关爱脊椎健康只需每天4分钟

电脑桌前的伸展运动（约4分钟）幻灯片可以自动播放，请依据幻灯片提示一起做。开始！Overview1-110－20秒（2次）1Oncemore!再来一次1-210－20秒（2次）请起立Standup!210－15秒3-leftside（左边）8－10秒3-rightside右边8－10秒415－20秒5-13－5秒（3次）5-23－5秒（3次）5-33－5秒（3次）6-rightarm&hand10－12秒（右臂）6Turntheotherside!另一边6-leftarm&hand10－12秒（左臂）710秒810秒请坐下并举起左手Sitdownandraisethelefthand!9-rightup&leftdown8－10秒（右上左下，上下摆动）9-rightdown&leftup（右下左上，来回摆动）8－10秒9Raiseandcrosstheleftleg!抬左腿10-leftarm&leg8－10秒左臂和左腿10Turntheotherside!另一边10-rightarm&leg8－10秒11-110－15秒（两次）11Oncemore!再来一次12晃动双手（8－10秒）衷心祝愿你健康快乐！