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体质、体检与养生——健康生活从养生开始车选民一、科学的健康观就是看不见的保健品当今社会，先进的西医医疗技术和体检设备为人类诊疗疾病，恢复健康做出了巨大贡献。但有一个客观现实问题我们又无法回避。蒋筑英、高秀敏，侯跃文…..等许多中青年名人志士在事业的黄金年龄离开了他衷爱的岗位、亲人和朋友，而且这一现象趋向低龄化。不得不另人深思。这种现象说明了几个问题：一是体检后的跟踪服务不到位，重视治疗有余，积极预防严重不足。二是体检设备尽管在不断升级，体检项目在不断增多，但不能否认，仍然存在大量漏洞和盲点。尤其反映在，一个人由健康状态到呈现病态这一阶段的梯度变化，现代的高科技手段也显的无能为力，因为人们传统思维方式上认可的是疾病诊断标准，却不知疾病名字只是一个概念，而疾病是一个渐变的过程。三是我们承传世代的生活方式也应引起我们的反思。早在2500年前我们的祖先就提出上医善治不治之病，这个“善治不病之病”说的就是预防。大量的统计数据表明，严重影响人类健康和危及生命的三大杀手：心血管病、糖尿病、肿瘤都与不良的生活方式有关。从何预防？简单的说就是从不病之病入手。前面提到的常规体检后的跟踪服务怎么跟？常规体检的漏洞和盲区怎么揭示和弥补？问题如何解决？这就要靠我们中华民族传统医学的手段来解决。著名的英国汉学家里月瑟说过：我并不惊讶西方人发明了逻辑演绎和实验科学，而东方的先贤们，没有这两种科学的结果，这是我们感到惊讶和振奋。二、体质差异形成的原因一是地理环境因素：生活在不同地理环境条件下，由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件以及传统文化的影响，从而形成了不同地区人的体质。二是先天因素：按现代生物学的解释，遗传是把生物的特性通过染色体传给后代的，父母的强弱、肥瘦以及性格的类型可以通过染色体而遗传给后代，后代亦可出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不同的体形与性格。三是性别因素：《灵枢.五音五味篇》提出“妇人之身，有余于气，不足于血”的论点，对妇女的体质特点做了概括说明。中医认为男子以气为重，女子以血为先，女子由于有经、带、胎、产的特点，所以体质与男子不同。四是年龄因素：体质可随着年龄的增长而发生变化，因为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。五是精神因素：《素问.疏五过论》指出：“暴乐暴苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁沮。”这说明强烈的精神刺激会直接损伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。临床上常见一些病人得知患癌症后，其精神萎靡而加速死亡。六是饮食营养因素：虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数量得积蓄，改变了机体适应能力而激发反应力的时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变化，甚至危机生命。七是其他因素：除以上因素外，体质形成的差异，还与社会因素、锻炼因素、疾病因素有关。如人们由于所处的社会地位不同，因此在情致、劳逸各不相同，物质生活也有优劣之分，从而导致了不同的体质特征。三、各类体质的特点及养生原则祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，人体主要有以下八种体质：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血淤体质、痰湿体质、气淤体质。阴虚体质特点与养生体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心季健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花肝阴虚。养生原则：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。阳虚体质特点与养生体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、常自汗出、脉沉乏力。其人患病则畏寒倦卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳萎滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。养生原则：补阳祛寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。气虚体质特点及养生体质特点：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱是其基本特征。若患病则症状加重或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄，或脱垂；或心悸怔仲、精神疲惫或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。养生原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。血虚体质特点与养生体质特点：面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。养生原则：起居有规律，不可劳心过度。阳盛体质特点与养生体质特点：形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭。若热则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等。养生原则：精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平时要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳是首选项目，此外，跑步、武术、球类、等，也可根据爱好选择进行。血淤体质特点与养生体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼眶黯黑，易出血，舌紫黯或有淤点，脉细涩结代。若病则上述症状加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，以全身各部都能活动、有助气血运行为原则。饮食调理：可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛淤作用的食物；酒可少量常饮，醋可多吃；山揸粥、花生粥也颇相宜。痰湿体质特点与养生体质特点：体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸腕闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泻；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或混；或头身困重、关节疼痛重着，肌肤麻木不；或妇女白带过多。养生方法：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要多注意湿邪的侵袭。饮食调理：少食肥甘厚腻，酒类也不能多饮，且勿过饱。多吃些水果、蔬菜、尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白箩卜、紫菜、海蛰、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、苡米仁、红小豆、蚕豆、包菜等。运动锻炼：痰湿之体质，形体多肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈均可选用。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密肌肉。气功方面以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。气淤体质特点与养生体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急噪易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲叹息，舌淡红，苔白，脉玄。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调痛经；或咽中梗阻，如有异物；或胃脘胀痛，泛吐酸水；或气上冲逆，头痛眩晕。养生方法：调摄情志：此种人性格内向，神情常处于忧郁状态，根据《内经》喜胜忧的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动，常看戏剧、喜剧、听相声，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。运动旅游：因旅游和运动均能促进人体血脉流通，既欣赏了自然美景调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导淤滞。饮食调养：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑橘、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。四、常见证侯的中药成药养生建议肝气郁结：逍遥散肝郁脾虚：加味四逆散肝郁化火型：丹栀逍遥散加味逍遥散痰湿内扰型：黄连胆汤脾虚湿阻型：参芩白术散心脾两虚型：归脾汤肝肾阴虚型：六味地黄丸肺脾气虚：玉屏风散贫血失眠：红枣桂圆莲子汤记忆力减退：枸杞炖羊脑神疲乏力：黄芪母鸡汤腰酸畏寒、老年便秘：苁蓉炖羊肾