羽毛球之步法训练心得!

羽毛球之步法训练心得！z6c2e体育在线官方网站趁着周末,好好突击了一把。今天从上午到下午分别打了两场球,上午一场主要是训练,下午则是偏重对抗性的对打。上午的训练以练习上网步伐为主，正手和反手上网步伐各练了60次，第一感觉，累，心肺功能365得到了很大程度的锻炼；第二感觉，汗出的好透呀，前前后后出了一身又一身的汗，连平时很少出汗的鼻尖都渗出了颗颗汗珠。对小歪来讲，正手的上网步伐较反手的上网步伐要好做一些。原地小跳启动，可以帮助在初学阶段更容易找到左脚蹬地及推动右脚向前的感觉。初学时，容易犯的错误是，启动跳起后没有在原地而是直接迈出，这样蹬转的爆发力则会不足，而且右脚迈出的时候也更容易脚尖内叩，如向前的冲力过大，就比较容易引起崴脚。从中场启动后，基本两365步即可上到网前，但跨步出去后回动就变得比较困难一些，因为向前跨大步是比较容易的，但向后跨就比较难了，比较了一下，如果向前跨步太大的话，回动用交叉步好像要比并步更容易回到原出发的位置。另一点，为了保证跨步后的制动、减少运动对脚踝/膝盖的损伤、平衡稳定身体、保持发力的稳定，向前跨步时有三点感觉是特别应该注意的：1、跨步时，前脚脚尖向外展并脚跟先着地；2、后脚适当跟进，脚内侧擦地，缓冲一定向365前的冲力；3、握拍手向前，同时应保证后手向后伸展，以稳定身体保持平衡，可以提高接球的稳定性。以上三点可以说也同样适用在反手上网的步伐上，特别是第一点，做着做着就走形了，因为肌肉疲劳、脑子跟不上等等，然后就变成双脚平行“螃蟹走了”，还有启动的时候要主动将持拍侧的脚蹬转至反手侧，这样才便于继续往接球侧并步或跨步。有个小细节，发现每次如果从中线中间反手上365网，两步至网前，大臂小臂完全伸展加上球拍的长度，拍头出了边线，就说明主动脚脚尖一般是没有向外展的，因为相比主动脚脚尖外展向前跨步，两脚平行横着向前跨步地移动后背与网的夹角要小一些。除了脚的问题，还有一个容易忽视的问题，即无论是正手和反手步伐，如果足够专注，都比较容易忽略后边手臂的平衡向后伸展，据说，这个动作刚开始对接球的影响不是很大，但随着水平的提升，就会变得很重要，因为高手对决比得就是技战术中细节嘛：）365总而言之，加上步伐后，手脚腿的配合是需要充分磨合的，刚开始的时候因为还不熟练，各个关节不习惯相互直接配合，所以都要反馈到脑子做协调，这就好比计算机内存，通路、容量都是有限的，因此从分析到反馈，再到分析反馈的结果，然后再输出新的命令，全指脑子一个部门，肯定要慢些，如果哪个关节脾气急些，没等脑子发令就行动，则不能得到其他关节部门的有力支持配合，这样就比较容易造成损伤，所以刚开始的时候做动作还是应该慢些，等身体各部门之间可以建立起直接的默契365后，脑子就可以腾出空来想点儿技战术了，那就离高手不远了，哈哈哈哈......（这脑子又开始自我激励了，无语）在各关节部门建立默契的时间内，主要要解决的是心的问题，因为她往往是不安分的，老是鼓动脑子、身体各部门上场打个对抗什么的，总是希望通过对抗验证进步，所谓还没学会走就想跑了。下午的打球就是这样产生的，经过事实证明，以目前零起点的水平儿，“打着球”和“把动作做完整”是不可兼得的。所以，心呐，在练习的这段枯燥时365间里，你就在一边“闲看庭前花开花落吧”