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运动伤害的预防和处理核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter1、运动伤害的定义•凡是和运动有关而发生的一切伤害都可列入运动伤害的范围。例如；韧带扭伤、肢体撞伤、肌肉拉伤等等。•近期，医疗中心有接诊不少因运动致伤害员工，原因多为运动碰撞、扭伤等。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter2、造成运动伤害的主要原因•一、人的因素1、热身运动不足。2、运动的时候姿势错误。3、过分勉强自己。4、疲劳、不小心的撞击或其他危险动作。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter•二、场地器材与设备因素1、场地不够完备，保养维护不当。2、场地不良。例：地不平、湿滑、碎石块、金属、玻璃随便等等。3、光线不够充足导致视线不佳。4、衣着、运动鞋的穿着不当，也有可能会引起运动伤害。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter3、急性运动伤害的分类•1、肌肉拉伤：最常见的是大腿肌肉拉伤。•2、韧带扭伤：最常见的是踝关节外侧的韧带扭伤。•3、挫伤（撞伤）：最常见的是被球（篮球、足球，羽毛球等）击中身体。•4、骨折：骨骼经外力冲击而折断，可分为闭锁性骨折和封闭性骨折。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter•5、关节脱臼：是指骨骼关节面被迫移位、关节囊破裂、关节韧性过度伸展或断裂。•6、开口创伤（擦伤、裂伤、创伤）。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter4、运动伤害发生时的处理•当伤害发生时应当尽速送医治疗，以免伤害情形恶化。如果是较为轻微的运动伤害，可依（PRICE）方式来进行。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter5、什么是PRICE？•P是指预防（protect）：就是预先的保护措施。•R是休息（rest）：指的是受伤后应当完全休息。•I是冰敷（ice）：利用冰块对受伤部位施以冰敷，避免肿胀，减少疼痛、放松肌肉、消炎等。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter•C是压迫（compress），指的是对受伤部位施以压迫，以避免肿胀。•E是抬高（elevation），要将受伤部位抬高到比自己心脏更高的位置，避免因重力原因造成肿胀。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter6、急性运动伤害的处理•急性运动伤害通常在发生后24－48小时内都可依照上述方式处理，每次冰敷的时间以15－20分钟为宜，休息5－10分钟后，再继续冰敷，重复3次左右，每天进行2－3次；利用这种方式可以让急性受伤所产生的初期症状获得缓解，当患部不再肿胀后，就可以进行医疗或者复建工作，直到完全恢复为止。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter7、运动时的侧腹痛•许多朋友在上体育课跑步时，会感到腹部出现剧烈疼痛的现象，这种疼痛通常俗称为「侧腹痛」，其真正原因目前尚无定论。•侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受新的运动训练的初期，或偶尔参加体育活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动中血流不足而形成的缺氧性疼痛核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter8、侧腹痛时的处理方式•降低跑速或者停止运动。•休息时身体前弯、作最大的呼气动作。•把手臂向后向上伸展。•适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方式。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter9、肌肉抽筋•肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强制收缩现象。会造成肌肉僵硬、疼痛难忍的感觉。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter10、引起抽筋的原因•经过长时间运动而形成的肌肉疲劳。•局部循环不良。•严重的腹泻、呕吐。•饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。•环境温度突然改变。•肌肉或者肌腱轻裂伤。•情绪过度紧张。•不恰当的姿势从事运动。•肌肉协调不良。核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter11、预防抽筋的方法•不做长时间或过于激烈运动。•须有足够的水分和电解质补充。•摄取足够的矿物质和电解质。•不穿太紧、太厚的衣服从事运动。•运动前检查保护性装备。•运动前做充足的准备活动和伸展操。•低温天气下做运动后适当的保温。•不做过度的练习核服集团-医疗卫生中心Medical&HealthCenter12、抽筋的处理•抽筋发生时，患者需要立刻休息。对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋的肌肉轻轻拉展，但不可用力过猛，以免造成二度伤害。•若肌肉抽筋时间很长，则可以使用热敷和冷敷的方式来减轻疼痛。或局部的喷或擦些松筋止痛的药品也很有效。