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孕前准备俗话说：“母壮子肥，其胎康健。”可见父母健康对子女的影响，在要宝宝之前的半年，就注意你和你先生的营养调配和饮食营养。在这段时间里，你先生应该多吃一些有益于强壮精子的虾仁、羊肉、鲤鱼、鸡肉、鸡蛋，以及富含VE较高的坚果，含叶酸非常的蔬菜、水果等，不要吃有损于精子的芹菜及寒性食物。你自己应多吃一些有利卵子的营养，后面会有详细介绍。不少人认为在老婆怀孕后再加强营养就行了，这是一个错误的观点。因为在妊娠早期，是脑细胞形成数目是否达到正常的关键期，胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，你和你先生一起努力共同加油，经过半年时间的加强营养调配，特别是应多吃一些青菜、水果、肉类和豆制品类，以通过蛋白质及多种维生素的摄取，充分为子宫内膜输送胚胎发育所必需的各类氨基酸及其它营养物质。全新营养主张：三餐饮食+适量纽崔莱营养补充食品三餐饮餐具体安排参照《中国居民平衡膳食宝塔》这很难做到，但一定尽力往这边靠，只要吃得均衡了，加上适量运动，不会胖反而会瘦下来的。遵循的饮食原则：1.食物多样，谷类为主，精细搭配你要改掉挑食的习惯，不同的食物中所含的营养成分不同，要吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃。做菜时，可以做成“杂烩菜”，比如我家做菜，排骨萝卜汤里面有：排骨、胡萝卜、白萝卜、土豆、少量花生、黄豆，总之，要多样化(用皇后鋼鍋就很容易實現了,營養不流失,味道很好吃,省時省力省燃料,沒有油煙都需要)。精细搭配你可以做“彩色饭”，我家饭里喜欢放：黑米、燕麦、小黄米、荞麦、玉米碴、杂豆等等，很好吃也开胃。在饭里加豆类、粗粮非常好！2.多吃蔬菜水果和薯类多吃的原因是为了补充各类维生素及纤维素，你排便正常，所以纤维素的摄入量可以，你的免疫力低下，这是生病反复的原因，VC、优质蛋白质皆有提高免疫力的功能，但工作原理不一样。苹果是不错的水果，但现在的食物从原料种植、加工、包装、运输、贮存、售卖直至买回家食用的整个过程中，营养损失了很多，一般200g左右的苹果含的VC只有5mg，人体生存所需的VC量至少是60mg，如果想提高免疫力至少要500mg，所以吃也是很有学问的喔。只知其一，不知其二，就会出现好像吃得很好，体质还是不行。有条件做到五五原则：吃五种蔬菜，五种颜色，通常颜色越深的营养素越多。水果也一样，尽量多样化，但注意不要吃寒性，少吃凉性的。-Vc在宝宝脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用，人脑的Vc的量比其它组织器官高得多，准妈妈充足摄取Vc可以提高宝宝的智力，但是维生素的利用率很低，正如上面讲的苹果的例子，Vc遇到40℃，损失60%，100℃，损失80%，很容易在烹饪中损失，虽然每天都在吃，还是非常缺的原因–美国营养学研究表明，血液中的Vc含量与智力有着密切关系，宝宝出生后自身合成维生素的能力在10个月后迅速下降，到1周岁几乎丧失。不注意从饮食中供给Vc，则可能使大脑发育不良。由此可见，准妈妈摄取足够的维生素C对胎儿的脑发育非常重要。–所以除了日常饮食依五五原则，需额外补充纽崔莱复合维生素C，建议每日3次，早、中、晚各1次，每次1粒，随餐食用。3.每天吃奶类、大豆或其制品主要是为了补充人体每日所需蛋白质、钙，每天食用量按宝塔要求。蛋白质可以分为动物蛋白和植物蛋白两种，动物蛋白如肉、鱼、蛋等，（食用原则：没腿的比有腿的好,鱼和虾比其它的好，两条腿的比四条腿的好，鸡、鸭比猪、牛、羊好，去皮的比不去皮的好，去了对身体不好的脂肪和胆固醇）。过去大家只注意动物蛋白的营养，而忽视植物蛋白的摄取，这是一种错误观念。大豆所含的蛋白质比鸡蛋高35倍，比牛肉高2倍，比牛奶高13倍。所以要多吃豆类制品（豆腐、香干、百叶等），大豆中含有大量卵磷脂，这种物质可以增强记忆力，可以促进宝宝脑细胞的旺盛发育，这也是纽崔莱蛋白质粉以天然大豆作为原材料的原因。纽崔莱蛋白质粉以自然的精华，更加上科学的精萃，（因为大豆中的蛋白质非优质，肉中含的蛋白質為優質蛋白質,但肉里除了有优质蛋白质外，还有大量脂肪、胆固醇）将自然界中食物的不足，用科技的方法全部弥补，并且消化率100%、吸收率90%、利用率100%，这是吃食物不可能有的高价值。专业的营养资料总结如下：成人每千克体重每天需要1克优质蛋白质，你依自己的体重可以算得出。–孕前期（1-3月）多加5克–孕中期（4-6月）多加15克–孕后期(7-10月)多加20克所以至少应该每天早、晚各1勺蛋白质粉另外，如果你常觉得累，就是明显缺乏蛋白质及钙的现象–钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，钙可以加强母体血液的凝固性、安定神经中枢、防止疲劳，妊娠期比平时进食两倍以上的钙质。准妈妈缺钙，首先自己的健康会受到影响。痛经就是缺钙引起的，没有人提醒过你吧，我帮身边太多的小姐妹们改善痛经了，很简单，就是补充点钙鎂片就OK了，有這種現象的可以试试，痛的程度不一样，建议量也不一样。如果缺钙严重，宝宝会出现骨质钙化不良，组织内钙水平下降，体重下降等。因此在孕前及孕期要多吃含钙的食物，虾皮、带骨小鱼。–成人每天的钙需求量是800mg,–孕前期（1-3月）800mg,–孕中期（4-6月）1000mg,–孕后期(7-10月)1200mg,–食物中的鈣很難滿足人體需求,需要额外补充，建议选用纽崔莱的钙镁片，其中鎂會促進鈣的吸收，以保證吸收快而且完全。•4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉–主要是为了补充人体所需优质蛋白质，蛋一天最多1只，并非越多越好。–5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。–建议这半年内，少在外面用餐，自己做着吃。–6.三餐分配合理，零食要适当–时间要固定，不要早饭中饭合成一顿吃，很不好。–零食少吃话梅类、膨化类、熏烧类、深加工类，吃点饼干、面点、点心、水果不错。7.食不过量，天天运动，保持健康体重。–少量多餐，每次七八分饱。运动分为：有氧运动（骑车、散步、慢跑、打球，最好坚持40分钟）、无氧运动（爆发力比较强的，能锻炼肌肉，如短跑、举重，有助于抵御衰老）、伸展运动。看到宝塔边上有一个人，而且写着身体活动6000步。我们的理念是：营养+运动=健康–运动的目的能带动身体吸收营养。当运动时，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢。这一点很重要，我从怀孕到休假每天都是自己走着去坐厂车，每天晚饭后出去散步，在公司也注意多走动，所以，我是顺产，而且产后恢复很好。–8.每天足量饮水，合理选择饮料–每天八杯水，每杯200ml，茶、饮料类、咖啡不算水，新鲜果汁是活性的水，有条件多喝，饮料里，我觉得棷汁、旺仔牛奶、王老吉还不错。–一定要多喝水，白开水很好的，可以带走很多身体垃圾。了解了宝宝的需求后，才能有更好的营养对策。平時的飲食及營養補充才會非常到位。1.脂肪–脂肪是构成大脑的重要物质之一，占脑重50%-60%。–脂肪的主要来源是日常饮食中的植物类脂肪和动物类脂肪，如：坚果类、鱼虾类、动物内脏等，不多作介绍，我们通常不缺的。但要吃优质的不饱和脂肪，鱼头里的脑子很好。2.蛋白质–大家都知道了，是構成人體最基本的元素，哪裡都需要的，不多讲了。3.维生素A–维生素A可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下，准妈妈为了胎儿大脑更好的发育，孕期要适当补充。维生素A具有保护细胞核的作用，保护遗传基因的正确性，尤其工作环境辐射较多的，要加量补充。4.维生素B族–许多营养学家都认为，维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，充当着脑力活动的重要助手。许多研究证明孕期缺少维生素B族元素，可造成胎儿出生后易哭闹、不安、烦燥等症状，还会令准妈妈食欲不振、消化液分泌减少，便秘，并加快了孕妇的早孕反应，对营养吸收会差叶酸–叶酸是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的微量营养元素。孕期缺乏叶酸可引起死胎、流产、发育畸形（兔唇、无脑儿、颈椎裂）和神经管畸形。–现在孕前补充叶酸已经形成营养常识，研究表明，孕前至受孕后持续补充400微克，可以非常有效的预防这些现象。–建议补充纽崔莱铁质叶酸片，铁與葉酸同時補充效果更佳。5.维生素C–前面介绍过，也不多说了。记住五五原则，还有须补充纽崔莱VC.–6.维生素E–维生素E可以保证微循环的畅通，对精、卵子的质量有至关重要的影响。你和你先生应该从孕前就开始补充，那将来的宝宝肯定优秀得不得了。–另外维生素E具有保护细胞膜的作用，若你工作环境辐射很多，会产生很多自由基的，人生病、衰老的原凶就是自由基。维生素E可以抗击自由基的伤害，保护细胞，可以防止细胞活性的衰退，体内有充足的含量可保持脑的活力，准妈妈缺乏会影响宝宝大脑的功能，脑活动能力减弱。–但VE直接服用很難控制量,量過會引起中毒,故建議食用紐崔萊小麥胚芽油,即吃入的是小麥胚芽油,是食物,當體內VE不足時會自動轉化成VE,這樣既能保證人體所需VE量攝取足夠,又不會過量.营养方案三餐饮食，主要靠自己喔。我给的方案是三餐之外必需的营养。早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。这样的食谱书店里有很多，自己研究喔。方案一：蛋白质+铁质叶酸片+小麥胚芽油+钙镁片–纽崔莱铁质叶酸，必需的，每日3次，每次1粒，至少从围孕期至产后持续补充。–纽崔莱天然小麦胚芽油（VE），每日3次，每次1粒，很必要的(防止流產及防止寶寶黃疸.我當時就沒有吃,結果寶寶真的生下來就小兒黃疸)，建议有条件和你先生一起补充。你先生在你受孕后就可以停止，你需要持续。–纽崔莱钙镁片，每日3次，每次1粒，非常有必要的，至少从围孕期开始至哺乳期结束。–纽崔莱蛋白质粉，每日两次，每次1勺，这是最基本的營養素。成本为(每日)：铁质叶酸片：153元/150片=1.02元*3=3.05元小麥胚芽油:352元/225粒=1.56元*3=4.68元钙镁片：205元/250粒=0.82元*3=2.46总计：10.19元–以上只是最基本的，还有一些重要的营养元素需要补充，如维生素A、维生素C、锌等。方案二：蛋白质+倍力健有一个补充更多营养，价格更便宜的产品---倍力健它补充了14种维生素（维生素A\C\D\E,B族（B1\B2\B6\B12\泛酸、叶酸、烟酸、胆碱、生物素、肌醇），8种矿物质（钙、铁、锌、铜、锰等），还含有数以万計的植物营养素，这一款更划算。成本为：422元/90对（1粒维生素+1粒矿物质）=4.69元*2=9.38元(均衡補充人體所需所有營養素)。祝愿您:心想事成、好梦成真、孕育一个健康、聪明的宝宝。