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压力及其应对第十组压力目录压力是什么压力的来源如何应对压力压力的定义应激源(stressor)应激（stress)=压力应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，统称为应激源。每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体做出适应性的反应。应激反应个体为了应付这些改变而做出的反应时多方面的，是多种反应形式的综合体，包括生理上的、行为上的、情绪上的、认知上的。应激源类型：环境的，心里的，社会的维度：强度，间隔，频率，可预测性资源物质的：金钱、医疗个人的：技能，应对风格社会的：支持网络、专业帮助人生理特征：生理健康体制的脆弱性心理特征：精神健康、节制自我概念、自尊自我效能感文化特征：文化清晰度、意义期望反应风格生理的行为的情绪的认知的认知评价认知评价可能的反应应激模型•生理应激反应急性应激慢性应激下丘脑报警反应阻抗耗尽自主神经系统垂体腺测谎仪•心理应激反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。压力的来源生物性压力源12社会性压力源3精神性压力源压力的来源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。生物性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。精神性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。社会性压力源压力的应对①正确认识压力之压力的两面性乏力区舒适区发展区潜能区破坏区压力行动力乏力区舒适区发展区潜能区破坏区压力行动力适当的压力有利无害过度的压力会导致。。。压力影响行为的规律良性压力良性压力，让人更努力积极地去工作恶性压力恶性压力则会导致精神的崩溃。如何应对？②压力的应对——认知调节对压力的评估改变认知策略乐观主义认知扭曲往往会导致压力过大心理学家艾利斯的ABC理论事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变乐观主义：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。霍桑效应：期望的作用你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。初级评估二级评估③压力的应对——行为调节行为调节放松训练倾诉寻求社会支持注意饮食与运动知觉控制激烈运动之后脑啡增加5倍舒爽愉快战胜压力的最佳表现•1，自身引导–1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标–2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价–3）不会被受限制的环境所阻拦•2，行动取向–1）积极寻找挑战，敢于冒险–2）理清事件的优先顺序–3）不怕失败，不因错误而烦恼•3，身心平衡–1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间–2）知道如何放松–3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系组内评分因为小组调整所以我们四人小组现在拆分为两人小组，下次请继续欣赏我们小组的PPT讲解，谢谢！韩岩（收集资料与PPT制作）得分：10分妥丽佳（收集资料与PPT讲解）得分：10分组间评分细节10分精神面貌（2分）演讲效果（2分）ppt内容（2分）ppt制作（2分）互动效果（2分）衣着、谈吐、表达流畅、内容丰富、富有表现力切合题意、文字、图片资料翔实美观大方、色彩协调眼神交流、提问等互动方式谢谢！