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做情绪的主人材料一：这是一组汶川地震后的图片第一节情绪知多少一、情绪及其表现（一）什么是情绪指人们在内心活动过程中所产生的心理体验。1、情绪有其生理反应2、情绪是一种内心感受3、情绪表现在行为中范进二十岁开始考科举，可考了二十余次还没得到任何功名。他五十四岁年又一次报考，想再碰碰运气。考试很快结束了，范进又回到家里。一天，他正在集市上卖鸡，突然看见大队人马涌向他，嘴里都嚷嚷着：“新贵人给你报喜了，高中广东乡试第七名啊！”开始的时候，范进根本不相信。但最后消息被证实，范进一阵大笑，嘴里一边喊着：“我中了！我中了！”说着，身子往后一倒，牙关紧咬，不省人事了。范进中举徐力杀母事件这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还不用功点！……”母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。（二）情绪的类型1、七情之分2、基本情绪和社会情绪3、三维理论4、应激、激情、心境喜惧怒哀情绪旧金山加州大学艾克曼的一项发现：全世界任何一种文化的人都可认出四种表情（三）情绪智力1、对情绪的自我意识是基石2、对他人情绪的识别能力是指标3、对自己情绪的控制能力是核心要素4、调节和运用情绪的能力是高层次要求对待消极情绪的形式A、压抑B、转移C、宣泄D、升华E、调节F、转换二、情绪的产生及作用（一）情绪是怎样产生的1、情绪与情境2、情绪与需要3、情绪与认知4、情绪与行为情绪是怎样产生的？埃利斯情绪理论——ABC理论A：发生的事件B：对事件的信念C：情绪及行为后果（二）情绪的作用1、自我保护功能2、人际交往的功能3、信息传递的功能（三）情绪对大学生的影响1、对学业的影响2、对身心健康的影响(水知道答案下页）3、对成长的影响材料分析英国科学家法拉第，年轻时，体质很差，加上工作紧张，用脑过度，所以身体十分虚弱，多方救治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查。医生没有给他开药，只是送给他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品位这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看看马戏和戏剧，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复。思考：法拉第的身体状况发生了什么变化？这个材料说明了什么？•归纳：从法拉第的例子说明了情绪对人的身体和生活既有积极的影响也有消极的影响。从1994年起，日本医学博士江本胜开始拍摄水结晶的照片，他将从世界各地采来的水样放入冰箱，在冰即将融化成水的临界点，用高速摄影技术留下了一张张水结晶的奇异面孔。无论是哪种语言，当水看到“智慧”后，其结晶都非常整齐而美丽。此图：智慧（中文）无论是哪种语言，当水看到“智慧”后，其结晶都非常整齐而美丽。此图wisdom（英文）无论是哪种语言，当水看到“智慧”后，其结晶都非常整齐而美丽。此图weishieit（德文）异想天开地在实验水两边放上音箱，让水“听”音乐后，听了贝多芬《田园交响曲》的水所呈现的结晶，像这首明快、清爽的曲子一样美丽而工整听到对美充满深深祈望的莫扎特的《第４０号交响曲》的水，其结晶也竭尽全力展现出一种华丽的美左图：听到美好祝词的水结晶；右图：听到“浑蛋”的水结晶看过爱与感谢几个字的水所形成的结晶。这样的水结晶充满了喜悦，并形成像盛开的鲜花一样的模样。现在我要给大家一个提示，那就是人的身体７０％是由水构成的。人处在出生之前的受精卵状态时，其９９％是水；出生后，水占人体的９０％；长到成人时，这一比例缩减到７０％；到临死之前大约会降到５０％。无论如何，可以说人的一生几乎都活在水的状态中。想要健康而幸福地度过一生，该怎么办呢？一言以蔽之，只要让占到人体７０％的水处于良好状态就可以实现了。人体内的水洁净而不凝滞，并源源流动，对人来说才是最重要的。情感生机勃勃地处于流动状态时，任何人都会感到幸福充溢着，身体也比平时更为健康。为了健康幸福，学习情绪管理心平气和悲伤美国生理学家艾尔马——情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：几分钟后大白鼠死亡!!!三、关于情绪的健康（一）什么是健康的情绪（二）保持健康情绪的方法途径积极乐观的心态接纳自己的情绪变化调整不良心态宽容别人掌握有效的调节方法医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了”时时能看到狼的羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。这只羊的死是和不良情绪相联系的。你从这个实验当中得到什么启示？当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。晋朝时，有一位叫乐广的人。一天，他请一位朋友到家中喝酒。酒席间两人端起酒杯一饮而尽，这时朋友突然看到酒杯里有一条游动的小蛇，可酒已咽下去了。当时朋友就感觉很难受，总觉得肚子里有条蛇，回去不久后他就病倒了。乐广听说后，经过仔细观察，发现根本就不是什么小蛇，而是挂在墙上的弓的倒影。于是乐广再把朋友请到家，说明真相，朋友的病也就好了。杯弓蛇影（三）不良情绪及表现1、负性情绪持续时间长2、超过自己的承受的强度3、出现恶性循环不能自拔4、对自己和他人构成危害5、导致心理疾患第二节大学生的情绪特点及面临的困惑一、大学生的情绪特点（一）大学生的情绪表现1、丰富性和复杂性2、波动性和两极性3、冲动性和爆发性4、阶段性和层次性5、外显性和内隐性（二）不同群体的情绪特点1、性别的差异2、年级的差异3、生源的差异4、家庭背景的差异二、如何认识和把握自己的情绪1、了解自己的个性特征2、了解自己的情绪年龄3、自身成长经历及早期经验4、情绪状态的自我测试三、大学生常见的情绪困扰1、情绪的反应冲动与失控2、学习或考试焦虑过度3、忧郁情绪困扰4、负性情绪持续时间过长5、不接受或无法控制自己的情绪第三节大学生情绪自我管理与调节一、情绪的适应与控制二、合理情绪理论1、什么是合理情绪理论A——B——C2、原理及意义3、应用步骤引发不良情绪的事件引发不良情绪的非理性观念找出合理的信念情绪的改变一位老太太有两个女儿，大女儿嫁给了一个卖伞的，二女儿嫁给了一个卖米的，老太太成天发愁，遇到下雨天发愁二女儿的米发霉，卖不出去，遇到晴天，发愁大女儿的伞卖不出去。一个老和尚告诉老太太，雨天的时候想想大女儿的伞好卖，晴天的时候想想二女儿的米好卖。这样，就会天天高兴。这则故事讲了一个什么道理？事件看法情绪下雨担心二女儿的米卖不出去消极的下雨想想大女儿的伞卖得不错积极的结论：你的情绪来源——你的看法哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式情绪管理－3WWhat─我現在有什么情绪？Why─我为什么會有这种感觉（情绪）？How─如何有效地处理我们的情绪？被苍蝇击倒的冠军１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体——他投河自杀了！情勢高漲及不安時我地可以做些什麼呢?在學校飲水去洗手間，洗洗面自我提醒，我要冷靜停一停，深呼吸向老師表達在家又可以做些什麼?唱歌及聽音樂自我放鬆做運動跟家人透露在紙張上亂塗亂畫玩自己喜歡的玩具大聲叫或數123打枕頭發洩案例：小丽是成都的一位白领，原本在21层的写字楼工作，但汶川大地震发生以后小丽却不得不把工作辞了。原因的她现在一走进电梯就手脚发软，站在21层的办公室里就觉得房子在摇晃，象是地震了一样。辞掉工作以后，小丽为了摆脱这种情况，她选择了到杭州来旅游，让自己忘掉这一切。（2）小丽辞了工作说明情绪有什么作用呢？（3）小丽到杭州旅游是用什么方法来调节情绪？主要方法调整认知合理宣泄善用社会支持系统音乐疗法不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！善用社会支持系统当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。饮食营养均衡培养健康生活习惯：睡眠充足规律情绪管理（续）娱乐活动，体育运动轻松有益，适当参加一个人活着，要有自己的追求，你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事有更宽阔的胸怀去为自己也为别人成就一些事情你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。案例：我的朋友遇到困难时，我主动帮助他，而当我遇到困难时，他却视而不见，为此我感到被欺骗了，很愤怒。不合理信念：我帮助了他，他就应当帮助我。案例1、小不忍则乱大谋2、生气是对自己的惩罚3、钉子的故事4、九只狐狸不管哪种情绪，都会对身体和生活有积极或消极的影响，关键是我们要把握好。做到：喜不可得意忘形怒不可暴跳如雷哀不可悲痛欲绝惧不可惊慌失措快乐宣言只为今天，我要很快乐。只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要加强我的心理。只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让大家知道；我还要做两见我并不想做的事，是为了锻炼。只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。只为今天，我要定下一个计划。只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在这半个钟头里，我要尽量使我的生命更充满希望。–只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。推荐书目《人生中不可不想的事》--克里希那穆提