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丹江口市中医院高血压自我管理高血压可怕吗？高血压的危害在于对重要脏器（心、脑、肾、眼）的进一步损害！高血压可导致脑卒中、心肌梗死、心衰、肾衰和失明等多种致死致残的严重并发症。高血压控制不佳是中国人中风高发病率的主要原因。脑卒中（脑中风）我国脑中风每年新发病例约２００万人，每年死于脑中风超过１５０万人。在存活的病人中，７５％至８０％会留有不同程度的残疾，其中重度残疾超过四成。每年脑中风的直接医疗费用约４００亿元人民币。脑中风的复发率很高，平均每年的复发率为4％左右,10年内的累积复发率可达40％。对于脑中风患者家庭，更是需要长期投入大量的人力和财力。住院治疗费用特别高，病情稳定后还要持续的康复治疗；对于生活不能自理的患者，还需要家人或请人长期、持续照料和护理；还有无法评估的巨大精神创伤！脑中风一旦发生，就会造成不可挽回的损失，因此预防尤为重要自我管理高血压“六要素”一．定期自我监测血压二．规范药物治疗三．坚持合理膳食四．坚持适量运动，避免肥胖五．戒烟限酒六．保持心情愉快①自我检测血压鼓励进行家庭自测血压测量方法•1.选择符合国际标准的血压计，并提前校准，袖带至少覆盖上臂的2/3。•2.测血压前休息5分钟，等呼吸平稳、心跳正常了再测。•3.无论是坐位还是卧位，上臂和血压计都要和心脏处于同一水平。•4.测量时要保持安静，不说话，手臂也不要活动。•5.每次最好测2次，间隔1—2分钟，取平均值。如果两次血压值读数相差5毫米汞柱，应再测一次，以3次平均值作为测量结果。•6.高血压患者最好定期自测血压，并将每次的数值记录下来•7.晨起时段血压升高比较快，最易突发缺血中风事件，晨起服药前测血压尤为重要•非同日，三次静息血压均超过140/90mmHg即可诊断为高血压•②规范药物治疗降压治疗的最终目的是降低心脑血管事件的发生高血压患者一般须终身服药。若自行停药或减量，血压或迟或早还会回复到治疗前水平注意一：欲速则不达降压速度过快易导致心脑血管疾病快速降压心率增快脑血管缺血心肌缺血脑卒中普通高血压患者应严格控制在糖尿病和肾病病人应该降到60岁以上的老年人收缩压降至150mmHg以下140/90mmHg以下130/80mmHg以下如果能够耐受，还可以进一步降低血压应降到多少合适？降压治疗要掌握缓慢、平稳的原则大多数高血压患者应在4~12周内逐渐降低血压至目标水平，有益于降低远期事件的发生率。注意二：不要随意停药/换药/减量随意停药/换药/减量冠心病/心肌梗死脑出血/梗塞肾功能损害血压波动长期坚持服药是高血压患者的长寿之路③坚持合理的膳食每日食油25g奶类每日250g新鲜蔬菜每日400~500g蛋类每周3~4个瘦肉类每日50~100g水果100g适当增加纤维摄入鱼类每周3次左右，少吃糖类和甜食少盐6克/日少脂肪20~25克/日少胆固醇多优质蛋白多钾和钙多蔬菜水果④坚持适量运动，避免肥胖研究显示：肥胖者体重减轻10kg,收缩压可下降5~20mmHg。高血压宜选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、瑜伽、做家务、爬楼梯、骑自行车、健美操、游泳等。每日快走1小时可作为高血压患者首选的运动方式⑤戒烟限酒吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍缺血性脑卒中发病风险增高1倍总死亡危险增高21%有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。研究显示，每日饮酒量在2~90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4mmHg，戒酒后除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。建议高血压患者最好不要饮酒。⑥保持心情愉快高血压患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁悲伤、恐惧受惊。极度愤怒和紧张都可诱发脑卒中减轻精神压力，保持心理平衡多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快降压中医保健操1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。5.对按内外关用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。8.掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。4.对击十宣穴对击手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位按摩的方法是：用双手的食指和拇指分别夹住同侧耳朵的上半部分，用拇指分别对准两耳背后的降压沟按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，只要长期坚持，就会看到明显的降压效果。自我管理高血压，安享健康生活做好家庭自测血压坚持规范药物治疗养成健康生活方式