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体能训练理论与实践（共32学时）李广文仅供参考2017.06新版学习潜力激活：健身视频欣赏视频分析•视频展示或说明了什么问题？关键词：第一部分体能是什么•体能、军队、战争•战争贯穿人类历史，战争决定人类历史•战争促进了人类体能训练的发展、体能是战争失败的关键要素之一军队体能训练图片一军队体能训练图片二竞技体能训练（总局体能训练中心）健康体能训练图片一健康体能训练图片二10各种体能训练一、现代体能发展历史背景•（一）中国体能发展的三个阶段：•1、中国体能发展初级阶段（1949-1979）•体能是在中国建国初期就有的词语，是体质的范畴之一。从历史文献来看，基本涵义一直泛指和身体有关的体质或体格，其最早的用词环境一般是和体力、体质等词语在一起。在这较长的一段时间内，体能的用词环境在身体训练、身体素质、身体能力当中，涵义也经历了较多的变化，但是词义基本指向身体有关的体质或体格。•2、中国体能研究专业化阶段（1980-2000）•1980年以后中国学者对体能的认识有了较大飞跃。•20世纪80年代开始的中国运动训练学学科建设给体能范畴一个快速发展的机遇。90年代起体能是作为运动训练学中的重要范畴而逐渐的被学术界所热议，同时中国足球运动员体能测试的新闻传播则使体能被大众所熟知。•运动训练学教材中多采用身体训练的概念范畴，1999年《运动训练学》函授教材出现了“身体竞技能力（体能）”的提法，2000年新版教材《运动训练学》中体能代替了身体训练，出现了“运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分”的体能概念。•我国香港、台湾等地区称体能为体适能。•3、中国体能研究国际化阶段（2001-）•两个节点：•第一个节点是2000年奥运会之后国家体育总局的“119工程”提出了体能类基础大项的概念，于2001年国家体育总局启动体能训练培训计划。此后国际训练理念和方法开始走进中国，一些体能专著开始出现；•第二个节点是2011年8月国家体育总局在备战伦敦奥运会过程中引入了美国Athletes’Performance公司的训练方法体系。•中国近五年来出版和翻译了大量的体能专著：其中较有影响的《体能训练概论》（NSCA）、《美国国家体能协会私人教练基础》（NSCA）、《身体运动功能训练手册》（中国）。美国的GrayCook、MichaelBoyle等体能训练专家对中国学者、教练有较大的影响。•（二）国际体能训练的历史背景•在欧美，体能对应的词通常是Physicalfitness，即体适能，简称fitness。在20世纪50年代，在西方术语中出现了fitness的概念。fitness被认为是健康的状态或生活质量。1956年，美国的“President'sCouncilonYouthFitness”使Fitness概念得到了大规模推广。fitness可以理解为体能、适能、体适能。国外与体能相关的词汇还有strengthconditioning、physicalefficiency、physicalconditioning、physicalcapacity、physicalefficiency、physicalpower等。众多的体能相关词语类似中国的体能、体格、体质、体力，这些词语是同义词，在不同的研究与环境中表示有不同的含义。•1964年国际运动医学委员会成立了“国际体能测试标准化委员会”，并制定了六大体能测试内容（身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验），界定了构成体能的10大因素：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺能力。二、国际著名的体能协会、中心国家体育总局体能训练中心美国体能四大认证体系（一）美国国家体能协会（四大认证之一）•NSCA（NationalStrength&ConditioningAssociation）是美国国家体能协会的英文缩写。有NSCA-CPT认证。•该协会成立于1978年，是全球体适能领域中最具权威的专业组织，NSCA的会员来自于运动、医疗领域的专家，包括医生、大学教授、科研人员、运动学专家、康复治疗师、运动训练师等。NSCA的宗旨是研发和运用最有效和适当的训练方法，不断完善和提高体适能的专业水平，以长期保持在世界体适能领域的领先地位。美国国家体能协会（上海）简介：•美国国家体能协会（上海）是经美国国家体能协会正式授权，由上海体育职业学院、上海市体能协会举办的组织。•英文简称NSCA-Shanghai美国国家体能协会NSCA体能训练概论NSCA美国国家体能协会私人教练基础•《体能训练概论》英文原名为《EssentialStrengthConditioningTraining》。为美国体能协会编辑、美国HUMANKENITICALINC.公司出版发行的体能专业类书籍。该书至今已历经三版。第四版未引进。被世界体适能训练界誉为“体能圣经”。2本重要书籍NSCA的体能范畴•体能是“StrengthandConditioning”，即肌力与身体适应，现在几乎成为“体能”的代名词；•NSCA认为肌力素质是其他身体素质的“基石”，事实也确实如此，没有力量素质，其他身体素质都只能是空中楼阁；•主要包括strength（力量）和conditioning（能量代谢）能力两部分。而conditioning还包括速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等。这是美国国家体能协会的体能范畴。•反映在训练体系中：两大类无氧和有氧训练•无氧训练：•抗阻训练•增强式训练•速度、灵敏和速度耐力训练•有氧运动（二）美国运动医学学会（ACSM）（四大认证之二）•成立于1954年。•ACSM认为，体能就是Physicalfitness；包括两个方面：•健康体适能（“Heslth-relatedphysicalfiness”）•竞技体适能（Herformance-relatedphysicalfiness）；•健康体适能是人体基本的生命体征和身体素质（基础储备），而竞技体适能则强调了运动表现（额外储备）。（三）美国国家运动医学会NASM认证（四大认证之三）•美国国家运动医学会NASM于1987成立，是美国及多数国家最受欢迎的私人教练认证,它的系统和方法代表了健身的“黄金标准”。•NASM-OPT，这是在美国比较著名的一个运动训练体系。•它以渐进的、系统的训练模式，提高生理、形态及运动表现的提高。•生理性：提高心肺功能、促进有益的内分泌、提高新陈代谢、提高骨密度；•身体形态：降低身体脂肪率、提高瘦体重(肌含量）•运动表现：绝对力量、爆发力、耐力、协调性、速度、敏捷度、平衡性。（四）美国运动协会（ACE）（四大认证之四）•ACE—AmericanCouncilonExercise（美国运动协会）成立于1985年，是行业高速认可的认证机构，通过获得ACE认证，你将能具备更高的资质对你的客户进行鼓舞、激励、挑战，并长期得到客户的信任。ACE美国运动委员会CPT认证。•课程包括身体评估、健康营养、运动科学基础、运动方案设计合理地结合有氧、力量及伸展、授课技巧，特殊人群以及如何引导正确地健康生活方式ACE宣传图片与证书2016.10国际著名体能公司齐聚北京2016北京国际运动健康大会证书国家体育总局体能训练中心•国家体育总局运动员体能训练是为国家队及国内高水平运动员提供专业高效的体能训练、机能测试与监控、康复服务的机构。•中心拥有有氧训练区、力量训练区、机能检测区、运动康复区、多媒体会议室、室内塑胶跑道、设备储藏间等功能区域。•接受了美国动作模式和功能训练的思想中国体能训练新发展•中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的主要是身体素质。•2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到德州的体能训练思想，但更重要的国家层面接受了美国的体能训练思想。•体能=形态+机能+素质（源于前苏联）•体能=动作模功能训练（源于美国）•体能=身体运动功能（中国吸收创造）美国EXOS（原AP公司）•动作模式、功能训练思想主要是受美国美国代表性体能训练服务机构之EXOS（原AP公司）。•美国EXOS又名AP,（Athletes’Performance)作为当前世界上最具影响力的运动训练服务机构之一，其训练体系的优势在于它整合了当前世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的专业理论知识和实践方法，并将这些板块有效整合成一体，可发挥出更大的系统合力。相比一些强调个体专家特色的小型训练机构，EXOS系统具有“工业生产线”““一站式”服务机构”流程标准化和规范化的特点。备战伦敦奥运会身体运动功能团队•2011年国家体育总局高水平教练团团长（袁守龙）赴美体能培训团团长再次去美国AP培训，系统思考了AP组织管理、运行模式、训练板块、培训体系，全体学员进行深入研讨，对美国体能训练进行理论归纳和总结，全团认为美国现代体能训练的核心基础是动作模式，基本原理是功能训练，在此基础上提出“身体运动功能训练”这一本土化概念。•为了备战2012年伦敦奥运会，国家体育总局与美国AP训练公司合作，成立“备战伦敦奥运会身体运动功能团队”，并组织翻译了国际上前沿体能训练和科学训练理论16本专著，包括《动作——功能动作训练体系》，第一次全面引进美国体能训练体系，加快各个项目国家队体能训练步伐。•EXOS训练体系中身体功能训练主要包含七个板块的内容：•支柱准备•动作准备•快速伸缩复合训练•动作技能训练•力量与爆发力训练•能量系统发展和恢复再生三、体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练多少）•练什么：•一般意义的体能训练（练力量、练心肺、练素质）（传统健身房三练）•美国NSCA:力量和能量代谢（速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等）•总局体能训练中心：有氧训练、力量训练、功能训练等。•EXOS训练体系：支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生（专业运动员）•CrossFit的三个训练元素GWM（本节未讲授）：•G，gymnastics，体操类训练，发展自身控制能力•W，weightlift，举重类训练，发展外物控制能力•M，metabolism，能量代谢训练，发展长途跋涉能力内容回顾关键词：通过以上部分您了解了什么内容？有什么启发？第二部分怎么练体能（练什么、怎么练、练多少）•练什么：•一般意义的体能训练（练力量、练心肺、练素质）（传统健身房三练）•美国NSCA:力量和能量代谢（速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等）•总局体能训练中心：有氧训练、力量训练、功能训练等。•EXOS训练体系：支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生（专业运动员）•CrossFit的三个训练元素GWM（本节未讲授）：•G，gymnastics，体操类训练，发展自身控制能力•W，weightlift，举重类训练，发展外物控制能力•M，metabolism，能量代谢训练，发展长途跋涉能力一、体能训练板块安排与课时安排•怎么练：•阶段性训练：体态纠正训练、动作模式训练、基础力量训练、专项（专业）体能训练、专项目标训练•训练课板块：•热身：一般热身、有氧器械、静态拉伸、牵拉；专门热身、动态拉伸、肌肉激活、神经激活、筋膜放松、灵敏训练等。•训练：训练目标（能量系统发展、力量训练）•恢复与再生：泡沫轴、泡沫筒肌筋膜放松；网球扳机点松解、静态牵拉体能训练安排金字塔•金•字•塔提示：顺序自下向上，下面是基础上面是结果一二三阶段是基础阶段、四五是高级阶段。依次顺序进行训练，循序渐进。而评估伴随每个阶段第一层：体体态纠正训练（功能评估、姿态训练）第二层：动作模式整合训练第三层：基础力量训练（肌耐力训练）第四层:专项体能训练第五层：专项目标训练金字塔第一层：体态纠正训练•评估手段：静态评估、动作评估（FMS功能评估等）、步态分析；如有需要再结合关节活动度测试、徒手肌力检查以及其他一些特殊功能测试来精确定位需要训练或治