我的健康

1我的健康·我做主桓台县卫生防疫站2012年2主要内容健康四要素人类健康的主要杀手健康生活方式健康四大基石3健康四要素身体健康：生理状态良好，没有疾病和躯体残缺，体格健壮，精力充沛。心理健康：智力发育正常，情绪反应适度，心理特点和行为与年龄相符，人际关系正常，较好的意志品质。良好的社会适应能力：思想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会生活的各种变化。道德健康：具有良好的道德观念和行为。4世卫组织十条健康标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和学习压力而不感到过分紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.充足的睡眠。小学生：每日9-10小时中学生：每日8小时4.应变能力强，能适应环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。5世卫组织十条健康标准6.体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7.眼睛明亮，反应敏锐。8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。6人类健康的主要杀手同学们，在我们大家周围存在一个“杀手集团”，他们的任务就是破坏大家的健康。以前，威胁人们健康的主要有肺结核、疟疾、血吸虫病等传染性疾病。现在，随着社会经济发展和人们生活行为方式的改变，这个杀手集团改朝换代了，虽然传染性疾病仍然猖獗，但是慢性非传染性疾病带来的疾病负担越来越不容忽视，成为目前世界上最首要的死亡原因，也是影响我县居民健康和死亡的首要因素。7桓台县2011年死因构成图桓台县每年因慢性病死亡的人数约占全部死亡因素的89%。泌尿系统疾病1%心血管疾病35%恶性肿瘤24%脑血管疾病21%其余疾病1%呼吸系统疾病9%意外伤害5%内分泌疾病2%自杀2%心血管疾病恶性肿瘤脑血管疾病呼吸系统疾病意外伤害自杀内分泌疾病泌尿系统疾病其余疾病8认识“慢性病”慢性病的定义：是指以肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病、恶性肿瘤、精神异常和精神病为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”，例如Ⅱ型糖尿病就与长期不健康的生活方式有关。预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。9六大杀手肥胖：青少年肥胖成为重要的公共卫生问题。高血压：我国高血压低龄化趋势明显。患病危险因素有超重、肥胖、高盐饮食、过量饮酒。糖尿病：是一种慢性的伴随终身的疾病，需要终身的监测治疗。心血管病：全球范围造成死亡的最主要原因。癌症：又称恶性肿瘤。癌细胞的特点是无限制、无止境地增生，使患者体内的营养物质被大量消耗。精神疾病：青少年心理问题日渐突出，有心事的同学要主动和父母、朋友、老师沟通。10健康生活方式定义：是指人们在日常生活中遵循的行为规范，有利于增进身心健康、提高生活质量。健康生活方式必须从小确立，一旦形成健康的生活方式，就为你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基础。也就是说，健康生活方式一经确立，终生受益。11健康生活方式●早睡早起，保证睡眠●一日三餐，定时定量，营养平衡●坚持天天锻炼●吃好早餐●控制和保持正常体重●良好的个人卫生习惯●不吸烟，不饮酒12不良生活方式▲起居无常▲饮食无度▲生活无规律▲运动过少▲吸烟、嗜酒13健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡14合理膳食☆十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。●一：每天睡前喝一袋牛奶。●二：250g至350g碳水化合物，相当于六两至八两主食。●三、三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。●四、一个礼拜吃四次粗粮。●五、一天500克蔬菜和水果。15合理膳食●红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。●黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。●绿：既指蔬菜，也包括绿茶。饮料数茶最好，茶叶数绿茶最好。●白：燕麦粉、燕麦片。●黑：黑木耳。16低盐膳食背景：我省居民饮食口味普遍较重，是高盐饮食地区。2011年减盐防控高血压项目基线调查发现，我省居民每人每天盐摄入量高达12.5g。人体每日生理所需盐量仅为3g，我国居民膳食指南推荐正常成年人每人每天食盐摄入量不超过6g。17高盐饮食对青少年的危害摄入食盐过多对青少年的肾脏造成的伤害是很难恢复的，年龄越小，受到的伤害就越大。可以引发高血压等心脑血管疾病。高盐饮食直接影响对锌的吸收，影响智力发育，降低机体免疫力。还能导致肥胖、糖尿病、胃癌、骨质疏松症等健康问题。18盐与儿童高血压儿童高血压已不鲜见，儿童、青少年的高血压检出率有逐年增加的趋势。2011年省部联合减盐防控高血压项目基线调查发现：我省6～17岁儿童青少年血压偏高总检出率为14.1%。一旦确诊高血压需要终生服药。健康的生活方式可使高血压减少55%。19盐与儿童高血压20一天吃多少盐合适小于1岁的儿童每天不应超过1克1～6岁儿童每天不应超过2克7～13岁儿童每日食盐摄入量不应超过5克健康成人每日食盐摄入量不应超过6克21生活减盐技巧烹调菜肴时餐时加盐法以鲜代盐法酸甜替代法使用控盐工具（限盐罐、盐勺）买新鲜食物自己作菜，少食加工的熟食多吃含钾丰富的食物必要时，单独制作儿童饭食222020/2/2522生活减盐小窍门熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等方便快餐食品：方便面调料、罐头食品等腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋等零食：甜点、冰激凌、薯条、话梅、果脯、肉干等警惕“藏盐”食品23适量运动目前，我国中小学生的体质健康状况令人担忧，主要表现在视力不良率居高不下，力量、耐力、肺活量等多项体能素质明显下降，而超重、肥胖率却不断上升，成为全社会关注的重要的公共卫生问题。导致学生体质下降的主要原因是体育锻炼不足。24☆运动乃生命之源早在2500年前，古希腊的山岩上就刻着这样一句著名而生动的格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！世界上没有任何一件衣裳能比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽。——马雅可夫斯基25适量运动教育部门要求中小学生每天的体育锻炼时间不少于1小时。运动要适度，以户外运动为主，如：散步、慢跑、游泳、体操、乒乓球、羽毛球、跳绳等，减少静止游戏的时间，养成每天规律性的运动习惯。26适量运动☆确立锻炼目标的策略*目标明确而具体。*目标不能太高或太低，应该是通过努力后可以达到的。*注意短期目标和长期目标相结合。*确定达到目标的具体时间。*经常检查目标是否实现，并进行适当调整。*目标达到后，继续制定新的目标。*当一个目标达到后，适当奖赏自己。27戒烟限酒☆人类健康的头号杀手--烟草的自白我是一种茄科植物，专门侵蚀你们人类的生命与健康。在每年的死亡人口当中，我的“功劳”最大！我是全世界最大的隐形杀手。你们人类也真是愚蠢，还给了我一个美丽的称呼----“香烟”。我最喜欢侵蚀青少年的健康和生命，因为他们机体稚嫩、知识缺乏，最容易上当。28戒烟限酒☆戒烟——全世界共同的呼唤青少年吸烟是一种严重的社会现象。青少年辨别是非和自我控制的能力较差，往往在以下心态的驱动下开始吸了第一支烟，如好奇心和尝试欲望，希望亲自尝试吸烟的感觉；模仿影视明星吸烟时的“潇洒风度”；认为吸烟可以显示“男子汉”风度；认为吸烟可以提神、解愁；周围的人都吸，自己不吸显得不合群等。同学们，吸烟危害健康，害己害人，为了我们的健康，摒弃这些错误的心态和认识吧！要烟草还是要健康，我们必须做出明确的选择！让我们一起，共同发出勇敢的呐喊——拒绝烟草！29戒烟限酒☆酒精会“扼杀”健康的头脑酒精对青少年大脑造成的伤害程度远远超过对成人大脑的伤害，它能够通过血脑屏障进入大脑组织，直接杀伤脑细胞。正常人大约有140亿个脑细胞，到大脑发育成熟后，每天要死亡1000个左右。长期饮酒会大大加快脑细胞的死亡速度。30心理平衡即积极乐观的心态，做到“三个快乐”助人为乐：人生最大的快乐就是助人，帮助人的过程，净化灵魂，升华人格。知足常乐：知道满足，就会快乐！自得其乐：自己能从中找到乐趣。31课后实践计算每日食盐的摄入量。当家里买500克食盐后，记下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。以“我的健康·我做主”为主题出一期黑板报，看谁做的好！32