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秋季养生保健中国中医科学院临床所养生保健研究室彭锦pengjin2000@163.com天人相应—养生之本《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”四时与五脏的关系春应肝夏应心（长夏应脾）秋应肺冬应肾秋季—肺金系统天人相应观与五行系统论中医根据事物的属性，按五行（木、火、土、金、水）分类：五味（酸、苦、甘、辛、咸）五色（青、赤、黃、白、黑）五气（风、暑、湿、燥、寒）五季（春、夏、長夏、秋、冬）人体中的五脏（肝、心、脾、肺、肾）五种情志（怒、喜、思、悲、恐）五声（呼、笑、歌、哭、呻）。秋季气候的特点秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。秋季气候特点对人体的影响秋的本质在“凉”和“燥”字。正是这种气温渐低的“凉、燥”，常诱发中老年人哮喘、心绞痛、消化不良、肺气肿、栓塞、中风等病症。秋天凉冷的氣候常使人精神和情绪上出现波动，对老年人常表現为乏力，不愉快，失眠，头晕和易忧愁等。秋季养生原则--1中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。秋天养生的重要原则之一：防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。秋季养生原则--2整个自然界变化是循序渐进的，立秋的气候由热转凉，节气交接为阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐漸转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代謝出現阳消阴长的过渡时期。秋季养生的重要原则之二：凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋季的起居保健秋季养生第一要义--“秋冻”“秋冻”的养生意义：秋冻的操作方法秋季慢添衣秋季耐寒锻炼原则：1、循序渐进，持之以恒；2、运动量因人而异；3、忌大汗，微汗为宜，从而保证阴精的内敛，顺应秋之主收的特性。秋季睡眠养生在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”。意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。甘麦大枣汤、百合饮以助睡眠。秋季精神调养—防解秋愁秋季易忧愁：宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”机理：与松果体分泌相关秋季精神调养—防解秋愁秋內应於肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虛則机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以在進行自我调养时切不可背离自然規律。《内经》：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；元外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季精神调养—防解秋愁防止秋愁的方法：保持精神上的安宁，培养乐观情绪；增加户外运动，多接受日光照射；培养音乐、舞蹈、养花、垂钓等性趣爱好；登高赏景。使人心旷神怡，消散忧郁和惆怅等不良情绪。秋季的饮食调养秋季饮食原则：秋冬养阴”“少辛增酸”宜多食性温之食，少食寒凉之物秋季的运动保健可开展各种健身运动，应因人而异选择项目。不宜大运动量锻炼。在进行“运动”锻炼的同时，可配合“静功”锻炼，动静结合，动则强身，静则养神。秋季养肺方法培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。金爪炖银肺主料：猪肺500克鸡爪350克配料：冬笋200克油菜心100克调料：料酒30克大葱10克姜10克味精3克白砂糖4克盐2克碱2克过敏性鼻炎的保健平时加强体育锻炼，预防感冒；避免接触粉尘、药物、螨、化学品等过敏原；可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等。生山药60克、生薏苡仁60克，加水煮烂，加强柿饼30克，再煮粥，早晚食用。生百合90克，加强冰糖煮水，每日服用。核桃仁300克、柿饼300克。核桃仁先蒸熟后加柿饼蒸至溶合，晾干，作为糕点，每日食用。咳嗽的食疗方法白萝卜1个、梨1个（去皮、核），白蜜30克、白胡椒10粒。萝卜、梨切片，与胡椒、白蜜放碗内，隔水蒸熟，饮汤。适用于风寒咳嗽，气促喉痒痰白。杏仁9克（去皮尖）、苏子30克，加水浓煎取汁，加粳米50克，冰糖及水适量，煮粥食用。适用于咳嗽气喘，痰多，大便秘结。青果15克，生萝卜150克，水煎服，适用于风热咳嗽，喉痒、咽痛者。陈海蜇100克（开水洗去盐味），鲜荸荠100克，水煎，食荸荠饮汤。适用于肺热咳嗽，咽红干痛，咯黄痰者。皮肤瘙痒的食疗方法银耳30克，枸杞20克，加水煮烂，加蜂蜜适量。适用于肝肾阴虚，头晕目涩。百合30克，绿豆30克，薄荷10克。加水先煮前二味，豆熟加薄、蜂蜜。适用于皮肤潮红瘙痒者。赤小豆60克，当归20克，薏仁30克，加水煮。适用于贫血、头晕、肤痒者。玉米须60克，西瓜皮60克（鲜品200克），香蕉2个（去皮），加水煮汤，适用于糖尿病尿频、皮肤瘙痒者。红枣20个，向日葵托1个，煮水。适用于肝血不足，肤痒、头痛、目昏者。祝大家：身心安康！