高原训练

高原训练一、高原及高原环境特点二、国内外高原训练概况三、高原训练要素与效果评价四、高原训练的生理学适应五、高原训练“乳酸矛盾”现象国家公路自行车运动员在多巴训练一、高原及高原环境特点•地理学上对海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫高原。•1、低氧•海拔2000m，空气密度0.990kg/m3，仅为海平面的83.9％；含氧量0.229kg/m3，为海平面的80.6％；氧分压125mmHg，为海平面的78.6％。•2、寒冷、湿度小、风沙大•3、昼夜温差大•4、日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量及宇宙射线辐射量高。二、国内外高原训练概况•(一)高原训练的由来•20世纪50年代中期,原苏联研究者认为：•机体对高原环境缺氧条件能产生适应,而通过运动训练可获得的适应更佳,呼吸和心血管系统功能增强,有氧代谢能力提高,运动成绩尤其是耐力性项目成绩提高。•因此,他们于1956年对列宁格勒体育学院9名中长跑运动员进行了海拔2592米高原训练一个月的观察,发现高原训练后,1500米的平均成绩从4´2046提高到4´1221,平均提高8.25s。•在取得上述经验的基础上,他们在高加索建立了一个1800米的高原训练基地,对参加1956年墨尔本奥运会的中长跑运动员进行了赛前高原训练,并取得了满意的效果。•（二）国内外高原训练基地•国际体坛将海拔1800米作为高原与亚高原的分界点。•到2001年为止,全世界25个国家建成了高原训练基地,海拔高度从15003100m。国外高原训练基地一览表序号国家数量13阿塞拜疆11美国1614格鲁吉亚12埃塞俄比亚115玻利维亚13阿尔及利亚216墨西哥34保加利亚117肯尼亚25哥伦比亚118日本16澳大利亚119罗马尼亚17哈萨克斯坦320厄瓜多尔18意大利221亚美尼亚19瑞士422摩洛哥110奥地利323吉尔吉斯311法国124南非312西班牙125中国20我国高原训练基地地点高度（米）适用项目地点高度（米）适用项目1云南海埂1890综合11甘肃兰州1500综合2云南呈贡1917田径12甘肃榆中1987田径3云南昆明1890综合13甘肃刘家峡1850水上4云南松茂1900水上14吉林长白山1900冰、雪5青海多巴2366综合15新疆天池1950冰上6青海西宁2260综合16陕西太白甘沟1660综合7贵州六盘水1840综合17宁夏西吉1800~2500综合8贵州红枫湖1245水上18黄山1860综合9四川西昌1450水上19贵州清镇1250综合10四川会理1934田径20内蒙武川1600综合三、高原训练要素与效果评价•高住低练（HILO）法•高住低练法是让运动员在较高的高度上(2500米)居住，而在较低的高度(1300米)训练。•(一)高原训练要素•1、适宜海拔高度•最佳高度为2000-2500米，也可有过度高度。•2、适宜训练强度•根据运动员训练水平的高低来定，水平高的强度可大些，反之则适当减少。•3、衔接•4、训练持续时间•最适宜的持续时间应为4-6周。•据报，江福英为备战2010年残疾人亚运会及单项世锦赛，3.9赴云南参加中国残联组织的集训。此次封闭式训练从2010.3.10持续到6.14，为期97天。•5、出现最佳训练效果的时间•高原训练的效果，一般下山后可保持3-5周，最长可保持45-50天。项目下高原后（天）长跑和马拉松4-5中长距离10-14短距离20-26游泳35-40最佳比赛时间•(二)训练效果评价•对高原训练效果的认识还不完全一致。•高原适应提高了血液运载氧的能力。•但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来自血液载氧能力增加的受益。•在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这就使得高原绝对训练的强度下降。•上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技状态受到影响。四、高原训练的生理学适应(一)低氧的适应•1、肺通气的变化•呼吸频率加快、肺通气量加大，氧分压下降引起肺通气过度。•缺氧→颈动脉体、主动脉体→呼吸加深加快。•2、最大摄氧量下降•有氧能力在海拔15OO米以上高度才发生明显改变。每升高1000米，最大摄氧量则以10%的比例下降。•3、红细胞的变化•肾脏、肝脏分泌的促红细胞生成素（EPO，Erythropoietin）增多，血红蛋白和红细胞增加。•4、心血管反应剧烈•到达高原初期，心率和心输出量增加，而每搏输出量没有变化。•在高原期间，动脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加有关。•5、高原反应症•1）头痛•2）呼吸困难•严重时，体液滞留在脑和肺，易发生高山脑水肿（HAPE）和高山肺水肿（HACE）•3）低氧还抑制视网膜感光。五、高原训练“乳酸矛盾”现象•（一）现象•高原环境下：高原低氧运动缺氧无氧酵解肌乳酸、血乳酸应处于较高水平。•但是，研究发现，长达几周时间低氧环境中的极量运动和亚极量运动后，血乳酸含量不但没有升高，反而还有下降现象。•乳酸矛盾(lactateparadox)现象。周次血乳酸值（mmol/L）第一周13.2第二周10.9第三周9.9P0.01优秀游泳运动员最大游速的90％高原游泳后的血乳酸值初期mmol/L后期mmol/L男运动员6.20－7.205.16－5.52女运动员5.48－6.363.60－3.75竞走运动员高原训练期间递增负荷实验的血乳酸值•（二）机制探讨•乳酸穿梭：Ⅱb→Ⅱa→Ⅰ→骨骼肌毛细血管•或转运到非运动肌、心肌细胞内彻底氧化；或进入肝、肾等器官进行糖异生。•肌糖原生成乳酸，有三个主要步骤，两个限速酶。•第一个步骤是6-磷酸-葡萄糖的生成，己糖激酶不参与；•第二个步骤是1，6-二磷酸-果糖的生成，限速酶是磷酸果糖激酶；•第三个步骤是丙酮酸生成，限速酶是丙酮酸激酶。•高原训练后乳酸生成减少，可能与磷酸果糖激酶和丙酮酸激酶活性下降有关。由于这两种限速酶活性下降，故乳酸生成减少。•高原训练获得的这种糖酵解酶活性的适应性，在运动员下高原后被保持了下来，所以，经过高原训练后的运动员进行定量负荷后，血乳酸值仍保持较低水平。•八一队现代五项运动员下高原3周后进行游泳和越野考核，结果显示游泳后血乳酸均值为10.18mmol/L,越野后为9.35mmol/L,均低于文献中报道的25mmol/L的比赛后值。•2004、2005年，50m男子短池世界级比赛金牌获得者，高原训练后，血乳酸值也明显下降。还有运动员高原训练后，比赛时血乳酸仅为7.0mmol/L。•糖酵解限速酶活性的降低，使无氧代谢供能比例减少，但运动所需的总能量不会因此而减少，为保证运动所需的能量供应，骨骼肌细胞有氧氧化酶系在运动和缺氧的双重刺激下活性加大，提高人体有氧氧化供能比例，从而改善运动员的有氧代谢能力。思考题•为什么说高原训练是一把双刃剑？•下次课：训练监督测试指标