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LOGO老年人冬季养生茶陵县中医医院李喜云治未病（未病先防）3一、概述什么是养生？养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法促进自身健康长寿。养生是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然界的规律，顺应季节变化。（根据春生夏长秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳，秋冬养阴的养生办法）。习总书记强调：没有全民健康就没有全面小康健康基石戒烟限酒充足睡眠适量运动均衡营养平和心态冬季的季节特点：冬季是指从立冬到大寒这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。冬季的主要气候特点是寒冷。寒邪是冬季致病的主要因素。寒邪的特点是：寒为阴邪，易伤阳气；凝滞主痛；收引拘急。二、冬季养生方法1、情志养生（平和心态）2、饮食养生（均衡营养）3、运动养生（适量运动）4、起居养生（充足睡眠）CompanyLogo一切财富与成功皆源于健康的心理——卡耐基1、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，避免情绪过激伤害身体正确的做法：1）、做到处事不惊、遇事戒怒，以一颗平常心对待身边的事物2）、不计较得失3）、尤其要避免嫉妒、仇恨、埋怨的心态。2、饮食养生2.1老年人饮食原则：宜：新鲜营养、清淡易消化、清洁的食物为主，饮食有节（节制、规律）。忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物，不能暴饮暴食。2.2重视冬令进补：气虚者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；血虚者：可选用当归、桂圆、大枣、枸杞熬汤，或者进补适量阿胶以达到补血的作用；2.2重视冬令进补：阴虚者：常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；阳虚者：可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。运动养生老年人运动原则：根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等。老年人运动注意事宜：1）散步不宜空服或饭后立即进行，每次时间以45—60分钟为宜；冬季选择9：00—16:002）运动前要做适当的躯体准备，如小幅度屈伸腰腹、伸展四肢；3）衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干；4）不强求动作规范，量力而行4、起居养生4.1居住环境要求：注意居住环境安静卫生，常清洁，常晾晒，常开窗通风（一般每天开窗30—60分钟即可达到通风的目的），保持室内空气清新。避免久居湿地。、起居养生4.2正确的做法：1）、每天早晨开窗通风一小时左右；2）、选择朝南的房间作为卧室；3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差5°为宜，避免直接吹凉风。4.起居养生4.3养成良好的起居习惯：1）、按时就寝（早睡晚起）2）、养成睡前热水泡脚的习惯—足浴足浴注意事项：足浴时要注意温度适中（最佳温度在40-45℃）足浴的时间在20—30分钟为宜足药浴时，如给予足部以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等.足浴注意事项：④饭前、饭后30分钟不宜进行足浴⑤足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停止用药。⑥严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜足浴。⑦足浴后适当饮水。、防范煤气中毒：1、防范煤气中毒：1.1怎样识别煤气中毒：把握两个因素有煤气接触史，如在密闭的（或通风不良）环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖有头晕、恶心、呕吐等不适感，甚至全身乏力，意识模糊或昏迷1、防范煤气中毒：1.2怎样防范煤气中毒：专业人员定期检查燃气灶具的设备设施。如用煤炉或木炭取暖要注意室内通风，睡前要将炉火熄灭或把炉子搬到室外去。使用天燃气炉子，每次用后要关好开关，睡觉前检查有无漏气的情况。热水器应置于洗澡间外，洗澡时应开窗。保持室内空气流通1、防范煤气中毒：1.3怎样急救？打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜的室外，解开患者衣扣如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮料若患者已人事不知，可立即指压人中、涌泉等穴，以促其苏醒，同时拨打120，尽早送医院呼吸系统疾病：寒邪犯肺2、防范易发病心脑血管病：寒冷让血液更黏稠，增加心、脑负担老年人如何预防呼吸系统疾病：①注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气机顺畅；忌悲伤。②住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿度。免疫力低下者建议外出戴口罩。老年人如何预防呼吸系统疾病：④饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物，根据自己身体的情况，有选择地适当吃些具有甘润生津、养肺润燥的食物，如梨、柿子、百合、沙参、麦冬、荸荠、银耳等。老年人怎样防范心脑血管病：晨练把握好度：9点左右太极、散步等量力而行时间项目强度老年人怎样防范心脑血管病：随时关注气候变化，做好防寒保暖。合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、金橘、洋葱、香菇、木耳等。④心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时调整药物。老年人怎样防范心脑血管病：⑤关注口腔卫生，每天早晚刷牙（漱口），每次三分钟，饭后及时漱口。（牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。）善养者养心会补者补脑一种美好的心情，比十剂良药更能解除生理上的疲惫和痛楚—马克思