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第七章运动性疲劳-------------------------刘婷-----------------230901046第一节运动性疲劳概述一、运动性疲劳的概念运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。这是运动训练过程常见的一种生理现象。在训练过程中，运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。•如果运动性疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳累积，就会导致过度疲劳。如果出现运动性疲劳以后，继续保持原有的运动，使疲劳加重，会导致力竭（极度疲劳），而使运动性疲劳演变成一种病理现象，从而危害健康。二、运动性疲劳的分类•运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类。生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称为主观疲劳或精神疲劳。生理疲劳是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲劳，主要表现为人体活动、工作能力的下降。心理疲劳是由心理活动所造成的一种疲劳状态，主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝，其行为表现为：动作迟缓，操作不灵敏，准确性下降，动作的协调性降低等。•由于不同强度、不同时间、不同运动方式，产生疲劳的机制不同，因此对疲劳的机制有不同的解释。目前主要的学说有：•（一）能量耗竭•（二）代谢产物堆积•（三）自由基学说•（四）内环境稳定状态失调•（五）疲劳链学说•（六）中枢神经递质失衡•（七）保护性抑制学说•（八）突变理论第二节判断运动性疲劳的简易方法•判断和判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等方法。•一，主观感觉•人体运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此运动时的自我感觉是判断运动性疲劳的重要标志。如果有以下几种情况，要综合考虑是否出现运动性疲劳•①感到精神不振，厌烦运动；②面色发红或苍白；③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓；④食欲不佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠；⑤排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加。如果以主观感觉来判断运动性疲劳的程度，可以参照以下疲劳程度的简易判断标准（表7-1）。二客观检查•l，肌肉力量•运动性疲劳最明显的特征是肌肉力量下降。运动后肌肉力量明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳。在评定疲劳时，可根据参与工作的主要肌群确定测试内容，比如以上肢工作为主的运动可用握力或屈臂力量测试；以腰背肌工作为主的运动可选择背力测试等。常用的测试仪器有握力计、背力计等。计算出平均值，运动结束后，再进行同样方式的力量测定，如果肌肉力量平均值低于运动前水平，或几次力量测定值连续下降，即为肌肉疲劳。如果一次练习后连续几天肌肉力量不能恢复，则疲劳程度较深。2肌电图•肌电图(EMG)是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋、收缩程度。运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的功能状态，通过肌电图可以反映出肌肉是否疲劳。•二）心血管系统指标•l_心率•心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进行判断。•(1)基础心率：基础心率是指安静、至温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可用脉搏表示。基础心率反映机体最基本的机能状况，通常用清晨起床前的心率表示，机能正常时基础心率相对稳定。如果大运动负荷训练后次日清晨起床前的基础心率较平时增加1O次／min以上，若无其他任何原因，则认为有疲劳现象；如果连续几天持续增加，则表明疲劳累积，应调整运动负荷。•(2)运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化，或用运动后即刻心率来代替。按照训练一适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少的趋势，如果在一段时间内，从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。•(3)运动后心率恢复：人体进行一定强度运动后，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前状态。身体疲劳程度较深时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长，可以以此作为诊断疲劳程度的指标。2血压•血压是大动脉血管内血液对血管壁产生的侧压，它是由心室射血和外周阻力两者相互作用的结果．是反映疲劳程度的常用指标。•(l)晨血压：身体机能良好时，清晨时安静血压较为稳定。若安静血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复，往往是机能下降或疲劳的表现。•(2)运动状态下血压：一般情况下，收缩压随运动强度的加大而升高，舒张压不变或有轻度的上升或下降，但出现以下情况时说明已产生疲劳或过度疲劳。运动时脉压差增加的程度比平时减少，出现无力型反应，表明已产生中度或重度疲劳。若出现“无休止音”或梯形反应，表明已产生过度疲劳。3.心电图•运动中在骨骼肌出现疲劳的同时，心肌也相继出现疲劳，而使心电图出现异常变化，若在排除其他原因的前提下：出现早搏且运动后早搏次数增多；出现房室传导阻滞；出现完全性右柬支传导阻滞或有持久存在的不完全性右束支传导阻滞；出现ST段下移等，这当中的任何一种异常，都提示有重度运动性疲劳的存在，并提示可能已有过度疲劳产生，必须引起足够的重现。4.血尿素•成人安静时血尿素为28mgok一40mg%，运动时肌肉中蛋白质及氢基酸分解代谢加强，其血尿素的数量可增高达10%一1OO%，在身体机能状态正常的情况下，运动后次日晨血尿素上升，但上升幅度在50%以下，这是出现了中度或重度运动性疲劳的表现，必须高度重视。若1—2日后晨血尿索还逐日上升，这是重度运动性疲劳向过度疲劳发展的反应，必须立即调整运动负荷。三）其他•1尿蛋白•运动后尿蛋白的数量与运动负荷有关，尤其和强度关系最大，在大运动负荷训练过程中，尿蛋白的排出量增多，这是出现中度或重度运动性疲劳的反应。1—2日后，在完成相同强度的训练时，尿蛋白明显减少，这是机能状况适应的表现。如果尿蛋白不减少反而增加，则提示出现了过度疲劳，必须立即降低运动强度或运动负荷。其它三种•用皮肤空间阈来诊断疲•闪光频度融合•唾液•pH由于长期间剧烈运动后，乳酸生成增多，血液pH下降，则唾液pH也下降。因此，测定唾液pH可用于判断运动性疲劳。第三节消除运动性疲劳的方法•在运动训练中出现疲劳是很正常的。但疲劳如果不能及时消除，而使疲劳积累会对机体产生不是影响，将会影响运动员的运动训练效果和健康。能否尽快消除疲劳，是运动训练所面临的一个重要问题。因此，如何采取有效的方法来促进疲劳的消除就显得极为重要。在运动时延缓疲劳的发生，运动后加速疲劳的消除，都要根据不同疲劳产生的特点，有针对性地采取相应的措施。具体可采用下列方法：一。劳逸结合•出现运动性疲劳以后，可以立即傲放松活动促进疲劳的消失，也可以用增加睡眠时间的方法以达到消除运动性疲劳的效果。•1.放松活动•放松活动不仅可以使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态，还可以促进肌肉放松，是消除运动疲劳、促进体力恢复的一种有效的主动恢复手段。其主要内容有：•(l)慢跑和呼吸体操：其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。•(2)肌肉、韧带拉伸等放松练习：目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬、促进肌肉中乳酸的清除有良好作用。2.睡眠•充足的睡眠是消除疲劳的好方法。人体在睡眠时大脑皮质的兴奋性最低，机体的合成代谢虽旺盛，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在训练期间，每天应保证8-9h的睡眠时间。青少年运动员则要延长至每天10h的睡眠时间。二、物理措施•1.温疗浴、桑拿浴温•水浴可以促进人体血液循环，有利于疲劳肌肉的物质代谢，是一种简单易行的消除疲劳方法。水温以40℃左右为宜，温度不易过高，时间为10min左右，勿超过20min，以免加重疲劳。•2.按摩•按摩可以通过对人体的机械刺激、神经反射，以及神经一体液调节而影响人体各器官、系统的功能，而从达到调节血液循环、增强心血管功能、解除大脑的紧张与疲劳，并可改善由运动性疲劳造成的免疫功能下降的状况。按摩的应用范围很广，在运动前、运动中、运动后均可进行，但“消除运动性疲劳为主要目的的按摩均在运动后进行，按摩时间根据疲劳程度而定3.吸氧与负离子吸入•运动疲劳时在血液中积有大量酸性代谢产物，吸氧可促进乳酸氧化，对消除疲劳有效果。负离子能提高人体神经系统的兴奋性，加速组织氧化，也有利于疲劳的消除。但对出现运动性疲劳后，用高压氧治疗是否可以促进延迟性肌肉酸痛消除的问题，目前尚有争议，有实验证明可以促进延迟性肌肉酸痛的消除(Babul.S)。也有实验结果反应，经高压氧治疗后，与未经高压氧治疗的对照组对延迟性肌肉酸痛消除的效果未见显著性差异(Mekjavic.IB)。4.中草药•中医学者通过对我国运动员运动性疲劳特征的研究，总结出三种类型，即形体疲劳、神志疲劳、脏腑疲劳。并提出疲劳症侯与中医内伤虚劳病的发生密切相关，其本质主要与脾、肾功能变化和受损程度密切相关。复习思考题•1判断疲劳的简易方法有哪些？•2结合实例说明如何选择消除疲劳的方法？谢谢观赏！