健身书籍推荐

LOGO健身书籍推荐周健身计划制作LOGO健身解剖指南书名:健身解剖指南1作者:(美)尼克·埃文斯2出版时间:2008年1月1日3LOGO推荐理由：作者简介：(美)尼克·埃文斯，外科医生，精通体育医学，是牵伸营养、训练和肉骨骼解剖方面的专家。这本书健身初期的健身者们可以阅读阅读。本书有完整且清晰的配图，讲解很详细。这本书里可以找到任何肌肉的训练方法。看过这本书可以学着改善自己的健身技巧，达到理想而惊人的健身效果。LOGO囚徒健身书名:囚徒健身1作者:保罗·威德2出版时间:2014-11-013LOGO推荐理由：这本书给我们呈现了一套非常有效的健身体系，里面的知识既丰富又精确，既古老又新颖，有强大的自重练习动作和训练哲学。小编认为这本书还是比较适合健身中期的健身者们阅读的。LOGO中级级健美训练教程书名:中级健美训练教程1作者:相建华、王莹2出版时间:2004年01月3LOGO深挖健身网：推荐理由：这本书是专门为健身中期的健身者们提供的，本书内容通俗易懂、简单明了，包括健美的基础知识，还重点介绍了适合中级健美训练者的最佳训练方法和动作，还有制定自己的训练计划。LOGO周健身计划星期一，目标肌肉：胸星期二，目标肌肉：背星期三，目标肌肉：肩星期四，目标肌肉：肱二肱三星期五，目标肌肉：腿健身计划星期六（双），目标肌肉：背腰腹星期日，休息或跑步LOGO星期一：目标肌肉：胸动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭LOGO星期二：目标肌肉：背动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个LOGO星期三：目标肌肉：肩动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个LOGO星期四：目标肌肉：肱二肱三动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个LOGO星期五：目标肌肉：腿动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30LOGO星期六（单）：目标肌肉：胸腰腹动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个LOGO星期六（双）：目标肌肉：背腰腹动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个LOGO星期日：休息或跑步动作：慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟LOGO[Addyourcompanyslogan]