冬季养生讲座

冬季养生讲座东张乡卫生院：卫海龙冬季•冬季，是指从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止•冬季特点：天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有着密切的关系冬季保健的误区•戴口罩防冷。•蒙头睡觉。•饮酒御寒。•手脚冷冻用火烤。冬季保健的误区•戴口罩防寒。口罩使局部空气温度升高，但有个呼吸不畅的问题，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。冬季保健的误区•蒙头睡觉是非常不科学的，我们吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，被窝里空气流通差，氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，很多蒙头睡觉的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力，这就是不洁空气导致的呼吸不畅，出现缺氧的结果。冬季保健的误区•饮酒御寒。饮酒后会使人血液循环加快，有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果，饮酒时酒精使人热汗淋漓，酒劲过后，因大多热量散出体外，反而会感到浑身冰凉，导致酒后寒冷。冬季保健的误区•手脚冰凉用火烤。手脚受冻后，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血性症状，轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。冷冻的手脚只能轻轻揉搓、慢慢焐热。起居养生•人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和贮养，以为来年的新生增添精气和能量。在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠：要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。冬季养生•中医认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，容易发生感冒、咳嗽、哮喘等疾病。而冬季最易伤肾，所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和锻炼，以防寒气侵肾。养肾为先•寒气内应肾。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。防寒•冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。调和脾胃；温食忌硬•黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。增苦少咸•冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。冬保三暖•头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。•背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。•脚暖寒从脚起，一旦脚部受寒，足部受凉势必影像内脏，可引起胃脘痛，腹泻，行经腹痛，腰腿痛等症状。还可使机体抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬季的饮食原则•首先应保证热能的供给。，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。冬季的饮食原则•冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。冬季的饮食原则•冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季如何进补•祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。冬季如何进补•冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。•在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。•可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。冬季健身“三搓”•搓手冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮。•搓脸搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。•搓脚每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。冬季运动•冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜、避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳等，不适合做剧烈运动。•不建议早起锻炼冬季早晨，上层气温高，下层气温低，大气停止对流活动，地面上的有害污染物不能向上层扩散，所以要早卧晚起，等待太阳升起后再开始锻炼。冬季嘴唇干裂的防治•为了预防嘴唇干裂，要多吃新鲜蔬菜，如油菜、小白菜、豆芽、白萝卜等。•常嘴唇干裂者，可外出时戴口罩，保持嘴唇的湿度和温度。•药物治疗可口服维生素B2一次5毫克，每日三次，连服二周一般即可治愈。•可涂抹凡士林油预防祝大家身体健康