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《意志力是训练出来的》“我们习惯于用判断力思考问题，但最终你会发现，解决问题的还是意志，而不是你的才智”《廊桥遗梦》作者J.R.沃勒前言目录1、意志力的分级:2、训练意志力的关键因素：3、4、意志力的阶梯分级：意志力的阶梯，无论你处在哪一个层次是商人、运动员、还是穷困潦倒的乞丐，每一个人精神系统中都有意志力的存在，只是意志力的强弱截然不同而已。把不同人的意志力水平分成九个级别。第一级：零级第二级：“奴”这类人意志力也相当薄弱，最致命的是，他们做任何事情均并非自己主动的意愿，而是被别人驱动，所以将这一类人称为“奴”第三级：“拖延者”属于这一类型的广泛存在，会为自己主动去争取一些事情，但有一个共同点就是不能在较快时间内去完成，往往会推到下一个时间段去完成。这一类型的人不能很好的掌控自己的时间和生活。第四级：“起跑者”这一阶段的人也比较多，往往容易心血来潮，突然对某件事着迷，愿花时间和精力去做，最初意志力蛮强大，但往往坚持不下来，最后往往会放弃。第五级：“中途下车”的人这是一类让人感到可惜的人，他们往往制定了计划或原则，并实施了很长的一段时间，但是往往碰到困难或遇到诱惑，就放弃了，就像车没到站中途下车了一样。第六级：“慢跑爱好者”这一阶梯的人，他们的情绪波动比较少，看待问题比较理智，具有一定的意志力，能朝着自己的目标前进，但这一类型的人有一缺点，前进的速度较慢，无法接受巨大的挑战。意志力保持在一条水平（无顽强的意志力，也就无法去实现长期目标）。第七级：“勇士”这一阶梯的人不多见，他们表现得像勇士，喜欢接受挑战，越是困难来袭意志力越强大，他们不喜欢过平庸的生活，他们既有主见又有自控性，对生活充满激情。第八级：“长跑冠军”这一阶梯的人比较成功，就像奥运长跑冠军，他们懂得一张一弛需要加速时意志力变得很强大，需要保持体力时也能让意志力变得更持久（各行各业的顶尖人物，生活质量非常高）。第九级：“意志力国王”改变命运90%靠意志力意志力是一把开启人的观察力和征服力的神奇钥匙。一个用心修炼和提升意志力的人，将获得巨大无比的力量，这种力量不仅能够完全地控制一个人的精神世界，而且能够让人的心智达到前所未有的高度。意志力的五种形态：1.爆发力：爆发力是大脑迅速支配所有力量的源泉。全部精神都集中于某一紧急的事情上，所有的意志围绕着这件事情，并为之服务，由此而产生的力量简直无所不能。意志力的五种形态：2.忍耐力：忍耐力需要有坚强的毅力，俗话“该做的事情都已经做了，最后只剩下忍耐。”这条格言成了许多关键时刻成败与否的经验总结。一句老话说得好：“坚持就是胜利。”就是讲话要想取得最终的胜利，不仅要坚持，还要是坚持一个目标，这样才能取得最后的胜利。意志力的五种形态：3.自我激励：自我激励是生命之舟的舵手，它指引人生勇往直前，一直向前行驶，直到最终抵达目的地。一个人，在坚持这种勇往直前、坚定不移的努力数年时间后，就可以应用自如地驾驭自己的意志力，从而实现普通人无法做到的事情。意志力的五种形态：4.克制力：意志力它需要坚忍不拔的精神和很好的控制。这样说似乎与意志力的本意自相矛盾，但事实上并不矛盾。发动机如果不加以控制，最终它不仅会变成一堆废铁，而且还会把其他机器零件全都毁掉。而想达到最快奔跑速度，也必须经过严格的训练和学习技巧才能达到。这就是所说的自我控制的意志力。意志力的五种形态：5.决断力：意志力要发挥作用就得拒绝各种诱惑。甚至有些时候为了作出新的决策，实现一个更加切合实际的标，需要终止所有正在进行的活动向后转并退步。在出现紧急情况时，集中所有的资源和力量，应对各种困难和障碍。这就是决断的意志力。意志力训练的关键因素1、对目标的专注度一个目标要比多个目标好。这就如同一场赌博。只要他全心全意地专注于自己唯一的目标，翻开自己手中所有的牌，就有可能变成富翁。当然，这个比喻可能不是很恰当。意志力训练的关键因素2、合乎道义只有在道德力的约束之下，意志力才能达到至高无上的境界，并且道德的保护是能够使意志力升华的因素。品德是对一个优秀的、符合道德标准的人士品格的概括，决定意志力的第二个关键因素就是品德，也就是正当的目的。如果意志力具有正当的目的，那么它可以塑造一个人的人格。正确意志力会促使品格产生最崇高的目标。而品格受到崇高目标的鼓舞，也会产生正确的意志力。意志力训练的关键因素3：付出的程度永不放弃理想和目标，预示未来的成就。俗话讲：有付出才有成功意志力训练的基础：保持积极的心态：1、人的心态能够充分调动意志力，使意志力成为生活中稳固不变的因素。2、意志力的训练需要对心态进行管理和调控。培养强大意志力需要的8种好心态：1、感兴趣2、精力充沛3、顺应自然4、决断5、有耐心6、善于理解7、积极行动8、正直意志力训练的5项通用原则：1、反思和判断2、记录和分析3、遵循健康的补偿机制4、减少行为的变化性5、列出自己的偶像感官力量训练方法：训练感官力量的原则：1、要有成功的决心；2、以一种训练为重点，逐一突破3、坚持不懈，勤能补拙；4、劳逸结合；5、保持信心；6、提高观察力是提升意志力的首要条件。强化意志力的方法：一、感官力量训练1.任何训练视觉的直接努力都必将影响听觉、味觉、嗅觉和触觉等感官力量的提高。2.任何训练听觉的直接努力都必将影响视觉、味觉、嗅觉和触觉等感官力量的提高。3.任何训练味觉的直接努力都必将影响视觉、听觉嗅觉和触觉等感官力量的提高。4.任何训练嗅觉的直接努力都必将影响视觉、听觉、味觉和触觉等感官力量的提高强化意志力的方法：二、思维力量训练1、改进观察力。2、改进情绪。3、改进想像力。4、成熟思考。5、改进理解力。强化意志力的方法：三、培养或纠正习惯养成具有一定程度的习惯性行为可以节约神经的能量，把节约下来的大脑的力量充分地用于完成其他事务。强化意志力的方法：四、心理操纵训练人与人交往，常常是意志力与意志力的较量。不是你影响他，就是他影响你，而我们要想成功，一定要培养自己的意志力，只有意志力大的人才可以成为最强者强化意志力的方法：五、道德品质训练意志力在道德意义上对人们行为的引导是它最有价值的一面。这需要精神活动的每种功能都与最终的道德目标紧密地联系起来。耳濡目染得来的道德意识，通过观察力、想象力、记忆力、推理能力和直觉或本能的作用，可以对各种动机进行适当地改进，从而使人快乐、勇敢、坚定地去行动。如何训练自己的意志力:1、积极主动（克服惰性）2、下定决心（坚持不懈）3、目标明确4、权衡利弊5、改变自我6、注重精神7、磨炼意志8、坚持到底9、实事求是10、逐步培养谢谢大家