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心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。为什么压力大、不良情绪多经济状况与心理健康政治体系与心理健康科技进步与心理健康不健康的工作环境与心理健康发展的方向性和顺序性发展的关键期一些心理发展关键期列举0－2岁亲子依恋关键期1－3岁口语学习关键期4－5岁书面语学习关键期0－4岁形象视觉发展的关键期5岁左右掌握数概念的关键期10岁以前外语学习的关键年龄5岁以前音乐学习的关键年龄10岁以前动作技能掌握的关键年龄（二）人格发展的八个阶段埃里克森认为，人的一生可以分为八个既相互联系又各不相同的发展阶段。在每一个阶段中都存在着某种危机或冲突。这些危机是在每一个发展阶段随着个体生理的成熟和社会任务的改变而相继出现的，是每一个发展阶段的标志。发展危机并不完全是负面的意义，它对于个体而言，也具有正面的促动作用。人格发展的过程就是发展危机化解的过程，而每一个阶段的危机解决得好不好，将影响着个体以后的发展。（二）人格发展的八个阶段第一阶段：信任对怀疑（０－１岁）第二阶段：自主对羞怯或疑惑（１－３岁）第三阶段：主动对内疚（３－６岁）第四阶段：勤奋对自卑（６－１２岁）第五阶段：自我同一性对自我同一性混乱（１２－２０岁）第六阶段：亲密对孤独（２０－４０岁）第七阶段：繁殖对迟滞（４０－６５岁）第八阶段：自我完善对绝望（老年期）出生到小学主要任务：1、游戏和学习---儿童在这一时期很难长时间的维持对某一事件的兴趣---不能正规学习2、学会照顾自己3、学会基本的生活模式和生活技能成功的标志1、控制自己的生理活动和身体活动2、学会基本的生活技能3、学会基本的表达和交流能力4、学会和掌握一定的知识基本的学习能力中小学阶段主要任务：1、正规的、有督导的学习2、自我管理—按时作息、个人财务管理3、是非观念、独立分析的能力外界评价影响自尊外界要求全面则全面，片面则片面成功的标志1、建立比较稳定、充数的行为模式2、独立完成比较复杂的任务3、建立比较稳定的人际关系4、形成较强的学习能力教师专业发展的几个阶段1、适应阶段2、定型阶段---知识型、合格型、经验型3、突破阶段---科学、规范、理性4、成熟阶段—独特的教学风格5、智慧阶段---教育家工作时间长初中教师的周课量一般在12—16节之间，多的达18-20节，任教2—4个班，每班人数少则50人左右，多则60-70人。备课、上课、改作业环环相扣，一天工作时间达11小时左右。上课、备课、做学生的思想工作、批改作业。从早上到晚没有多少闲暇时间，学校周六还要补课。而班主任工作时间更长，从而导致身心俱疲的后果。学校对教师的要求高。备课检查、教案展评、听课、评课、公开课及教学比武等、学生给任课教师教学情况打分，进行满意率测评，再加上现在的学生及家长对教师的要求相对较高，有的还会写信或打电话向校长汇报教师的言行。学科统考成绩对教师来说尤其重要，考的好，声誉、地位、奖金、评优、晋级都有希望，这就使得教师长期处于高度紧张之中。社会责任重：“没有教不好的学生，只有教不好的老师”从学校到主管部门，从学生到家长、社会都要求教师成为“完人”、“全能”，使教师不堪重负。父母只知赚钱，不管子女成长的；父母不和或离异导致子女思想、学习下降的；厌学的、出走的等等，都是教师的职责范围，教师不但要教学生学文化、学知识、学做人，还要承担本应由家庭承担的职责，不但要管学生在校的表现，还要负其在校外行为的责任。教师职业枯竭、心理不健康（一）不堪其累的职业压力（二）雪上加霜的社会期望超过80%的被调查教师反映压力较大对教师的贴近认识1起的比鸡早，睡得比狗晚，干的比驴累，吃的比谁都差，看到此谁都好，五年后比谁都老。对教师的贴近认识2——体质弱的累死、心胸窄的气死、智商低的愁死、胆子小的吓死、内向型的烦死、自己的配偶郁闷死。学会管理压力——1、什么是压力？个体面临外在环境刺激时，在经认知评估、个性特征、社会支持、个性应对压力方式等的中介机制的作用下，而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。三要素：环境刺激、中介机制、主观感受。环境刺激———中介机制———→主观感受面临同样一件外部事件（压力源），有些人产生强烈的应激反应，有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然无恙，波澜不惊。四个中介机制：认知评估：主体对外部事件（压力源）的价值判断和意义评价。个性特征：同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同。社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神上）应对方式：压力产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦。四个因素里，起决定作用的是认知评价。所以说，压力的的大小根本取决于人们的认知。举重一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？然后，给他一个90公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到8000万现金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？是什么影响了我们的认知评价：主体对外部事件（压力源）的价值判断和意义评价——客观事物是否满足人的需要和达成我们满足需要的目的。自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理需要美国心理学家马斯洛的需要层次理论飞来的超能力如果上天赐予你超能力，你会要哪一种？透视能力预知未来的能力瞬间移动的能力念动力透明人在空中飞翔结果解释透视能力需要人际交往的能力预知未来的能力需要增强经济能力瞬间移动的能力需要增强体力念动力迫切需要增强毅力、耐力透明人想要逃离社会压力在空中飞翔想要增强性的能力你缺少什么，就需要什么。压力与人的性格紧密相关A型性格倾向：竞争性、慎重谦让、感情丰富进攻性、自信、完美主义、爱操心.B型性格倾向；平静、有耐心、放松、容易满足、落后、喜欢循规蹈矩、整洁。O型性格倾向：进攻性、实干性、意志坚强、自信、精力充沛、性情固执、礼貌不周、不够随和。AB型性格倾向：思想敏锐、观察仔细、热心、认真、性情急躁、反复无常、忧郁、爱发牢骚。学会管理压力——2、认识压力对人的作用积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。如：李广射虎，“急中生智”，“狗急跳墙”，土耳其地震，煤气灶失火……消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。如，狮子等食肉动物奔跑快但不持久压力的作用完全脱离压力等于死亡。三组老鼠试验：1、完全安静没有刺激2、段时间刺激—寿命最长3、经常刺激汉斯.塞利研究发现：人们面对压力往往会有如下的生理反应：惊慌、抵抗和精疲力竭三个阶段。会让人产生郁闷、倦怠、烦躁、受挫等不良情绪反应。如：电击关在笼子里的猴子，并且让旁别的猴子观看——压力对人体的八大损害1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。2、脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。压力对人体的八大损害——5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。总之：对压力的作用要有正确的认识——压力是人心灵的对立与统一。狼——羊——草没有天敌——丧失了生存的本领——饿死适度的压力——能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高，能维护和增进心理健康。过度的压力——能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁，易产生重复与刻板动作。学会管理压力——3、如何调节压力A、社會環境因素：例如：最近經濟不景氣，政治局勢不都市的噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間等。工作環境因素：例如：工作任務、角色、人際關係、組織結構、报酬与保障等。個人能力與期待：例如：解決問題的能力、處理人際關係的技巧、個人的抱負與理想等。重大生活事件：快的事件，個體都需要調整自己学会管理压力——3、如何调节压力B、明确活着的意义—目标合理社会期望不要拿自己的容器去称量社会的给与人生的壓力：四「ㄌㄧˋ」30歲以前看「學歷」30—50歲看「經歷」50—70歲看「病歷」70歲以後看「黃曆」学会管理压力——3、如何调节压力C、明确工作的意义—需要学会管理压力——3、如何调节压力C、明确工作的意义—需要红楼梦中的刘姥姥学会管理压力——3、如何调节压力D、我们需要了解和承认自己的局限性学会管理压力——3、如何调节压力E、行使自己应有的权利——犯错误的权利自己确定轻重缓急的权利将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利拒绝他人要求的权利表达自己的权利评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利。如果在需要行使权利时，未能行使权利，你可能在单位里和家里遭受超负荷工作、长时间工作，频繁出差以及受他人不公正的对待。注意F、不要过度反应从认知心理看——92%的压力是不必要承受的。在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%G、自我控制感（安全感）顺势疗法山不过来，我过去我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知明天，但我可以把握今天。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。五、情绪对人的作用美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人