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第一章心理健康——幸福你我他拿破仑·希尔人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，暗淡了月光，失去了生机，丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？你同意下列的说法吗？1、阳光心态的人就是没有黑暗和悲伤的时刻。2、心理健康对人生成败的影响不大。3、心理健康与不健康之间有一条绝对的分界线。4、心理健康不是一个静态不变的结果。5、良好的人际关系是大学生心理健康发展、具有安全感、归属感与幸福感的必然要求。第一节：阳光心态的生存意境——心理健康什么是心理健康呢？？？一、心理健康过去人们一般只从生理的角度来理解健康，认为“无病无灾，身体棒棒，就是健康”。其实，健康的科学含义远远超出了人们的一般理解。早在1948年，世界卫生组织（WHO）就对健康做了这样的定义：健康就是一个人的生理、心理与社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病与虚弱。1989年，该组织再次把健康定义为：健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。由此看来，心理健康是健康的一个重要部分。如何判断一个人是否健康呢？？？•1946年第三届国际心理卫生大会具体指出，心理健康为：A•《云五社会科学大辞典》的一个条目的释文中指出，心理健康的人多能符合的标准为B•马斯洛和麦特曼认为正常心理应有以下标准为C1、身体、智力、情绪十分调和(1)智力正常即具有中等水平以上的智商，也就是具有正常的感知、记忆和思维能力。如果产生幻听、幻觉和幻视，或丧失正常记忆力，或思维混乱，就属于心理不健康。(2)稳定适中的情绪和情感心理健康的人往往具有积极、乐观、稳定的情绪，对生活和未来充满希望。但月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。即便是情绪健康的人也会有悲伤、忧愁、烦恼与愤怒，只是他们发泄有度并能及时调节和控制，可以做到喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。相反，如果长时间情绪兴奋、激动、抑郁、忧伤，无法自控，都属于不健康的表现。2、适应环境，人际关系中彼此能谦让(1)意志健全即对行动目标有清楚的认识，并能有意识地支配和控制自己的行动，以及不断调节自己的行为去适应环境。（2）有良好的自我意识即能一分为二地对待自己，在对自我的认识、评价、监督与控制等方面都较客观。一味地狂妄自大、目空一切或怨天尤人、自暴自弃都是心理不健康的表现。（3）和谐的人际关系人际关系的实质是一种情感互动。并非单纯指朋友多、人缘好，而是指能从各种人际关系中得到思想的长进和温暖、友情、爱的体验，从而对生活充满信心。即生活有目标、热爱生活、勇于进取、乐于助人，就会觉得生活有意义、有方向，更能感受到幸福。如果饱食终日，无所事事、或经常内疚和有一种负罪感，就不是健康的心理了。要知道，人并非快乐与幸福的被动感受者，而是快乐与幸福的主动创造者！3、有幸福感，过有效的生活•1、乐于工作，且能将本身的知识和能力在工作中表现出来，并能从工作中获得满足。2、能与他人建立和谐的关系，并乐于与人交往。其对人的态度常是正面的态度(如喜悦、尊敬等)多于反面的态度(如敌视、怀疑、畏惧、憎恨等)。3、对本身有相当的了解，并具有悦纳自己的态度。愿意努力发展其身心潜能，但对于无法补救的缺陷，也能安然接受．而不以为羞。4、和现实环境有良好的接触，并能做出良好的适应。对生活中的各项问题，能用切实有效的方法谋求解决，而不企图逃避。B《云五社会科学大辞典》所综述的：1、充分的适应力；2、充分了解自己并对自己的能力作适当的估价；3、生活的目标能切合实际；4、与现实环境保持接触；5、能保持人格的完整与和谐；6、具有从经验学习的能力；7、能适应良好的人际关系；8、适当的情绪发泄与控制；9、能作有限度的个性发挥；10、在不违背社会规范的情况下满足上述标准，以提供参考，但多数人未必全部符合。C马斯洛和麦特曼认为•上面列出了一些不同学者所定的心理健康标准，你更倾向哪一种观点，你还有什么看法？•你认为怎样才是心理健康？讨论……•心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心理可用三区来表示：•处于心理白色区就是心理健康，处于黑色区则是心理变态，而处于灰色区则界于上述两者之间。二、心理健康的关键在成长过程中，我们会因为没有显赫的家庭、没有名校的学历、没有出众的外貌……而烦恼。现实生活中也有不少人，在遭受了一次挫折与失败后，就怀疑自己的能力，得出“我不行”、“我不是这块料”、“我这辈子完了”的结论。其实上天给谁的机会都不会太多，上天对谁都不会不公平。怎么会这样？郁闷啊……①我现在已经拥有什么最珍贵的东西？②我现在或曾经因为什么而感到自豪？③我今天给自己一个什么样的希望？④我今天能解决什么问题？⑤我现在就开始行动？塑造阳光心态的五个问题：•美国心理学家塞利格曼教授指出，三种消极思维模式会造成人们的无力感和挫折感，最终会毁其一生。三大消极思维模式永远长存无所不在自我否定•这是一种时间束缚自我的方式，即把短暂的困难看作是挥之不去的幽灵，把暂时的不幸与悲哀无限地延长，不停地回味。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，结果使自己长期生活在痛苦、沮丧甚至绝望的心态中而不能自拔。永远长存这是一种空间束缚自我的方式。即在某方面遭到挫折与失败，从而确定自己在其他方面也同样会遇到挫折与失败。比如一个人走路的姿势不好看，他就断定自己游泳和跑步的姿势也一定不好看，因此就放弃了自己在这些方面的努力。这是在空间方面把自己的困难或缺点无限放大，使自己终日笼罩在失败的阴影中而看不到成功的希望。无所不在•这是一种自我摧残的方式。即认为自己什么都不行，什么能力也没有，一味地打击自己，使自己无法振作。这三大消极思维模式犹如三座大山，也犹如沉重的心灵十字架，背负着它们的人将在痛苦、挫折、恐惧和忧郁中度过灰暗庸碌的一生。自我否定心理健康不是没有心理困扰，而是能否有效解决心理困扰美国前总统罗斯福的家中被盗，一位朋友知道后写信安慰他，罗斯福给这位朋友写了封回信，说：“我现在很平安,感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西而没伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部，值得高兴；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。小故事因此，遇到危机时，我们要看到危机后面的转机；遇到压力时，要看到压力后面的动力，遇到挫折时，要看到挫折后面的成长。与其一味地埋怨生活，从此消沉沮丧、萎靡不振，不如以阳光的心态积极应对。要知道，拥有酸、甜、苦、辣、咸的五味人生才是真正丰富的人生。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，正是这些喜悦的瞬间和悲伤的时刻，才造就了我们多彩的人生。不要因为任何一个片刻的特别美丽而执著于它，也不要因为任何一个片刻的特别痛苦而将其推开，我们要将它们看作人生中的一段经历而去体验，在体验中积极成长。想一想：罗斯福的故事给我们什么启发呢？第二节心理健康—人生发展的基石大学生的心理有什么特点呢？抽象思维发展但不深刻进入大学阶段，大学生的抽象逻辑思维获得了迅速发展，并逐渐在思维活动中占据主导地位。他们思维的独立性、批判性和创造性有所增强，主张独立发现问题和解决自己认为需要解决的问题，喜欢用批判的眼光对待周围的一切，不愿意沿着别人提供的思路去思考和解决问题，其思维的辩证性日益提高。但是，大学生抽象逻辑思维水平并没有达到完全成熟的程度，主要表现在思维品质发展不平衡、思维的广阔性、深刻性和敏感性发展比较慢。由于个人阅历浅、社会经验不足，看问题时容易过分地钻“牛角尖”，并且掺杂了个人的情感色彩，缺乏深思熟虑，往往有偏激、过分自信和固执己见的倾向。自我意识增强但发展还不成熟大学生正处于这一阶段，处于自我意识的迅速发展时期，有如下特点：1、自我意识开始分化，并且迅速发展，自我矛盾开始出现。2、自我意识矛盾日益突出，但调控能力相对较弱。3、自我意识的矛盾不断激化，出现混乱。4、自我意识的矛盾转化不断进行，且渐趋稳定。正因为如此，大学生自我意识的发展状况充分反映出他们正处于迅速走向成熟但并未真正完全成熟的心理特点。情感丰富但情绪波动较大大学生的情绪特点有：1、情绪易冲动且情感丰富2、情绪的起伏性和弥漫性。3、情感的压抑性和文饰性。大学生控制情绪的能力也在不断由弱变强，大多数人的内心体验逐渐趋于平稳。但是，如果受到内心需要和外界环境的强烈刺激，他们的情绪又容易产生较大波动而表现出两极性，既可能在短时间内从高度的振奋变得十分消沉，又可能从冷漠突然转变为狂热，乃至造成消极的后果。意志水平明显提高，但不平衡、不稳定大多数学生已能逐步自觉地确定自己的奋斗目标，并根据目标制定实施计划，排除内外障碍和困难去努力实现奋斗目标，其意志的自觉性、坚韧性、自制性和果断性都有了较大发展。但意志的果断性和自制性品质的发展却相对缓慢一些。这主要表现在，大学生能独立迅速地处理好一般学习、生活问题，但在处理关键性问题或采取重大行动时往往表现出优柔寡断、动摇不定或草率武断、盲目从众的心态。大学生作为一个特殊的青年群体，除了以上的共同特点之外，还具有以下几个独特的心理特点：（1）大学生的智力发展通常比较好，不存在智力低的问题。（2）考试焦虑是影响大学生心理健康的普遍性问题。（3）大学生的自我评价存在光环效应。（4）大学生的价值准则倾向于理想化。案例折翅的“小鸽子”2003年7月15日，某大学医学部的学生们已经进入了紧张的期末考试阶段。这天中午12点左右，该校校园内人来人往，一个年轻的身影突然从该校5号楼9层跳下，在空中划出一道忧郁的弧线，随着她落地时的一声巨响，青春被定格在21岁！许多目击者冲上去一看，都惊呆了——怎么会是她？！“她的昵称叫‘小鸽子’，她不认识我们，而我们都认识她。”同校两名大二女生在接受记者采访时介绍说，无论是学校还是系里搞活动，每一次都能看到她的身影、听到她的歌声。因此她成了校园里的公众人物。“谁都没想到她会选择这种方式来结束自己的生命。”健康的心理——幸福的保障，人才的优化有人说：“幸福就是工资再高一点，加班的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、逛逛公园。”事业、财富、爱情、快乐、健康……这都是人们追求的幸福。不同的人对幸福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，但它更多的时候是一种心态。幸福是什么……？一切成就，一切财富都始于健康的身心。诸多生活实例也表明：心理素质太差的人，即使学习很优秀，也是难以有所作为的。只有拥有良好心理素质和健康的心态，当面临苦难、挫折时才能及时调整自己，合理地看待苦难与挫折，使自己保持乐观、自信的心态，并最终战胜困难、挫折，拥有成功的人生。第三节心理健康教育：成长并快乐我的大学生活……？每一位进入大学莘莘学子，在摆脱高考的重压之后，可能都会不由自主地产生许多关于自身的问题，诸如：•自我同一性即自我的认同。自我同一性是指青少年的需要、情感、能力、目标、价值观等特质整合为统一的人格框架，即具有自我一致的情感与态度，自我贯通的需要和能力，自我恒定的目标和信仰。大学阶段是建立积极的自我认同的一个重要时期。良好的自我认同意味着坦诚接纳过去的我、适度激励现在的我以及合理设计未来的我。跨越艰难的旅程——自我同一性的确定•做事有时间意识，不急躁也不拖拉•自我肯定，有自信心•正确认识和评价自己，不贬抑也不夸大自己•富有进取心，希望获得成功•形成积极的性别认同，不疏远异性，也不放任性生活•对领导的态度适当，不盲目反对，也不盲目顺从•形成对文化、哲学的思考，避免出现信仰危机青年期良好的自我统一性的特征走出学海旋涡，学习的困惑与调适我的最爱不是它小力在父母的期盼、朋友的羡慕的眼光中迈进了某名牌大学，可是由于所学的专业并非自己当初填报的志愿，因此，学习对于他来说如同嚼蜡，再也没有往日的乐趣。得过且过的日子并非他的本意，可是枯燥的专业以及对未来的担心又让他无法专心于课本，最后选择了逃避，在虚拟的网络世界中不能自拔。案例•目前除了专业不对口所带来的心理困扰之外，学习压力过大，也让大学生有些不堪