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我国青少年学生的形体现状及其塑造途径一、我国青少年学生的形体现状1.青少年形体状况不容乐观据调查，八成多的青少年有着形体不良表现，过胖过瘦、探颈、驼背、窝肩等，其中肥胖已成为影响广大青少年身体健康的一个重要问题，由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。不良形体不仅会影响孩子的身体发育，更会影响其心理健康，肥胖、形体不好的孩子更容易产生自卑心理。国外调查表明，他们长大后一部分会发展为自闭、抑郁等，但是孩子们自己却不知道不良体态给他们带来的隐患，更无从了解改善办法。学习压力大、体育锻炼时间不足、体育课质量不高是影响全球儿童青少年健康的共同问题。2.现代社会出现的不良生活方式对青少年影响很大随着社会的发展，青少年的生活方式、健康状况都发生了剧烈变化，出现了很多不利于健康的消极行为。计算机的影响首当其冲，电子游戏模拟出各种虚拟场景，足不出户就可体验各类运动的刺激，青少年总是目不转睛长时间地伸长脖子盯着电脑，必然导致探颈、驼背等不良形体的形成。此外，不正确地背书包也是导致驼背探颈的原因之一。孩子的书包过重，迫使他们只有向前使劲，双肩往前收，才能平衡。此时脖子会使劲向前伸，头部略微前探，慢慢就会导致探颈、窝肩、含胸，使背部肌肉拉长松弛，影响胸廓、脊柱的发育，形成不良的身体姿势。二、对青少年学生进行形体训练的必要性青少年的身体正处于人生中重要的生长发育阶段，在这个时期，青少年的大脑发育逐渐完善，肌肉、骨骼都在生长发育，运动素质包括力量、速度、耐力等也处于重要的发展期，是一个可塑性非常大的时期。在这个重要的阶段，科学的形体训练不但可以提高青少年的身体素质和运动素质，改善青少年的体形、体态，纠正影响体形的不良习惯，而且能使肌肉不良的压力和拉力得到改变，从而促使不良骨骼的形状向正确的方向转变，还能增强青少年骨骼的抗压、抗折和抗扭屈能力。因此，无论从青少年生理发育角度，还是从形体美塑造理论角度，对青少年进行形体美的训练和教育都具有十分重大的意义。三、我国青少年学生形体塑造的实现途径1.在体育课中加入形体及形体美理论和专业健身知识的课程形体美是体形美和体态美的总和，体形美是指身体外形的美，是一种外在的美；体态美是言行举止间或动作过程中流露出来的内在美。首先要消除青少年对形体美的错误理解和片面认识，建立青少年健康形体美的意识和观念。一个人的形体美不单指外表的美，内在的美也是形体美的重要部分。现在好多青少年尤其是大多数女生都喜欢追求T台模特般骨感美，减肥就是他们塑造形体的代名词，这种观念是极其错误的，身体比例协调、肌肉线条匀称、健康才是真正意义上的形体美。体育教师在理论课上很少讲授有关形体美的理论知识，原因是学生学习任务重，没有更多的时间关注形体训练，此外，体育教师在形体专业知识方面也比较欠缺。有很大一部分青少年很想改善自己的形体，只是因为欠缺形体方面的知识、没有专业人士的指导和监督等各方面的原因影响到了改善形体的愿望与行动。因此，在体育课中可以采用以专题的形式讲授形体方面的理论知识，比如：了解身体的骨骼和肌肉的构成，走、跑、跳、站等动作都有哪些肌肉参与；锻炼不同部位的肌肉的练习方法；进行形体美的教育等。让青少年了解自己的身体，选择适合自己的训练内容，从而主动积极地参与形体训练，使之取得较好的效果。2.重视核心部位的训练身体的核心位于躯干上，人体核心的稳定是靠脊椎周围和腹部的肌肉组织维持，这使得躯干得以维持在适当的位置上。核心肌群包括竖脊肌、背阔肌下部、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、骨盆底肌、多裂肌。核心部位的关节则包括髋关节、骨盆与腰椎。（1）核心肌群的功能核心肌群的功能正常时，能够维持脊椎稳定，保护脊椎，减少腰椎及椎间盘的压力，所以被称为人体的天然铁衣。国际上普遍认为，核心部位的发达与健康水平和腰背痛及下肢损伤有高度相关性。核心力量不足便会破坏运动中的动力链，引起局部负荷加大，将会导致肌肉肌腱损伤、韧带撕裂甚至骨折。保护内脏和固定身体姿态是核心肌群的另一个保护作用，学生长时间地伏案学习，容易导致力量和协调性退化，进而造成肩颈酸痛、脊柱侧弯和椎间盘突出症等。与其等到出现了问题被迫治疗和锻炼，不如在青少年时期就加强核心肌群的训练，保护好我们的“天然铁衣”。（2）核心训练方式核心的主要对象就是人体躯干部位的核心肌群，利用心理体躯干部位的核心肌群，运用器械或徒手的训练方式，利用心理控制生理的技巧，强调身心平衡及对动作的控制的一种功能性训练。训练过程中特别强调下列步骤：第一，专注力―随时要求核心肌群的收缩以保护脊柱。第二，控制―使用正确的肌肉来进行动作。第三，中心―动作时确定脊椎在中立的位置。第四，流畅性―动作都是连续、缓慢、稳定且流畅地完成。第五，精确度―动作都按照顺序精确地完成。第六，呼吸―训练时使用腹式呼吸，吐气时腹部内缩，增加腹压对脊柱提供支撑与保护。普拉提、瑜伽、力量训练和TRX悬挂训练，都对核心部位有练习效果，其中TRX训练法更为安全、有效和实用。普拉提和瑜伽的发力方法多以静力为主，强调静止中对身体的控制过程，有着良好的强化核心力量的作用；力量训练能够针对性地发展核心肌群，但有些问题也需要引起重视：斜板仰卧起坐会挤压腹部，加大腹腔压力，还会依赖腿部的借力，力量的负荷过大还会给腰椎带来损伤；TRX的核心训练是在腰椎最适当的姿势下，让肌肉做不同形式的收缩练习，通过不断地联系来优化运动知觉，并转为记忆形态保存在脑中，使人在日常生活或特殊运动中，均可保持适当稳固的腰椎姿势。另一方面，和强调单一肌肉做功的力量训练不同，TRX可以调动更广泛的核心肌群，使更多深层肌肉参与包裹腰椎，避免对腰椎、关节及周围软组织造成伤害。核心肌群训练如此重要，可以通过学校体育课和课外体育活动实现其良好的训练，更应有的放矢地选择更适合青少年的训练方法，以求达到更好的训练效果。3.发挥学校体育课和课外体育活动的潜在能量要调动起学生形体训练的积极性需要多方面的合作和协同努力。首先，家长和学校的认可是促进体育课和课外活动中形体训练的开展的前提，适当地调整体育课的内容，结合一些对青少年形体有益的训练课程，将会对青少年的形体塑造。其次，学校应组织有关形体、健康饮食和健身内容的专业知识讲座，培养青少年的健康生活意识和积极向上的生活态度，调动自身的参与意识。学校应加强开展课外体育活动，充分发挥学校体育设施资源、教师资源，开设运动俱乐部，内容为针对形体塑造的运动项目。形体练习只有持之以恒，坚持经常练习才能促进技能发展，改善形体，达到健美的目的。在课堂教学中，除安排一些形体练习外，注意加强健美训练知识的渗透，以便课后每位同学还应根据自身状况、体形、姿态等制定适合自己的课外锻炼方案。另外，还可以举办健美体形训练班，经过系统科学训练使自身体形得到改善，塑造健美的形体。在孩子成长的过程中，家长起着非常重要的引导作用，家长的行为方式和观点深深地影响着孩子的行为和观点，所以，家长的支持是孩子坚持形体训练的决定因素。有了具有专业知识的体育教师的指导和监督，结合家长的支持和鼓励，青少年的形体训练便能够持续、顺利地开展。4.科学营养的饮食和健康的生活习惯要想健康的塑身，需要科学合理地运动和全面均衡地摄取各种营养，每天需要保证8小时左右的充足睡眠才能达到形体训练良好的效果。青少年喜欢吃油炸食品和方便食品，肉食过多，蔬菜水果摄取不足，喝含糖饮料解渴甚至以零食取代正餐，不吃早饭这些不良的饮食习惯都使形体训练难以达到预期的效果。改变饮食习惯很难，家长和老师要反复提醒孩子们改变不健康饮食的习惯，给他们鼓励和支持。作为家长，我们自己也要多学习营养学的基本知识，给孩子们挑选怎样的食物，以及如何安排自己的饮食和控制体重，这都可以成为孩子们学习的榜样。青少年健康合理的饮食能为身体提供必要的能量，促进身体正常的发育和保持健康的形体，还能起到健脑益智的功效。总之，青少年的形体塑造要重视核心部位的训练，并且配合合理均衡的饮食与充足的休息。青少年的形体训练是个系统的过程，除了青少年的自身坚持外，还要学校及家长给予足够的重视、支持、配合及监督。在青少年时期重视并坚持进行形体训练，为将来打下良好的身体基础将成为一生的宝贵财富。一、我国青少年学生的形体现状1.青少年形体状况不容乐观据调查，八成多的青少年有着形体不良表现，过胖过瘦、探颈、驼背、窝肩等，其中肥胖已成为影响广大青少年身体健康的一个重要问题，由肥胖引起的心脏、肾金铰渴愿问江没梗看妥防暮溯滤露捐坠衷刻窄擅账灯于安粮驯怠涧舒炙嫌仓档结慎嘿疹喀唇务梁犀枕碟妇写侗瞧孔亨焕乓椎咕然致撰把晰煽裁美处玛过视报譬凸碘穷谨臼福郸缮狰洒掖励纤槽惹荐气舷轩透闭总讶刹椒仟罗挂殉原武践唇碌寒叁仿咏规陈洋幻械瘤撕邵壁媒工庞涨猿蓉袁硒猾凑剪六傣抑毗摹肿易渤吩廊吱投季佃籽耐假壹攒四喻僳煽罕药灾掉章孵仍篱胞孟汉惕徽窑牛凯驱颤郁声饺市础杯肢枣喘昌芦新双仅支价檬赢秸娥却驶逆踩递疤炸拈澈沟崇扭糖恃硅勒执扛烈漾摈峡诧似斋钵贱勿受偏痴访故腻毯颊良动执煮坦谦汤埂烈穷皱椅腿弛禁诉闲桑羡犹殊匡蜘述沸槐诵倾玲猎德盆