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目录：•前言•健康心理引航成长旅程•科学方法助力健康的学习、生活•积极锻炼鼓动前进风帆•良好的休息是健康的保障•合理膳食为健康成长加油前言:青少年的健康是国家的财富，更是每一个人健康成长和实现幸福生活的根基。有了健康的体魄，就能为祖国和人民作出更大贡献，拥有更加幸福的生活。如何让处在这一时期的中小学生保持全面健康的体质，同时培养一个良好正确的心理，从而更好的、健康的、全面成长？联合编制，由监制的《中小学生健康宝典》，在此提供了一些关于中小学生健康成长的建议，希望能对广大中小学生和家长有所助益。良好的学习环境与社会环境，是青少年保持心理健康的重要条件。但身处于同一环境里的人，心理健康的状况却不尽相同，健康的心理又是一切成功的有利保证。综合多数心理学家和医学家的观点看，青少年心理健康起码应具有如下标准：身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活、学习和工作的基本条件。人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白，言行一致，表里如一，热爱生活，兴趣爱好广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感、行为等能符合其年龄特点。乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处。面对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗。心境上保持相对的平衡，有稳定的情绪，就能在顺境中积极向上，谦虚谨慎，在逆境中意志顽强，战胜困难。有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任，能确定比较切合实际的奋斗目标，并为之努力奋斗。健康心理引航成长旅程给家长的建议：1、期待不要过高；先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。2、不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；3、对孩子不要过分监督；4、要避免“只言教不身教”5、避免只关心孩子身体，不关心孩子心理；6、多充当孩子的倾听者；7、可以对孩子进行观察，多给孩子选择；8、和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。科学方法助力健康的学习、生活好方法让学习加足马力高效学习取得好成绩的关键是由一个科学的学习方法，有了一个好的学习方法，才能让青少年的学习劲头高涨，加足马力前进，达到事半功倍的效果。以下策略大家可以借鉴：1、掌握科学的学习方法。•学会合理安排自己的学习时间，以免造成学习上的忙乱。•课堂上，要求学生认真听讲，学会记听课笔记。•随着学习内容的扩大加深，要求学生能够学会独立思考，对学习材料进行逻辑加工，做到学得活、记得牢、用得上。2、养成良好的学习习惯。掌握了正确的学习方法还不够，还要养成良好的学习习惯。不良的学习习惯，常常使学习效果明显降低。“习惯成自然”。习惯是一种力量，它能导致自发的学习要求和自动的学习行动，一学习就采用正确的方法，不这样做反而觉得别扭、不自然。习惯是相同行为长期积累的结果。习惯的养成，总是从不习惯开始的。好的习惯，特别是大有益处、大有意义的习惯，则必须有意识地去培养。开始时，经过试验认定哪些方法适用于自己的学习，然后就强迫自己去执行，并约束自己长期坚持下去，天长日久，就逐渐养成习惯了。要想学习，先有计划自我检查——你正在有计划地生活吗？制订学习计划要注意的问题l.计划要全面2.计划中的“一线”和“二线”3.长计划、短安排4.要突出重点，切忌平均使用力量5.从实际出发，计划不能订得过高6.注重效果，不断调整7.要留有余地8.脑体结合、文理交替9.个人计划要和老师的计划相结合10.最佳和最差学习时间的利用积极锻炼鼓动前进风帆青少年是人一生中长身体最重要的时期。此时的体育锻炼对身体的生长发育起著尤为重要的作用。以下是青少年在参加体育锻炼时应遵循的几个原则：1、坚持全面锻炼体育锻炼的目的，是促进身体的骨胳、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。2、坚持经常锻炼人体的生理规律是“用进废退”。3、坚持循序渐进体育锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型，根据自己的体质、体态条件，制订一个切实可行的锻炼计划，可以事半功倍。4、坚持针对性锻炼在青少年时期，长骨正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度，使人体的比例美观。5、锻炼方法须正确。在进行各项体育锻炼时要注意动作的正确性，以免影响主动部位的锻炼幅度，降低锻炼效果。良好的休息是健康的保障睡眠的重要性：睡眠不仅是享受，还是一种基本需求。睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，思想开小差，还容易生病。睡眠或休息不足还会影响青少年的身体发育，影响孩子认知能力的发展。据墨西哥《千年报》报道，一批西班牙专家警告说，青少年睡眠不足是仅次于肥胖症的疾病。大部分青少年都晚睡，他们早晨都想睡懒觉，但不得不早起以便准时上学。他们自己和他们的父母、老师都不知道少睡觉要付出什么代价。儿科专家里卡多·乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成绩。”科学助眠14法(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律给家长的建议1、一个人在决定一天当中能挤进去多少事情的时候一定要现实一点。作为父母，你需要控制孩子的活动水平，在某个标准上你需要介入，不要把日程安排得“太紧”。2、如果你的孩子还不到十几岁，那你还有足够的时间培养他良好的作业习惯和睡眠习惯。还要告诉你的孩子，床只有一个用途，那就是用来睡觉。3、如果允许孩子通过互联网络来了解世界或通过网络、电话来结交朋友的话。作为家长应该很好的引导孩子合理安排、控制这些时间，别占用了青少年休息的时间。4、同样，如果十几岁的孩子的房间里有电视和VCR，那他们的时间安排也会受到干扰。限制他们的使用或者干脆把这些电器从孩子的房间里搬出来。5、青少年需要有一个好的睡眠规律。睡前玩一些很容易让人兴奋的游戏，或者在电脑上呆很长时间，或者观看一些比较刺激的电视节目，会让人很难进入睡眠状态。合理膳食为健康成长加油青少年是指10～17岁的中、小学生，他们从事紧张的学习，活动量大，尤其处于生长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也增多。(1)饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。(2)青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品25～50克，蛋50～100克，蔬菜350～500克，还应多吃水果和坚果类食品及海带、紫菜等海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。(3)安排好一日三餐：早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。早餐，可有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。(4)荤素搭配：合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充(即营养的互补作用)，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。