体育的基本手段

体育的基本手段手段是为达到某种目的而采取的方法和措施，从体育过程来看，要完成一堂体育课的教学任务，需要教学的手段，要提高运动技术水平，需要一系列运动训练手段，要开展群众性的体育锻炼，需要锻炼手段。诱导练习法手段•设置一定条件，诱使学生达到教学要求的方法。如在垫上做肩肘倒立时，学生不能挺直腰腹部，对此可在垫子上方悬一吊球，诱使学生用脚尖触球而挺直腰腹部。•体育手段是人们为了强身健体、防病祛病、愉悦身心以及提高运动技术水平而采用的各项活动的内容和方法的总称。体育手段的特点（一）体育手段的历史性体育手段的发展与社会的经济、文化、科技水平都有密切的联系，它是随着社会的发展和人的需要逐渐提高而不断由低级到高级、由少到多地发展着。传承•日本的相扑最早出现于公元前23年相扑来源于日本神道教的宗教仪式。人们在神殿为丰收之神举行比赛，盼望能带来好的收成。•在奈良和平安时期，相扑是一种宫廷观赏运动，而到了镰仓战国时期，相扑成为武士训练的一部分。•至今日本的相扑比赛每年都要举行6次，每次15天。三场在东京举行，其余则在大阪、福冈和名古屋，成为日本群众最喜爱的运动项目之一。中国古代体育运动蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、赛马、秋千、拔河、竞渡、摔跤、水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动。既有继承保留，也有淘汰遗失（二）体育手段的国际性和民族性体育手段不受任何政治和国界的限制，只要具有健身价值、有趣味、易于推广的体育手段，都能够推向世界，并且它的产生和运用，总是与一个国家或地区的民族传统文化和习俗有关。•目前夏季奥运会已有三百多个单项，冬季奥运会也拥有四十多个单项。这些项目都具有国际上统一规定的比赛规则。中国少数民族体育运动项目抢花炮、珍珠球、木球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上项目、射弩、打陀螺、押加、舞龙、划龙舟、爬山、跳高、打马桩、坠绳、飞绳、拔腰劲等等。（三）体育手段的地域性•体育手段的产生和流传总是与一定的地理环境和自然条件有关。体育手段的产生和发展•来自生产劳动的动作和劳动工具的转化•来自军事防卫技能和武器的移植•来自日常生活技能的规格化•来自娱乐活动•来自于模仿动物动作体育手段的分类1按照运动参与的主要目的分类第一类健身类手段。这一类手段目的是为了健身、康复和预防疾病。一般比较简单、轻缓、强度不大。健身类体育手段的特点动作结构简单运动负荷偏低常用的手段健身走、健身跑徒手操（保健操、广播操、生产操）器械操太极拳、太极剑第二类健美类手段•这类手段的目的不仅为了健，而且为了美。健美类体育手段的特点力量性练习多技巧性练习多配合艺术性活动运动负荷偏高常用的手段有艺术体操、健美操、体育舞蹈、器械健美、花样游泳、花样滑冰等。第三类娱乐类手段•这类手段的目的主要是玩、放松和获得积极性休息。特点是富有趣味性，轻松愉快。娱乐类体育手段的特点趣味性游戏性不强调运动负荷常用的手段钓鱼、保龄球、高尔夫球、门球等。第四类竞技类手段•这类手段的主要目的是提高有机体的竞技能力，以便通过竞赛活动创造优异运动成绩。竞技类体育手段的特点对抗性（与对手互动）竞赛性（统一规则）运动负荷大（最大化）技术难度大（最难化）常用的手段各种陆上、水上、冰上、中等正式的竞技运动项目。第五类冒险类手段•这类手段的主要目的是为了锻炼人的体能和胆量，满足探险和创造奇迹的需要。冒险类体育手段的特点危险性（非常态）身心面临挑战强调对困难（非常规）的克服运动负荷大（难度）常用的手段热气球、帆船、冲浪、攀岩、蹦极、悬崖跳水、野外生存、探险、漂流等。2按照运动表现形式进行分类速度力量型：速滑、短跑、投掷、举重耐力型：竞走、游泳、滑冰、长跑表现难美型：体操、花样游泳、冰上芭蕾技能准确型：射击、射箭、飞镖隔网对抗型：乒乓球、排球、网球同场对抗型：篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球格斗对抗型：击剑、柔道、摔跤、拳击综合型：现代五项、现代冬季两项3按照身体活动部位分类上肢运动下肢运动躯干运动头部运动全身运动4传统体育手段传统体育手段是指自近代以来人们常用的体育手段，如游戏、体操、舞蹈和武术。（一）游戏•游戏是指有一定情节。遵循特定规则和组织形式的智力和体力相结合的身体活动。是人们进行体育锻炼和文化娱乐的手段之一。游戏的特点•游戏是一种有目的，有意识的活动•游戏具有虚构和假象成分，是一种非功利性的活动•游戏具有多样性和竞争性游戏的种类•通常分为创造性游戏和教育性游戏两大类。创造性游戏又分为角色游戏和表演游戏，教育性游戏又分为智力游戏和音乐游戏。•我，想，忍，恨，真，爱，情，生，活，世，有，在，一，今，好，过，快，乐，不，你，没，会！这22个字串连一句话。•1、恨你在今生没有爱过我，真不忍为情活一世，好想快乐！•2、我为爱情没有活好,真不忍恨你一生,想在今世过快乐！•3、我好恨你，生活没有快乐，今世真不想为爱情忍过一生！•4、恨你在今生没有爱过我，为情活，真不忍，好想快乐一世！•5、今生没有真爱情，不想恨你，好在我忍过，为快乐活一世。•6、好想恨你,我忍.在今生为真爱情活过,一生没有不快乐.•7、一生没有为情快乐过,真不忍恨你,活在今世,我好爱你.•8、恨今生没有真情，我好想你，为爱忍活一世在快乐不过。•9、活在今世,没有快乐.为爱情,我想忍,一生不好过,真恨你!•中国民间流传的游戏还有斗空竹、踢毽子、跳皮筋、拔河、跳绳、捉迷藏、荡秋千等。（二）体操•体操是通过徒手、持轻器械或在器械上完成各种不同难度动作的身体练习。体操的分类1、基本体操是以简易动作发展身体能力的身体操练。内容包括徒手体操、队列队形练习、轻器械体操和专门器械体操。2、竞技体操•以争取优胜为目的，有特定的比赛项目、裁判规则和评分方法的体操运动竞赛项目3、艺术体操•通过徒手或持轻器械并在音乐的伴奏下进行的有节奏和连续不断的身体练习。4、健美操•以人体自身为对象，以健美为目标，融体操、舞蹈和音乐为一体的身体练习。5、团体操•为表现某一主体而编排的集体性体操表演，有徒手操和持轻器械的成套动作。舞蹈的种类舞蹈历史悠久，种类繁多，世界各地都有风格独特的舞蹈。传统的舞蹈源远流长，现代舞蹈风行全球。1、民间舞蹈•不同的民族和地区的民间舞蹈因受生活方式、历史传统、风俗习惯以及自然条件的影响而在风格和特点上有明显差异。2、现代舞•现代舞舞姿优美，轻柔潇洒、端庄细腻，舞步流畅，气质高雅。如华尔兹3、拉丁舞•拉丁舞风格明快，趋于自由、活泼、热情奔放，舞蹈技巧性强。4、集体舞•集体舞常在青少年中开展，多用于集体交谊的场合，具有娱乐性。武术•武术是以攻防技击为主要技术内容，以套路和搏斗对抗为运动形式、注重内外兼修的中国传统体育，分为套路和散打两大类武术的特点•讲究形神兼备•注意动静结合•追求内外合一体育手段的构成一、身体运动的构成要素任何身体运动一般都是由身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的速度、动作的速率、动作的力量、动作的节奏7个要素构成（一）身体姿势•身体姿势是指身体及身体各个部分在整个动作过程中所处的状态，一个完整的动作，可把身体姿势分为开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势三种。1、开始姿势•指做动作前，身体及其各部分所处的准备状态，分为静力性和动力性两种。2、动作过程姿势•指在完成主要动作时身体的运动状态。根据项目的特点，一般分为相对稳定的和不断变化的姿势两种。3、结束姿势•动作结束时，身体及身体各部分所处的积极调整状态。（二）动作轨迹•指完成动作时身体或身体某部分移动的路线，包括：身体重心的轨迹或身体某一点所移动的轨迹（三）动作时间•完成身体运动所持续的时间（四）动作速率•也称动作频率，单位时间内动作的重复次数。在时间相对不变的情况下，频率越快，运动负荷的强度也就越大。（五）动作速度•身体或身体某一部分在单位时间内位移的距离。通常以移动的距离和所用时间的比例来表示。常用单位：米/秒；弧度/秒（六）动作力量•动作力量是指人体通过肌肉收缩完成某一动作的能力，力量是人体运动的基础。（七）动作节奏•完成动作时，动作的各个部分所表现的强弱和时间间隔的关系。是动作的快慢、用力的大小、肌肉的收缩与舒张合理交替的一种综合特征。体育运动技术•能充分发挥人体机能能力，合理有效的完成动作的方法。一、技术基础•按一定顺序、节奏组成的各种技术环节的总称如：跳远的技术基础是由——助跑、踏跳、腾空、落地四个技术环节构成。二、技术细节•构成技术环节的各个细小技术动作以及在不影响运动技术基本结构的情况下表现出来的个人技术特点。运动动作质量和效果的评定•动作的准确性•动作的协调性与经济性•动作的缓冲性与弹性•动作的力量性与有效性