不同人群与运动

第四篇不同人群与运动第19章儿童少年与体育锻炼第一节儿童少年的生理特点一、运动系统（一）骨骼与关节特点1.骨骼骨组织中有机物与无机物之比为5：5，而成人为3：7，所以，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。2．关节儿童少年在关节结构上与成人基本相同，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。（二）肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。儿童少年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长，其肌力和耐力均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增长最为明显。(三)体育教学与训练中应注意的问题1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃着地动作过猛，避免作单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；负重练习．要慎用，过重负荷可能会使骨化过早完成，影响身高的发育。2．可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。3．在生长加速期，多采用伸展练习发展力量。要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。学龄儿童应避免进行大数量、大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。二、氧运输系统(一)血液儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。(二)心血管系统1．心脏的重量和容积儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则和成人相近。2．心率、心输出量儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善。3．血压儿童少年心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小，所以儿童少年血压低。(三)呼吸系统1．呼吸频率与肺活量儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，而呼吸肌力量又弱，所以每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。2．由于儿童少年氧运输系统的功能不如成人，他们的最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低,但其相对值却并不低于成人，甚至还略高于成人水平。(四)体育教学与训练中应注意的问题1．根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习2．为发展心肺功能，12-13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。3．在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免作过多的屏气。注意呼吸道卫生。4．要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。三、物质代谢和能量代谢(一)物质代谢1．蛋白质代谢每天蛋白质的需要量比成年人高。生长发育愈迅速，蛋白质的需要量愈高。2．脂肪代谢存在于细胞膜、脑及神经组织中，对神经系统形态和功能的成熟更为重要。3．糖代谢糖是构成机体组织的重要成分，也是热能的主要来源，在维持大脑活动和肌肉活动中具有重要的作用。4．水盐代谢水是人体的主要成分之一，(二)能量代谢儿童少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官正常的生理活动外，还必须保证生长发育的需要。(三)体育教学与训练中应注意的问题1．合理安排膳食，加强营养。重视铁、钙等元素的摄取。2．应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大吸氧量。但练习的时间和距离应比成人短。四、神经系统(一)神经过程兴奋和抑制的发展儿童少年时期，神经过程兴奋与抑制的发展是不均衡的。1、兴奋过程占优势。神经元的工作能力较低，工作持续时间短，易疲劳。2、抑制过程不完善神经元抑制过程不完善，尤其分化抑制能力差。(二)两个信号系统的特点在儿童时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，而第二信号系统相对较弱，分析综合能力正在发展还不完善。(三)青春发育期神经系统的稳定性在青春期开始的一段时间，神经系统的稳定性暂时下降，随着青春发育的进行，动作的协调性又逐渐得到发展。(四)体育教学与训练中应注意的问题1．根据儿童少年神经系统的特点，体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及静止性活动。2．不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑要经常变换肌肉的活动方式。3．在教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。4．因青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区别对待。第二节动作技能和身体素质的发展一、基本动作特征(一)走走的动作在出生后7—20个月内学会。(二)跑2岁时出现跑的成分。(三)跳跃跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的力量和运动速度，在出生后第三年才开始形成。二、身体素质的发展以50米跑的成绩代表速度素质；以斜身引体代表7—12岁男生臂肌力量；以引体向上代表13-22岁男生臂肌力量；以仰卧起坐次数代表7-22岁女生腰腹肌力量；以立定跳远的距离代表下肢爆发力；以立位体前屈的能力代表腰部的柔韧性。(一)身体素质发展的特点1．身体素质的自然增长各项身体素质随年龄的增长而增长的现象，称为身体素质的自然增长。从年增长率的曲线看，增长的速度有快有慢，不是直线的、等比的增长，而是波浪式的、非等比的增长。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。身体素质具有自然增长的过程指标逐年增长均值60米跑0.13~0.23秒400米跑0.68~1.63秒1分钟仰卧起坐0.23~0.6次/分立定跳远2.27~5.88厘米屈臂悬垂0.66~2.2秒2．身体素质发展的阶段性身体素质的发育有一定的阶段性。各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期，而把这个年龄阶段以外的其他年龄称为非敏感期。评定某项身体素质敏感期的标准，是以年增长率的均值加上一个标准差(X+S)。身体素质发展的阶段性特点男女项目快速增长阶段缓慢增长阶段稳定阶段快速增长阶段停滞阶段缓慢增长阶段稳定阶段仰卧起坐7~1314~18197~1112~1660米跑7~1415~18197~1213~1617~2021屈臂悬垂7~1617~21227~1011~1718~2121立定跳远7~1516~21227~1314~1617~1819400米跑7~1415~20217~1112~1617~20213．身体素质增长的顺序性在身体素质的增长过程中，由于各种素质增长的速度不同，即出现高峰的时间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。身体素质发展的敏感期项目男女仰卧起坐7~10;12~137~960米跑7~10;14~157~10屈臂悬垂7~10;13~147~8立定跳远7~10;13~147~11400米跑7~11;13~147~11不同素质有不同的峰值年龄男女项目最高成绩年龄最高成绩年龄仰卧起坐39.11930.41960米跑8.719.210.619屈臂悬垂68.31927.625立定跳远221.121161.019400米跑90.319110.712第三节运动定向的生理学依据一、运动定向与科学选材运动定向与科学选材是既有紧密联系又有区别的一个问题的两个方面。选材固然要考虑到运动项目的特点和需要，但主要是挑选那些各方面条件优越、有发展潜力的儿童少年参加多年系统的训练，而到底进行哪个运动项目的专门训练，并创造这一项目的优异成绩，还要经基础训练阶段实践的观察和检验，找到其最适合的项目才能最终确定，即运动定向。选材时不宜过早地确定专项，应在全面训练的基础上，视少年儿童的实际发展情况再定专项。二、科学选材与年龄生物年龄与日历年龄日历年龄即时间年龄，是从新生儿出生开始计算，每生活一年为一周岁，依次类推。而生物年龄，是生长发育的实际年龄，通常用发育程度来表示。确定生物年龄的方法很多，较简便的方法是X线图谱从手腕骨发育的规律和特点确定生物年龄，这种方法称骨龄测定。选材年龄=达到高水平运动成绩的年龄-达最佳成绩所需训练年限世界优秀运动员达到高水平运动成绩的年龄范围项目男女1008001500500010000跳高标枪竞技体操游泳22-2423-2525-2726-2824-2621-2424-2621-2417-2120-2222-2425-26--19-2223-2416-1816-18达高水平运动成绩所需的训练年限项目男女短距离跑长距离跑竞技体操游泳篮球足球田径投掷举重6-8年10年左右8-10年10年8-10年10-12年10年8年6-8年10年左右6-8年8年8-10年-8年-我国各项目选材的年龄/岁项目年龄田径游泳体操武术乒乓球举重篮球排球足球9-117-86-7（女）7-8（男）7-87-811-1311-1211-1211-12三、主要运动项目选才的生理学评价(一)力量性项目选材时要求运动员肌肉中CP含量高；肌肉活动强度大；神经过程强度高；快肌纤维比例高。三、主要运动项目选才的生理学评价(二)速度性项目动作频率、动作幅度、反应速度是决定该类项目的运动成绩的重要因素。其能量代谢类型主要以磷酸原代谢形式为主，糖无氧酵解形式为辅。其生理机能着重表现在神经过程灵活性高、转换速度快；快肌纤维百分比高；肌肉中CP的含量高。速度耐力性项目，如中距离跑，要求运动员有良好的耐乳酸的能力，负氧债能力。三、主要运动项目选才的生理学评价(三)耐力性项目耐力性项目以有氧代谢供能为主。其心肺功能的高低是决定耐力成绩的关键。选材时要求心肺发育良好，心容量大、脉搏徐缓有力，最重要的评定指标是最大摄氧量、无氧阈以及安静或负荷后的脉率。此外，慢肌纤维百分比高，肌纤维毛细血管密度大，血红蛋白含量高，也是选拔耐力运动员的条件。三、主要运动项目选才的生理学评价(四)球类项目球类运动员要求保持旺盛的体力，必须具有良好的心肺功能，对无氧代谢和有氧代谢水平要求均高，且能量代谢形式转化快，能满足不同运动强度的需要。同时，内脏器官稳定性好，运动器官韧带柔而坚韧；本体感觉敏锐，对肌肉用力程度的精细感较高；视觉功能正常，听觉与位觉功能良好，时空判断力强；神经过程灵活性高，快肌纤维百分比较高(70％以上)。对各指标的评价值应视具体项目而定。第20章女子与体育锻炼第一节女子的生理特点与运动能力一、女子生理阶段的划分幼年期：10－12岁之前青春期：10－18岁性成熟期：18－30岁更年期：44－54岁老年期：60岁以后。二、女子生理特点与运动能力（一）有氧能力（最大摄氧量）（二）无氧能力（ATP、CP供能与糖酵解）（三）肌肉力量（四）柔韧性与协调性第二节月经周期、妊娠与运动月经周期是女性的正常生理现象，它受卵巢功能的控制。月经的出现是青春期开始的标志，在更年期和老年期，女子的卵巢功能逐渐开始衰退，直至内分泌和排卵等功能完全丧失，出现绝经。女子的生理状态和身体工作能力与月经周期有一定的关系，体育锻炼和运动训练对月经周期也会产生影响。了解月经周期与运动的关系，对合理地安排女子的体育锻炼和运动训练是十分重要的。一、卵巢的内分泌功能卵巢是女子的主要生殖器官，也是女子的性腺，除了具有生殖功能（即产生卵子）以外，还具有内分泌的功能。主要分泌雌激素和孕激素，另外，还有少量的雄激素。二、月经期运动安排应注意的问题1.应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活动是有益无害的。2.经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要循序渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。3.经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的激烈运动。4.有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、生殖器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比赛。5.经期要注意保暖，尽量避免下水。6.要注意个别对待。1.衰