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时间生物学，又译生物钟学，广为人知的生理时钟。生物钟人体生物钟•科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。•没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。•人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。•周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”，近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。人体生物钟AM123456781211109Clickthenumbers!PM123456781211109Clickthenumbers!1点钟•处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。•此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。2点钟•肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。•此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。3点钟•全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。4点钟•血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。•此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。5点钟•肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠）。•此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。6点钟•血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了。此时为第一次最佳记忆时期。最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。7点钟•肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。8点钟•机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。9点钟•神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。10点钟•积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。11点钟•心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。12点钟•人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。下午一点•午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。•此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。下午两点•精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。下午三点•身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。下午四点•血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。下午五点•工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。下午六点•体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。•此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。晚上七点•血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。晚上8点•当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间晚上九点•记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。晚上10点•体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。晚上11点•人体准备休息，细胞修复工作开始。晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡12点钟•身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。我们可以用生物钟养生。首先，我们应当要顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。其次，我们应当保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。然后我们还要“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。养成一个良好的作息习惯是很重要的，尤其是处在生长发育期的我们，更要按时作息，早睡早起，只有这样，我们才能健康成长