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营养与健康小组成员：邓慧华、刘娇、何婷营养出来的美丽容颜美丽容颜的养护是使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥不少女性额头和眼下会逐渐出现皱纹，皮下油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，所以在饮•燕窝冰糖粥：燕窝有使皮肤润泽、补血养颜之功效。做法:取燕窝3克，冰糖适量，煮至糊状即可食用菊花粥：菊花含有挥发油美容小秘方、胆碱、维生素A、维生素B、氨基酸等。菊花粥不仅能美容，还能防止高血压等疾病。做法：将粳米先煮成粥，然后加入磨成粉的菊花末10克拌匀即可大枣粥:大枣中还有蛋白质、脂肪、铁、维生素A、B、E居水果之首。做法：将粳米和大枣适量，煮至粥烂枣熟即可含维生素C和B的食品，如荠菜、除了坚持吃淡食、多饮水外，要特别多吃富胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯（200-300毫升）凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮等营养与肥胖肥胖是指能量摄入大于能量的消耗，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内。一．肥胖的原因1.遗传因素2.饮食因素3.体力活动4.内分泌代谢紊乱5.社会因素6.行为心理因素肥胖的危害1.肥胖是目前继心脑血管病和癌症之后的人类的健康威胁的三大敌人。肥胖者易发生高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛风及胆结石等2.肥胖具有以下等危害①降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤②易发冠心病高血压甚至死亡五重奏③对肺功能的不良影响④易患内分泌及代谢性疾病⑤易引起肝胆疾病⑥易患某些癌症⑦增加手术难度⑧缩短寿命，引起早夭肥胖的防治一、控制总热量的摄入（1）限制碳水化合物的摄入（2）控制脂肪的摄入（3）保证蛋白质的供应二、限制饰演的摄入量三、保证足够的维生素、矿物质和纤维素四、增加运动肥胖的防治一、控制总热量的摄入（1）限制碳水化合物的摄入（2）控制脂肪的摄入（3）保证蛋白质的供应二、限制饰演的摄入量三、保证足够的维生素、矿物质和纤维素四、增加运动早餐，脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量全麦面包2片，鸡蛋一个，少吃油炸食品早上加餐，应吃水果适当补充高能，富含蛋白质和维生素的食物午餐，主食、肉类、蔬菜、水果适量晚餐，主食、少量肉类、少量蔬菜饮食与运动跑步运动跳健美操跳绳运动有氧操瑜伽游泳•在生理上：•1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。•2、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。•3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。•在心理上：•1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；•2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；•3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力•4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；谢谢观看