6心理健康与压力管理

学校心理健康教育第一节心理健康与压力管理北京心理危机干预中心执行主任费立鹏研究员认为，精神问题和自杀是中国地区最重要的一类疾病。在他的研究报告中，有超过5％的中国人口（6600万）患有精神障碍（心理疾病），全国每年在综合医院急诊治疗的、企图自杀的病人至少100万；根据中国疾控中心精神卫生中心提供的数据，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。世界卫生组织估计的数字是：目前中国有心理问题的人数在2—3亿。心理健康的界定什么是心理健康：是指在正常心理和重度精神疾病之间存在的过渡性问题或临界性问题。具体而言，心理健康指个人具有良好的、持续稳定的心理状态、个性特征及其对自己和社会的适应能力。心理健康的标准：心理健康标准随着文化背景、时代的变化而变化，也会随着个体的年龄阶段以及所属群体的变化而变化。中小学生的心理健康标准能进行正常的学习和生活，并保持在一定的能力水平上（能力低下也属于心理不健康的范畴)。情绪乐观稳定，心境经常处于轻松愉快的状态之中；意志坚强，有一定的耐挫折能力；人格完整，与学生的角色相称；有自知之明，能严格要求自己，并接受自己；能与同学、老师维持良好的人际关系，团结互助，热爱集体；有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。中小学生常见的心理健康问题学习方面：主要有学习障碍、厌学情绪、考试焦虑、不良的学习方法和学习习惯等。情绪方面：有焦虑，恐惧，抑郁等。意志方面：有意志薄弱和意志异常。意志薄弱表现为容易受暗示、怯懦、独断、冒失和执拗等。而意志异常表现为意志丧失、强迫行为、固执行为等。行为方面：有多动症、咬指甲、口吃、儿童抽搐症、吸烟等。性格问题：包括偏激、狭隘、嫉妒、自卑、孤僻等不良性格。品德方面的问题如说谎、攻击性、偷窃等。性心理问题学校心理健康教育的任务１．发展和预防。学生时代，特别是中学时期是人生急剧变化的时期，个体在适应上一般都会遇到一些问题。这些问题解决不好会形成不良的观念、习惯，形成心理疾患。而且这些问题经常有共同性的，是发展中的，有规律性，因此完全可以预防。2．诊断和治疗。面对少数有心理困扰和心理障碍的学生，开展补救性和矫治性的心理咨询和辅导。心理健康教育的主要内容学习指导（学习方法和思维策略）生活指导（学会处理生活中的难题）职业指导（关注个体的兴趣爱好，并将其与个体的未来生活联系起来）青春期教育（学会处理生理快速发育与心理发展相对滞后之间的矛盾）影响心理健康的环境因素：压力压力的含义压力的危害压力的来源压力的含义1、当周围环境对个体提出要求（即刺激）时，个体首先会根据环境以及自身具体情况对刺激进行评估，当其认为这些要求超出了他的应对能力范围时，就会产生生理、心理和情绪上的反应，而这些反应就是所谓的压力。2、引起个体产生压力的一切内外刺激就叫压力源（stressor）或应激源。不同年龄、不同职业、不同文化中的人们的压力来源存在差异。压力的危害对情绪的影响对工作和学习效率的影响对身体健康的影响对情绪的影响压力引起的最基本的情绪是焦虑，随着焦虑的升级，它可能向两个方向发展，一个抑郁，表现为退缩、冷漠、逃避现实、对周围的环境失去兴趣；一个是愤怒，表现为冲动和易发脾气，以及攻击性增强。当压力达到个体无法控制的程度的时候，可能出现自杀等严重问题。压力对身体健康的影响医学心理学研究表明，有80%的人所患的疾病可能是由于情绪问题所导致，最低限度的估计也有50%。而且，有些疾病可能并没有情绪上的根源，但情绪因素很可能使疾病恶化。情绪因素可能导致的疾病包括：皮肤病、头痛、关节炎、哮喘、周期性支气管炎、高血压和其他的心血管疾病、癌症、溃疡、结肠炎、泌尿生殖器疾病、肥胖和甲状腺机能亢进等等。压力的来源组织外部压力源组织内部压力源个体压力源组织外部压力源包括社会技术变化、家庭、工作或家庭的搬迁、财经情况、居住地或社区的文化环境等等。组织内部压力源行政政策与策略（裁员、竞争压力、绩效付酬计划、工作轮岗、行政规则、技术进步）、组织结构与设计（集中化和正规化、员工冲突、专业化、角色模糊、没有晋升机会、限制与不信任的文化）、组织程序（严格控制、仅有下行沟通、集中决策、惩罚性评价系统）、工作条件差。个体压力源个人性情、自我控制能力、心理耐受力应对压力的方式：消极方式和积极方式管理者应该认识到，教师和学生的压力有些是学校施加给他们的，因此，学校有义务去帮助他们，一方面要尽可能的减少组织层面的压力源，另一方面，管理者需要对这个领域有深刻的认识，知道怎样去缓解压力对个体的负面影响。第二节教师心理健康的自我维护教师心理健康的重要性教师的心理健康标准影响心理健康的因素心理健康的自我维护教师心理健康的重要性心理健康与身体健康、生活质量和工作效率密切相关教师是心理问题多发人群教师心理健康对学生发展的影响：师源性心理伤害教师是心理问题多发人群社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都会经受相当多的内心冲突与不安教师的脑力劳动强度较高，更容易在工作中产生焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪教师具有多重社会角色，这使得教师几乎没有时间和精力进行自我心理调节。调查研究结果：（1）接近50%的教师认为工作太累；（2）37%的教师工作超过8小时；（3）教师的强迫症，人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想法，与人交往不自在，容易猜疑。——中国中小学生心理健康教育课题组师源性心理伤害案例教师的语言暴力师德问题还是心理问题？变态的概念教师的语言暴力2003年4月12日,重庆市一名字叫丁婷（化名）的学生因未按时到校,其班主任汪宗惠用木版打了她,并当着某同学的面对她说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格。”12时29分左右,丁婷从该校的中学部教学楼八楼跳下,经抢救无效,于当天中午12时50分死亡。教师的心理健康标准一是对教学能否胜任愉快；二是与学生、家长、同事之间的关系是否良好；三是在学校行政上能否合作；四是对专业进修有无兴趣。你的心理有多健康？你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系(主要是奖、惩的方式)来影响学生；缺乏个人成就感：觉得教学上的种种努力已经无效，任务永远不会结束，而且总是不能从工作得到回报。对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作，试图离开教育岗位，另觅职业。影响心理健康的因素环境因素：家庭、学校、社会文化个人因素：内部心理系统和外部行为模式遗传因素个人因素认知因素：认识周围事物、认识自己的方式、过程和能力，包括智力水平、认知方式和已有的知识经验。社会性因素：情绪体验、表达和调节能力、人际交往能力、良好的性格特征行为模式（例：应对压力的方式）启示解决教师心理健康问题可以从以下途径，一个是在选拔教师的时候，要进行心理健康测试，尽可能将心理素质不好的人排出在学校之外。其次，学校行政应采取相应的措施，尽可能缓解教师的压力，这里重要的是学校领导要有这样的意识。最重要的是，教师要有自我保健的意识和技能，不能将全部的希望寄托于外部环境的改变和他人的帮助。心理健康的自我维护能力的提升有效排解消极情绪树立教师事业的信念严重情况下，寻求心理医生的支持能力的提升努力提高自身的能力，是应对压力、保持健康心态的重要途径。教师的能力主要体现在教学能力和管理学生的能力上有效排解消极情绪改善思维方式，克服不合理信念合理宣泄树立教师事业的信念正确的教育观念和积极的信念，是职业倦怠最好的解毒剂教师职业信念中的重要问题：自我效能感、以人为本、追求精神的满足第三节学生考试焦虑的预防及干预对策考试焦虑的普遍性与危害考试焦虑的成因教育对策与心理干预考试焦虑是考试带来的较为严重的心理问题之一，这是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负性情绪，而这种情绪会导致各种防御或逃避考试或学习的行为，并影响个体的认知、情绪及人格健康。危害与表现:（1）情绪失调；（2）认知上出现偏差；（3）学习效率下降；（4）强迫、躯体化症状。考试焦虑的成因直接原因：个体差异间接原因：遗传和环境个人因素：认知因素认知因素包括自身的能力水平、认知方式和已有的考试经验等。目标期望符合自身能力的学生更不容易焦虑；聪明的、能够用正确的方式去看待考试本身及后果的学生，更不容易焦虑；有着更多成功考试经验的学生更不容易焦虑。个人因素：个性因素面对同样的刺激源考试,内向的学生比外向者体验到更多的来自考试的威胁；情绪不稳定的学生倾向于将刺激事件的负面效应扩大，从而引起较强烈的心理、生理反应。自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。教育者和心理咨询者应根据学生的特点选择教育干预的方案。差异的原因：先天与后天基因的作用使某些个体的神经系统更为脆弱学生当前的状态受先天遗传和后天环境的共同影响文化传统对社会成员的巨大影响教育者有责任和义务去帮助学生解决因考试焦虑所带来的心理和行为问题。教育干预对策帮助学生改变错误观念。引导学生竖立正确观念的基本方法——讲道理学习行为调节身体调节帮助学生改变错误观念正确认识高考的意义将一般性的考前焦虑和紧张视为正常考前强调“心无旁鹜”的状态讲道理的基本原则多听少说语言的逻辑性探讨事件的本质行为调节观念与行为的关系是双向的，观念影响行为，行为习惯也影响观念的稳定性。通过改变学生错误的学习方法，提高复习效率去缓解压力和焦虑。（晚自习内容安排、控制分心的策略）督促和落实是关键（做题习惯、偏科问题）身体调节：系统脱敏技术系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑习惯的目的。原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激，通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激，一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目标。系统脱敏步骤建立恐怖或焦虑的等级层次放松训练分级脱敏练习建立焦虑等级事件层次找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的与考试有关的事件，并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度，然后将学生报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。某害怕考试的学生害怕的等级层次序列事件Sub1还有一周就要高考了，我还没有复习好202明天就要考试了，好多内容都没有复习到253考试的头天晚上睡眠不好，经常做噩梦。304走在去考场的路上，可能要迟到了405在考场外等候，周围的人好像都很有信心506考试卷子发下来第一道题就不会做607考试过程中头脑一抹黑，什么都想不起来708进入考场，心都快跳出来了80