路或交叉路口时，应注意来往车辆。在无来往车辆时，从人行横道线内通过。（二）学生交通安全知识守则4、严禁在机动车临近时横穿公路。不准在有机动车通过的道路上做游戏。5、在公路或其他道路上行走时，不准钩肩搭背、三五成群并肩而行，不准边走边看书或边玩耍。6、前进途中，遇到路边堆放障碍物时，要特别注意来往车辆，待无来往车辆通过时再通过，并且要靠安全一侧。（三）学生交通安全知识守则（四）这样做很危险在这里玩（五）这样做才安全这样过马路（六）这样做才安全记住这些1）在道路上行走，要走人行道；没有人行道的道路，要靠路的右边行走。2）集体外出时，最好有组织、有秩序地列队行走；结伴外出时，不要相互追逐、打闹、嬉戏；行走时要专心，注意周围情况，不要东张西望、边走边看书报或做其他事情。3）在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。4）小学生在放学排路队时要头戴小黄帽，在雾、雨、雪天，最好穿着色彩鲜艳的衣服，以便于机动车司机尽早发现目标，提前采取安全措施。（七）这样做才安全记住这些）穿越马路，要听从交通民警的指挥；要遵守交通规则，做到“绿灯行，红灯停”。2）穿越马路，要走人行横道线；在有过街天桥和过街地道的路段，应自觉走过街天桥和地下通道。3）穿越马路时，要走直线，不可迂回穿行；在没有人行横道的路段，应先看左边，再看右边，在确认没有机动车通过时才可以穿越马路。4）不要翻越道路中央的安全护栏和隔离墩，更不能在马路上滑滑板。5）不要突然横穿马路，特别是马路对面有熟人、朋友呼唤，或者自己要乘坐的公共汽车已经进站，千万不能贸然行事，以免发生意外。（八）这样做才安全）绿灯亮时，准许车辆、行人通行，但转弯的车辆不准妨碍直行的车辆和被放行的行人通行。2）黄灯亮时，不准车辆、行人通行，但已越过停止线的车辆和已进入人行横道的行人，可以继续通行。3）红灯亮时，不准车辆、行人通行。4）绿色箭头灯亮时，准许车辆按箭头所示方向通行。5）黄灯闪烁时，车辆、行人在确保安全的原则下可以通行。记住这些2010年9月7日上午，在新沂市青年路良辰花苑小区，三岁半男童乐乐（化名）正在小区内玩耍，一辆宝马车突然倒车撞倒他，车左后轮从乐乐上半身碾过，导致其惨死。（九）惨痛的教训——实例——1.在踩踏发生时，少儿是易受伤的群体，据统计在踩踏事故中，少儿、老人的伤亡占比达到80%以上。第五章（一）如何预防踩踏事故（二）踩踏事故主要发生在一些人员比较集中、活动空间窄小的场所或突发意外情况造成的人群盲目拥挤、奔跑。（三）踩踏事故3.不到人员拥挤的场所去，如果发现自己所在的地方，当你向前后左右伸开双臂时，都能碰到人的时候，就要防止踩踏事故的发生，必要时要有序撤离。（四）惨痛的教训年11月29日，新疆维吾尔自治区阿克苏市第五小学学生在课间操期间下楼时，由于一学生摔倒而造成踩踏事故，致使41名学生不同程度受伤。点燃的蜡烛、蚊香应放在专用的架台上，不能靠近窗帘、蚊帐等可燃物品。1到床底、阁楼处找东西时，不要用油灯、蜡烛、打火机等明火照明。2第六章（一）如何预防火灾小学生不要随身携带火柴、打火机等火种。3不能乱拉、乱拉电线，随意拆卸电器，用完电器要及时拔掉插销。4（二）如何预防火灾发现燃气泄漏时，要关紧阀门，打开门窗，不可触动电器开关和使用明火。5阳台上、楼道内不能烧纸片，燃放烟花爆竹。6（三）如何预防火灾吸烟危害健康，学生不要吸烟，躲藏起来吸烟更危险7使用电灯时，灯泡不要接触或靠近可燃物。8（四）如何预防火灾（五）记住这些标志2010年11月15日下午，上海市静安区胶州路728号，一栋28层住宅楼发生特别重大火灾事故。事故造成58人遇难。（六）惨痛的火灾教训1.随着社会的发展，各种高层建筑越来越多，因此坠落事故也呈现频发现象，而且多发生在少儿群体。2.攀爬树木等高物后也易造成坠落事故。第七章（一）如何预防坠落事故（二）这样很危险保持教室、宿舍环境的清洁卫生，养成饭前便后洗手、不暴饮暴食的良好习惯。其次做到“六不吃”。1.不吃生冷食物。2.不吃不洁瓜果。3.不吃腐败变质食物。4.不吃未经高温处理的饭菜。5.不喝生水。6.不吃零食。第八章（一）何预防食物中毒（二）如何预防食物中毒要从食品标签上注意识别食品质量。选择安全的食品，把住病从口入的第一关。（三）如何预防食物中毒不到无证摊点购买油炸、烟熏食品，尽可能在学校食堂就餐。千万不要去无照经营摊点饭店购买食品或者就餐。第九章（一）如何预防触电事故1.随着生活水平的不断提高，各种家用电器越来越多，同时各种场所的电力设施也越来越多，因此触电事故也呈上升趋势。2.少儿是触电易发人群。3.触电事故易造成施救过程中的二次伤害。（二）如何预防触电事故记住这些标志（三）如何预防触电事故这样很危险学校规定小学生不准下河、下塘、下溪等游泳。即使在进行游泳活动，必须要由懂水性的家长带领，选择合适的时间、地点、采取正确的措施才能游泳。第十章（一）如何预防溺水事故下水很危险第十章（二）如何预防溺水事故第十章（三）如何预防溺水事故这样很危险第十章（四）如何预防溺水事故惨痛的教训2010年5月3日，鄱阳县饶丰镇肖家村4名小学生一