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教师的职业倦怠与职业积极北京师范大学心理学院教育心理与心理健康教育研究所教授博士生导师北京翔平中小学生心理教育培训学校刘翔平lxp599@163.com咨询电话：64002630一、什么是教师的职业倦怠职业倦怠定义:1、由于长期奉献给没有产生预期回报的事业,一种生活方式和人际关系所带来的疲劳和挫折.2、长期与有感情需求的人相处,而导致的身心枯竭状态。教师职业倦怠有三个方面:1.情绪倦怠2.非人性化:为防止情感能量减少,而对待受助者冷漠,非人性对待.3.成就感的降低外部原因1、传统的环境决定论：无视学生的差异单一的要求指标：升学率，完成一件不可能完成的事情2.工作超负荷3、扮演角色过多4、课堂气氛5.道德氛围内部原因年龄:高年龄人多性别:男性高教育水平低的人高更多的教学经验的人高未解决的个人生活困扰的高外控的高低自尊的人高对教育事业的委身感二、教师的职业倦怠与神经症性格1．道德愉快体验过少2．违禁性行为的罪感或耻感过强3．不能享受无功利行为的快乐结论：神经症的人对于错误和失败过度敏感。缺少积极思维。三．如何从职业倦怠走向积极（一）幸福感的培养1.幸福与快乐的不同：快乐与刺激有关，幸福是稳定的感受，与价值有关。幸福体现了对生活总体满意程度。2、幸福与成功是两个独立的变量成功幸福感低幸福感高不成功成功与幸福受不同因素的影响，没有必然联系，是两个并行的钟表影响幸福感的主要因素：遗传，生活满意度、人际关系影响成功的主要因素：家庭背景、专业技能（智商）、运气、动机幸福的公式:H=s（遗传）+c（环境）+v(可控制的心理变量）3、幸福与遗传，幸福有５０％因素是先天的4、幸福与外在环境幸福与财富幸福与年龄幸福与婚姻幸福与学历幸福与性别幸福与社交幸福与信仰5.结论:幸福不等于真实，幸福是一种主观感受购买力与幸福感的关系国家生活幸福感购买力保加利亚5.0322俄罗斯5.3727罗马尼亚5.8812匈亚利6.0325土耳其6.4122日本6.5387尼日利亚6.596韩国6.6939印度6.75西班牙7.1557德国7.2289阿根廷7.2525中国7.299意大利7.3077巴西7.3823智利7.5535挪威7.6878美国7.73100加拿大7.8985丹麦8.1681瑞典8.3196（二）指向过去的幸福1.学会遗忘(1)对消极经验的反刍很容易(2)遗忘的前提是接纳(3)两个遗忘的法则：有利于幸福感和问题的解决(4)两个遗忘的方法：想好事，推迟想的的时间2.学会原谅：不公正有时是无法避免的。3.学会感恩：超越自我最好的方法是惦记别人。４、回忆美好的经验（三）.指向未来的幸福:乐观1、乐观的三个解释形态(1)失败的永久和暂时性（2）失败的普遍性和个别性（3)失败的个人归因与外部归因2.乐观是成功的第三因素：成功=能力+动机+乐观3、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，乐观与心脏病4、乐观与悲观、抑郁症5、乐观精神的培养6、弹性的乐观（四）指向自我的积极无条件地接纳自我：我在故我好区分行为与自我：自我是发出行为的主体，负责任。行为是具体时空中的行动，是有后果的。不要试图评价自我对于自我没有失败，只有反馈。（五）反败为胜的语言模式问题解决取代问题剖析1、剖析式的语言是什么地方出了问题为什么会出现这个问题我存在哪些不足和责任这个问题多久了，我怎末没发现它？是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？我为什么这样痛苦？我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。问题解决式的语言1、我有什么弥补损失的方案2、最快的解决方法什么时候可以出现3、事情解决后我有什么收获4、什么人、什么事有助于解决问题5.为了解决问题，我现在可以做什么6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。特点：指向现实和未来的。灵活的因果关系代替僵化的因果关系僵化的因果关系1、领导偏心，所以我工作不顺心2、因为考试成绩不好，所以别人看不起我，我很郁闷。3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。5、因为父母经常批评我，所以我很自卑。灵活的积极的因果关系1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。2、因为考试不好，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有升学机会，挽回自尊。3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。将困境置于时间中我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。将能力置于空间中消极的语言1、我从来就没有过了好记性2、一遇到重要的事情，我总是紧张3、我不擅长体育活动4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。积极的语言1、我上次考试时英语单词没有记好。、2、前天大会发言，我表现紧张3、我的羽毛球打得不好4、我画画儿画不来。（六）精神健康比心理健康更重要情绪的创造性与情绪的精神化精神健康的三个标准１、有一个爱的工作２、有一个爱的人３、接受和勇于承受苦难