心身健康与压力管理

心身健康与压力管理浙江大学朱婉儿健康的概念•世界卫生组织前总干事马勒博士：健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切；•1946年联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁；•1990年世界卫生组织又重新颁布了健康的定义：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才算是完全健康。心理健康的标准•国际心理卫生联合会标准（1946年）1.身体、智力、情绪十分调和；2.适应环境，人际关系中彼此能谦让；3.有幸福感；4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。哈佛大学奥尔波特有关成熟者心理健康的七个标准1、能主动、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。2、自我形象客观3、能够将自己的思想和行动结合起来4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力5、悦纳自我6、能够形成各种技能7、客观的现实知觉对心理健康标准的理解1、判断心理健康应兼顾内外两方面外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好内：心理机能健全、采用正当手段满足需要2、心理健康是一种状态，更是一个过程非静态（没有压力和冲突）是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展）3、心理健康归根结底是一种人生态度非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标，对未来充满憧憬，有幸福感。心理健康与身体健康的关系美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。2550名健康人进行持续10年的前瞻性人格研究，发现肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定，特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，消极忍耐——肿瘤性格(C型行为模式)什么是心理问题？•心理问题是指各种心理及行为异常的情形。•心理的“正常”和“异常”之间并没有明确的和绝对的界限。一般认为，人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。心理状态心理正常心理不正常心理健康心理不健康变态人格、神经症、其它心理问题、严重心理精神障碍问题、部分可疑神经症健康心理不健康心理异常心理心理问题产生的原因•心理问题的产生主要源自各种心理冲突，有个人的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能是遗传因素和突发性事件所致。•不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。心理压力是心理问题产生的直接原因！日常生活中的压力来源生活压力家庭情感问题生活危机健康问题职业倦怠身心疾病或过劳死个人特质人格特质(A型或B型)个人能力个人资源适应方式挫折耐力工作资历自我期待适应不良职业压力工作负荷过重工作环境条件差与同事、上下级的人际关系压力适应不良下的早期表现坐立不安咬指甲乱开车多话或少话健忘做事延期效率下降厌食或暴食不愿与人交往喝酒上网增加身体疲倦四肢无力手脚冰冷肩颈僵硬视物疲劳口干舌燥耳鸣、牙痛心悸、盜汗闭经阳痿肠胃不适无目标、乏味、倦怠缺乏耐心、易怒、敌视挫折感、低自信、低自尊压力中后期压力反应压力忧伤情绪异常自杀心脑血管病如何缓解压力？对压力的认识•压力会不可避免地伴随我们的一生；•压力是把双刃剑，不要让自己承受压力过多。应对压力的基本技巧•策略一：变革策略（enactivestrategy）--消除或减弱压力源•策略二：主动策略（proactivestrategy）--增强个人自身的弹性•策略三：反应策略（reactivestrategy）--学习暂时性的应对方法策略一：消除或减弱压力源•事件控制–突发事件–不得不做的事情策略二：增强个人自身的弹性•生理的弹性：运动、合理作息、休闲……•心理的弹性：改变观念、换种方式思考……•社会的弹性：增强社会支持系统、团队……策略三：学习暂时性的应对方式•腹式呼吸•肌肉放松•冥想