如何培养足够的自我情绪管理能力

如何培养足够的自我情绪管理能力情绪并非如我们想象的那样难以调控，重视它、理解它、尊重它、引导它，我们不但不会成为情绪的奴隶，而且能利用一些负面情绪的正面价值，同时，能让我们穿越重重心灵的迷障，更轻松惬意地前行。作者：李中莹传统上人们认为情绪总是因为某一些人事物出现才会产生，而只要这些人事物出现，那些负面情绪便无法不产生。外来的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定因素。也正因此，对同一件事情，每个人的情绪反应往往会有所不同。文艺理论家所说的一千个读者心中会有一千个哈姆雷特，一万个读者心中会有一万个林黛玉，正是这个道理。哭泣和“不开心”是情绪吗？很多人把哭泣当作一种负面情绪。哭泣不是情绪，更不是负面情绪。一个人在悲伤时的确会哭泣，但是我们也见过喜极而泣、怒极而泣等情况。一个人在十分焦急、担心、激动、恐惧、感激，甚至当内心充满爱、祥和、满足、喜悦的时候，也会哭泣。既然什么情绪里都会有哭泣的现象，哭泣本身当然不是情绪。很多人被问及有什么情绪时，会回答说：“不开心。”不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称。世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”与“不开心”。这不过显示人们过去很少注意自己的情绪感受，对自己内心究竟是怎么回事所知很少。准确知晓情绪的种类，并不能帮我们彻底解决问题，因为不少人认为：◇情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的。”◇情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、又无法驱走——“不知何时才能消除惆怅！”◇虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家！”◇情绪产生的原因是外界的人事物——“一见他那个模样我就生气！”◇情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”◇不好的情绪，只有这两个处理方法：不是忍在心里，就是爆发出来——“我有什么办法？不忍，难道发火？”◇情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”◇事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！”这些都是错误的见解。先不说它们何以错误，想想如果上述信念正确的话，那等于说：每个人的情绪状态完全由外界事物所控制，而情绪衍生出行为，行为产生正面或负面的效果，这些效果的累积决定了人生里的成就（或者没有成就）。如此，人生岂不总是处于被动、无奈之中？这样一来人如何才能突破困境、有所提升呢？如何管理情绪情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物。世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”与“不开心”。这种现象让我们更加明了人们过去很少注意自己的情绪感受，而且也更加清楚人们对自己内心究竟是怎么回事所知很少。引导人们更准确地体会和说出内心的情绪感受，我惯用的说法是：◇“不开心的背后，是一些什么情绪？”◇“不开心一般不会单独存在，与它在一起的是些什么情绪？”◇“你还可以用什么其他文字去描述这份情绪？”如果对方对情绪认识很少，这方面的词汇很贫乏，我常会加上一些建议让他选择（但从不假设或武断判定）：“不开心的背后，是愤怒还是恐惧？焦虑还是无力感？”了解了情绪的真正来源，我们就可以在情绪管理方面有所作为。通常因为人们对情绪所知甚少，对于一些所谓“负面”情绪觉得无能为力，经常感到被它们牵着鼻子走，所以最常与“情绪”二字用在一起的动词是“控制”：“我如何能够控制自己的情绪？”其实当需要用到“控制”二字时，情绪往往便已经是失控了。如果有人对你说“请控制一下你的狗”，肯定你的狗已经制造出了一些麻烦！更深入地想一想：“控制情绪”这几个字完全是治标性的说法：情绪出现便把它消除。这里没有考虑怎样做情绪才不会出现。若那些情绪根本不会出现，又有何“控制”的必要？现在，我们明白了情绪根本不是单纯地因为外界的人事物产生，而是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物，我们便可重新建立对自己情绪的管治权。如何拥有足够的情绪管理能力？通常人们认为“有修养”就是良好情绪管理能力的同义词，而“有修养”就是不会在人前发脾气，或者哭出来。其实，那只不过是压抑某些情绪而已，价值很低。我认为当一个人拥有以下四种能力时，才算有足够的情绪管理能力。1．自觉力随时随地都能清楚地知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起。2．理解力明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统。也就是清楚了解自己的信念、价值观与规条里什么地方受到冒犯，因而产生情绪。这点也就决定了一个被环境所控制的人，如果产生了无力感，首先要做的是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的东西，而外面的人事物则是一个人无法控制的。3．运用力认识负面情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢（我好、你好、世界好）的基础上运用它，去获得更多的成功快乐。这使负面情绪总具备正面情绪的性质和价值。4．摆脱力当某种负面情绪不能帮助自己获得更多的成功快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。那么到底应该怎样对待情绪呢？我认为应该把自己情绪感应的幅度尽量扩大。这样，每天中每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们便完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。偶然有一次，事情给我们“负面”的情绪，虽然强度很高，但是因为每天所得的喜悦、满足、自豪、信心足够多，我们也能承受了。正面情绪我们充分享受、完全拥有，负面情绪我们有这么多的方法去处理，就算人生里的事情一半顺利一半不好，我们也会创造出成功快乐的人生。人生里每次的经验都让我们学到一些东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意的事情太多，因为问题总是不断地出现。而明白这个道理的人，则不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。本书由黑天鹅图书（ID:htebook）出品，文章经授权发布，如需转载请联系黑天鹅图书。