10、如何帮助学生克服考试焦虑

10、如何帮助学生克服考试焦虑【主题】轻轻松松进考场[理念阐述]考试是教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。它原本是检验学习效果的活动，同时也是一种竞争，要求学生力争取得好成绩，以好的成绩进入好学生之列，为升学选拔打下基础，因此，考试为大多数学生带来无形的压力，是他们产生心里紧张和焦虑。每个学生都有自尊心和上进心，当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。适当的焦虑有助于集中精力，全神贯注的准备考试。但是过分焦虑则往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活。影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥，从而影响考试成绩。有的学生由于前面的学习环节的欠缺，加上沉重的外部压力、会形成考试前的焦虑、害怕、恐惧等不良心理反映、严重的还会出现腹痛、头疼、头晕等不良心理反映，影响正常学习水平的发挥。特别是面对选拔性的考试，此类现象更为严重。因此，教师要帮助学生了解考试与成绩之间的意义，减轻学生考试焦虑，指导学生探讨如何有效准备考试。学生对于考试焦虑应当有充分的认识，掌握适当的自我心理调节和心理训练的方法和技巧，这种不良的心理反映才可能逐渐减弱直至消失。【辅导对象】职高三年级学生[辅导目标]1．认知目标：帮助学生了解妨碍考试正常发挥的心理反应的表现及其产生原因。2．掌握一些克服焦虑的基本办法，懂得如何有效地面对考试焦虑；[辅导准备]1.制作教学投影片或幻灯片；2.准备“放松训练”磁带。[辅导步骤]环节活动过程一热身游戏热身游戏“大风吹”游戏规则：老师做大风，说“大风吹”，全班学生齐声喊“吹什么？”。老师说，例如“吹男生”，所有男生起立。吹“长头发”、吹“牛仔裤”等等，吹有一些共同特征，凡是有此特征的学生必须站起来，依次类推，吹什么特征可变换。二、考生百态教师导入：这学期已接近尾声了，期末考试又要来临了，从大家做的这个热身活动中，老师深切地体会到大家向往轻松、活跃的课堂氛围啊，而不是现在每天繁忙的紧张氛围。今天我们就来聊聊考试心态。一般谈到考试、碰到考试，我们每个人的心态又是怎样的呢？相信大家谈到这样的问题一定是百般滋味在心头吧！——请学生先在小组里交流分享，谈谈自己的考试心态，然后再请个别（4—5人）学生在全班进行交流（或个人或小组成员共同的心态）2.教师小结：“分数，分数，老师的法宝；分数，分数，学生的命根！”。分数不一定是老师的法宝，但多半是大家的命根！是大家最大的压力之一，在这个压力的作用下，我们就会产生象刚才大家谈到的这样或那样的心态，即考生有百态啊。但在百态中有一态最多也最为扰人——考试焦虑。让我们看看一般出现考试焦虑的不良反应（图片展示）比如：有的同学在考试前普遍有一种提心吊胆的感觉，担心考试考不好。考试时心跳加快，呼吸急促、出汗、手脚颤抖，还伴有尿频、腹痛、头脑一片空白。在考场上惊恐不安、多余动作或所谓思维增加或胡乱答完卷子早早离开考场，或干脆坐在位子上脑子一片空白等，从而导致发挥失常，与平时成绩水平相差甚远！）三、你说我说案例1．小A，女，19岁，某职高三年级学生。因临近高考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。中考失误进入职高之后，学习成绩一直名列前茅，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加高考。2．请学生分组讨论：“她为什么会考试焦虑的？”（注意引导学生结合自己和自己身边的同学来思考，鼓励学生谈谈自己、分析自己。）3．教师小结：考试焦虑的成因有许多，如：不自信、学习压力过大、自我要求过高、复习不充分、基础较差等，但是主要还有由于你对考试的消极意识。幻灯片展示7条对待考试的消极意识。(1)离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？(2)要是考不好，以后的前途就完了。(3)都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。(4)我担心别的同学考得比自己强。(5)父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？(6)自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？(7)我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。四、战胜考试焦虑小A的情况大家都深有领会吧，刚才我们通过大家的分析也已经深入地了解关于考试焦虑的成因了，那么接下来让我们共同寻找克服考试焦虑的好方法。大家先小组讨论再全班交流，让我们群策群力将彼此有好的经验和感悟分享，来共同战胜“考试焦虑”吧！1、讨论分享[注意那些考试状态好的学生，可适当的让他们多讲讲。]2．教师加以引导和总结（1）平时努力是基础（2）相信自我很重要（3）调整想法为关键（4）放松训练要坚持（5）心理咨询可尝试在这一辅导环节中，调整想法与放松训练是重点。3、幻灯片打到考试的时候运用正向自我语言。（附件一）请同学起来大声朗读这些语言。4、次进行“放松的感觉真好”放松训练教师适当的介绍一放松训练法（附件二），给予适当的指导语，组织学生进行放松训练。让学生体验什么叫放松，找到放松后的好感觉。另外播放轻柔的音乐让学生闭目体验放松感觉。另外，还简单介绍合理饮食与营养，以及一些注意事项。结束语老师总结考试的意义以及应对考试的策略，给学生以良好祝愿，在学生的自我鼓励中结束课程。附件一自我语言：①我要相信自己，不要受其他人所影响。②那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。③为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。④考试只不过是一项挑战。⑤不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。⑥没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。⑦假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。⑧不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。⑨不要紧张，做一个深呼吸，放松。⑩不要有愚蠢想法，尝试表现你最好的一面。⑾假如这次失败了，你仍然有下一次的机会。⑿让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。⒀不要想得太多，专心地读书。⒁我知道我能应付这个考试。⒂记住！放松！慢慢的！小心地做。（附件二）放松训练：要求是：1、安静的环境；2、肌肉放松3、在心理重复一个声音、一个词或一个短句4、一个随和的身体姿势。具体做法：在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气地同时，默诵“壹”字，将注意力集中在“壹”字，并保持一种随和地心境。对头脑中不时涌现地杂念，不必为之着急，不要理会他们，继续重复“壹……”用不了多少时间，松弛自然到来。训练结束时，先闭目几分钟，然后，睁开眼睛，每次训练20分钟，每天可进行1——2次。