身体素质恢复训练教案班级高一6班人数62课时1上课时间45分钟任课教师常秀玲教学内容身体素质恢复训练——下肢力量的练习教学目的1、使学生能掌握身体素质训练的方法2、发展学生的耐力、速度和力量3、培养学生的学习兴趣(每天锻炼半小时,健康生活一辈子),并培养学生自信、勇敢、坚强的意志。学情分析1、高一学生身体素质差距较大,已呈现出明显的强弱。2、身体素质练习比较枯燥,学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度和力量外,还要培养学生的学习兴趣。重点难点学生的动作规范到位,呼吸和动作相互协调;练习枯燥,学生容易偷懒教学内容及教法要求教学组织形式准备部分(10分钟)一、课堂常规(2分钟):1、体育委员整队集合,检查到课学生人数,向老师报告,安排见习生2、师生相互问好3、宣布本堂课学习的内容及要求二、准备活动(8分钟)1、慢跑(要求:慢跑时注意调整呼吸)2、徒手操:头部运动4×8拍(双手叉腰,做前后左右的绕头活动)扩胸运动4×8拍(双手握拳,由两臂胸前平屈拳心向下,依次由屈臂向后振2拍,到直臂向后振2拍)伸展运动4×8拍(双手握拳,上下伸展手臂向后振)1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。2、成六列横队站立,集合“快、静、齐”跑步时队形整齐划一★★★★★★★★★★★★★★★★★★★教师领做腹背运动4×8拍(双臂上举掌心向前,抬头向后振两次臂,在向前做体前屈,指尖尽量触地)弓步正压腿4×8拍(两腿成弓步,上体正直,抬头挺胸,向前压)侧压腿4×8拍(一腿屈膝全蹲,一腿向侧方伸直向下压)膝关节运动4×8拍(两腿并拢,做正时针和逆时针的绕膝活动)手腕踝关节运动4×8拍(双手互握,一脚脚尖点地,同时做正时针和逆时针的活动)要求:1、动作正确,大方舒展2、动作有力度,有节奏3、练习认真,动作协调使身体充分活动开基本部分(30分钟)三、身体素质恢复训练1、进行原地摆臂练习(要求:双脚前后站立,前脚微屈全脚掌着地,后脚伸直,上体前倾,双手握拳,重心在前脚上)2组2、进行原地高抬腿练习2组(要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂,落地时前脚掌着地,然后火腿,依次进行)柔韧练习:练习膝关节后韧带(要求:一脚在前脚后跟着地,后脚微屈,上体前倾,用双手抱住前脚前脚掌,身体向下压,尽量用腹部去贴大腿)3、后蹬跑练习25×2(要求:跑动时,以后我蹬地脚,向后蹬地,在空中成弓步姿势,落地后交换腿依次进行,澄地时用前脚掌蹬地)柔韧练习:体前驱(要求:双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节,上体下压)4、单脚跳25×2(要求:单脚支撑身体向前跳,用前脚掌着地)柔韧练习:正踢腿(要求:双手上举,单脚依次向上踢,尽量用脚尖去碰手掌5、蛙跳25米×2(要求:由屈膝半蹲开始,双脚发力用力蹬学生分两侧观看老师做示范动作教师示范动做标准★★★★★★★★☆★★★★★★★★示范讲解学习★★★★★★★★★★★★☆组织练习每组练习结束后原地坐下进行柔韧练习(可适当休息2分钟左右)地向前跳,在空中收腹举腿,落地时双脚前伸屈膝缓冲)柔韧练习:弓步压腿(要求:两腿成弓步,上体正直,抬头挺胸,向前压)四、往返跑练习往返跑25米×21、介绍25×2往返跑教师进行示范讲解教师完整示范并讲解动作要领2、技术要点:(1)跑动时身体前倾(2)要到底线时,最后几步要放慢速度,伸手摸线后立即转身(3)最后两步大重心低,最后一步脚尖内扣,既是蹬地停止,也是转向启动蹬地的第一步(4)调整途中跑时呼吸节奏要求:1、以最大步幅,最少次数跨过规定距离2、后蹬腿稍作停留3、协调摆臂4、调整呼吸节奏★★★★★★★★★★★★★★★↓25×2米结束部分5分钟1、放松活动36步操,轻柔,放松2、课堂小结总结本课同学们存在的问题,表扬优点,指出不足。3、师生道别,宣布下课培养学生自行进行体育活动的能力,同时达到放松的目的。★★★★★★★★★★★★☆课后小结