身心

身心減壓快樂出發1.觉得手上工作太多，无法应付﹔2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏都很快速﹔3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作﹔4.遇到挫败时，很容易会发脾气﹔5.担心别人对自己工作表现的评价﹔6.觉得上司和家人都不欣赏自己﹔7.担心自己的经济状况﹔8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈﹔9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪﹔请回想一下自己在过去一个月内有否以下的情况：圖片轉動速度越快﹐壓力就越大﹗10.需要借助安眠药去协助入睡﹔11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气﹔12.与人倾谈时，打断对方的话题﹔13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡﹔14.太多工作，不能每件事尽善尽美﹔15.当空闲时轻松一下，也会觉得内疚﹔16.做事急躁、任性而事后感到内疚﹔17.觉得自己不该享乐。如果你看到運動的景象﹐表明你的生活壓力大﹗记分方法：从未发生0分，有时发生1分，经常发生2分。0-10分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的压力不高。11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。16分以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。所有心理测验的结果都只具有一定的相对准确性，千万别把它当成是关于你心理状态的最后结论。这个测验也同样如此，它的目的只是想激发你自我探索的过程，促使你留心观察自己，从而生活得更明白、更快乐！什么是压力？拿破仑•希尔认为：“是身体对一切加诸其上的需求所做出的无固定形式反应。”也就是说：任何加于身体的负荷，不论是源于心理方面（如不愉快事件）还是物理因素（如环境污染），都是压力的来源——压力源，就会引起“一般适应综合症”。事实上，只要人们生活中必须扮演某种角色，而且又有许多自己不愿扮演的社会角色存在，那么就会产生压力。拿破仑•希尔做过一项民意测验，列举了43种生活事件的变化给人们造成的压力，其中包括：贫困、失恋、失业、离异、丧偶、疾病等等，而它又主要来自于事业和感情生活两方面，尤其表现在前者。具体说来，青年人的压力主要有：1.择业的压力。2.各种时尚、潮流的诱惑构成的压力。中年人可能遇到的压力有：1、事业上追求尽善尽美与现实差距形成的压力.2、尽可能自我发展的期望与客观工作环境之间的差距形成的压力。3、感情生活、婚姻生活不顺带来的压力。包括离异、丧偶、夫妻感情不合等。4、望子成龙的心理带来的压力。5、心理与生理差异的压力。心理学研究表明，压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人产生危害，伤害人的是我们对压力的认知和态度。很多时候，因为认知的偏差，压力管理会走入误区。常见的压力认知误区有三个：误区一﹕过于忧虑，承受了过多不必要的压力。据心理学家研究发现，造成压力的事件中，有40%永远不会发生，比如世界末日；有30%是忧虑曾经发生的事；有12%是担忧别人的想法；有10%是無關緊要的事；只有8%是合理的。认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。事实上，如果长期处于持续性压力笼罩下，即便这些压力比较细微，时间长了也会对人造成伤害。误区二﹕所有压力都必须消除掉。这种误解表现在两个方面，首先正如前面所说，并非所有的压力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的压力都是坏的。压力是把双刃剑，有消极的一面也有积极的一面。适度的压力可以让我们对周围的环境更加警觉，可以帮助我们加深对自我的认识，帮助我们设立更现实的目标，使我们增强自信心和成就感。误区三﹕一頭驴子不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想把驴子救出來，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃。不过无论如何，这口井还是必須填起来，也可免除驴子的痛苦。于是农夫便请来左邻右舍帮忙，邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始叫得很凄惨。但出人意料的是，漸漸的，这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊∶当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！就如驴子的情况，在生命的旅程中，我们难免会陷入“枯井”里，会有各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要脱離这些“枯井”的秘诀就是∶将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！事实上，我们在生活中所遭遇的种种困难挫折就是加诸在我们身上的“泥沙”。然而，换个角度看，它们也是一块块的垫脚石，只要我们锲而不舍地将它们抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我们也能安然地脱困。本来看似要活埋驴子的举动，由于驴子处理困境的态度不同，实际上却帮助了它，这也是改变命运的要素之一。如果我们以肯定、沉着稳重的态度面对困境，助力往往就潜藏在困境中。一切都决定于我们自己，学习放下一切得失，勇往直前迈向理想。我们应该不断地建立信心、希望和无条件的爱，这些都是帮助我们从生命中的枯井脱困并找到自己的工具。大笑减压---让我们“笑傲”压力笑，可以拓宽胸怀，消除不良情绪，捡回欢乐，甚至可以使各种病魔望而却步;养生专家周军指出，笑可以使心灵享受美好的感应，使精神获取愉悦。它能够生发出快活的生命激素，使人心旷神怡。生活中，任何的忧愁、烦恼、焦躁、郁闷等，都是健康的无形杀手。倘若一个人完全丧失了快乐的心情，那么，病魔就将向他走来。运动减压---让烦恼随着汗水挥发当你感到压力很大，手中的工作变得异常艰难，无法解决时，应该强迫自己暂时放下手中的一切工作，来到操場，或者自然环境中，做一些运动，最好让自己流一些汗。实验证明，当运动达到一定量时，身体會發生腓肽效应，可以产生一种叫腓肽的身体激素，能够愉悦神经，使人感到心情舒畅。所以说，适当的运动可以让人排除心理的不满和压力，能够恢复平静的思考。运动可以让人全身心的投入，忘掉一切烦恼，同时，告诉自己把烦恼想象成汗水，随着自己不断的运动挥发出去。大喊减压---感到不爽就喊出来大喊也是一種簡單有效的減壓方式。当人们感到压力过大，无法承受时，建议选择一个相对私密的空间，最简单的就是把自己关在自己的房间里，把门窗都关上，放声大叫，把心中的压力都释放出去。现代生活压力大，需要时常找一个适当的时机，一个合适的场所，大喊一次，释放一下自己，也许就是短短的三五分钟，你马上就会感到无比轻松。写作减压---把烦恼都写出来写作也是当下流行的减压方式，如日记、博客、空间等等。从心理学角度讲，这无疑是一种非常好的宣泄方式，也许很多烦恼无法说出口，也许苦于一时找不到宣泄对象，那么，写出来，把压力写光，成了许多人的减压方式，也是非常有效的方式。心理学家研究发现，有写日记习惯的人，能够持续将压力和烦恼写出来的人心态更加积极，患病的几率会有所降低，调解情绪的能力比较强。温馨提醒1﹑工作中﹐请多尊重﹑理解﹑赞美员工﹔2﹑请特别关注以下员工﹕1）﹑人际关系差﹐独来独往﹐不与人打交道﹔2）﹑自言自语﹑傻笑或愁眉苦脸﹑哭泣等﹔3）﹑很少与家人联系﹔4）﹑精神状态不好﹑发呆﹔5）﹑家庭非常困难﹔6）﹑适应性差﹐工作严重不能胜任﹔7）﹑近来，突然对宗教、哲学、心理学有浓厚兴趣﹔8）﹑性格或行为方式与以前有明显不同或有异于常人。发现以上症状的员工﹐请及时询问﹑安抚﹐并立即报告主管或联系关爱中心。