冬季长跑活动方案及体队训练计划

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冬季长跑活动方案一、指导思想贯彻落实中央关于加强青少年体育增强青少年体质精神,以2008年北京奥运会的召开为契机,以《国家学生体质健康标准》为依据,通过开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动(以下简称“冬季长跑活动”),磨练青少年意志品质,培养集体主义情感,提升青少年耐力素质,再次掀起阳光体育运动的新高潮。二、参与范围及活动时间1全国各级各类学校学生(小学五、六年级学生)。2年11月6日至本学期结束为第一阶段,2008年春季开学至3月23日为第二阶段。三、活动内容学校以班级为单位组织全体学生参加本校的冬季长跑活动,体育教师根据本校学生身体素质状况,参照小学男生1000米,小学女生800米,为学生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下,在校园内集体跑完当天预定的里程,然后以全班同学累积的总里程评定成绩。我校于10月27日利用课间操时间,在学校操场上举行本校冬季长跑活动起跑仪式。四、奖项设置及评选标准阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学生、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班干部(少先队辅导员)”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任”等奖项。(一)优胜班级评选标准1.有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程;2.按《国家学生体质健康标准》,全班学生的50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格,至少50%的学生成绩达到良好以上,至少30%学生成绩达到优秀;3.活动期间未发生任何安全事故。六、评选及表彰办法按照评选标准,班级、学校自评,优胜者予以奖励。2009年校田径队训练计划指导思想:贯彻教育方针,全面发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养队员的综合素质及能力,提高训练成绩,把学校的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会上取得优异成绩。训练目标:(1).增强队员的体质,全面恢复队员的体能;(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3).通过训练提高队员的各项专项成绩,争取100米成绩更新幅度达到1—2秒,个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等,争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等,专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练重点:重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间:周一、二、三、四、五早上具体时间:早:6:00——7:00训练地点:田径场、篮球场、跳远区训练方法:每周重复训练法训练对象:3---6年级田径队队员训练内容:一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走二、速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑四、耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉七、专项训练:跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米训练安排:星期一速度训练:早:1.准备活动:a.绕篮球大场七个圈b:压肩压腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;d.绕篮球全场“8”字形跑两组2.测试:200米两组或400米一组3.绕篮球场慢跑一圈放松星期二力量速度训练:早:1准备活动:a.绕篮球大场7个圈b.拉韧带练习c.30米单足跳、30米蛙跳各两组2测试200米2组;立定三级跳、纵跳30下3.放松跑星期三耐力训练:早:1、准备活动:a.5分钟跑b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。2、800计时跑;沙坑跳星期四专项训练:早:1、准备活动:a.领跑b.行进间拉肩、踢腿各两组c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、项目:400米、200米、跳远3、放松练习星期五调整训练:早:1.调整训练:绕100米跑道慢跑八个来回。2.加距离手触线往返跑(排球场地3组)冬季长跑活动方案荣村小学体育队训练计划荣村小学

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