积极心理学

第三讲当代积极心理学主要内容：一、积极心理学的产生二、塞利格曼与积极心理学三、积极心理学的研究内容四、愉悦的体验与积极情绪五、什么是幸福六、幸福感的相关研究一、积极心理学的产生美国心理学在第二次世界大战前后有三个使命：一是治疗心理疾病；二是使没有心理问题的人更加幸福；三是研究优秀的、有才华的人。但是战争使心理学变得只关注第一个任务。积极心理学（PositivePsychology）是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman（塞利格曼）等人的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的消极心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。二、塞利格曼与积极心理学马丁·塞利格曼(MartinE.P.Seligman1942-)美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。在当代倡导了积极心理学，在美国引起了轰动效应。他所著的《学习乐观》与《真实的幸福》等著作，已成为畅销书。二、塞利格曼与积极心理学“习得性无助”这个词语是塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。二、塞利格曼与积极心理学1975年塞里格曼用人当受试者，结果使人也产生了习得性无助。实验是在大学生身上进行的，他们把学生分为三组：让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止。第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止。第三组是对照，不给受试者听噪音。之后进行“手指穿梭箱”实验。实验结果表明，第一组受试者他们的手指仍然停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边，表现出习得性无助。二、塞利格曼与积极心理学习得性无助（Learnedhelplessness）是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。塞利格曼把习得性无助的产生分为四个阶段：(1)在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折。(2)在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。(3)形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果。(4)表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。二、塞利格曼与积极心理学那么，到底是什么事件让塞利格曼产生研究积极心理的念头？积极心理学的定义：利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和优秀品质等积极方面的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。三、积极心理学的研究内容积极心理学作为一门“关于人的潜能和美德的科学”，研究领域涉及：1、研究积极的主观体验和积极情绪（主观层面）；2、积极的认知过程（个人层面）；3、积极的人格特征（个人层面）；4、积极的人际关系（个人层面）；5、积极的环境与组织（群体层面）。积极心理学与人本主义心理学的区别是什么？四、愉悦的体验与积极情绪（一）愉悦的体验1、峰-终理论（peak-endtheory)2、过程忽略定律3、熟悉效应4、禀赋效应（二）积极的情绪1、什么是积极情绪？2、积极情绪的分类3、积极情绪的作用4、积极情绪的诱导五、什么是幸福？亚里士多德：幸福是真实地面对内心的自我。想要获得真正的幸福，必须去发现自我的优点，并进行充分发挥，用毕生去实现自己的价值。伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。五、什么是幸福？塞利格曼在其《真实的幸福》一书中具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有五个元素（PERMA）：（1）要有积极的情绪(positiveemotion)；（2）要投入（engagement）；（3）要有良好的人际关系（relationships）；（4）做的事要有意义和目的（meaningandpurpose）；（5）要有成就感（accomplishment）。什么是幸福？幸福就是得到你想要的马斯洛需要层次理论：1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要；2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得到满足，才会上升到上一层需要。幸福之泉的故事三个小孩主动清理了树林里的老泉，树林里的仙女感激他们，并祝他们幸福。孩子们不明白幸福是什么，仙女让他们自己弄明白，并相约十年以后在老泉见面，告诉他们幸福是什么。三个孩子出发去寻找答案。十年后三个孩子长大为青年，相聚在泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一个青年做了医生，帮助病人恢复健康让他感到幸福；一个青年去过很多地方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工作，感到自己对别人有用，因而觉得幸福；还有一个青年留在村子里，他辛勤地种地，用粮食养活了很多人，觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸福。仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动，尽自己的义务，做出对人们有益的事情。幸福的标准每个人幸福的标准不一样幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。幸福四大标准之一——寻求快乐寻求快乐是幸福真谛幸福就是追求心灵和身体上的快乐。这类人认为，解除对神灵和死亡的恐惧，节制欲望，远离政事，审慎地计量和取舍快乐与痛苦的事物，达到身体健康和心灵的平静，这是生活的目的（伊壁鸠鲁）。陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”现代享乐主义曲解现代社会中纸醉金迷、今朝有酒今朝醉的享乐主义寻求感官刺激幸福四大标准之二——投入工作专注投入地工作能获得幸福幸福就是能全身心地投入做一件事情或一项事业，不断提升自己的能力这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰和幸福李政道在实验室里一待就是几个星期，乐此不疲；菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至神奇的心流体验人在注意力高度集中的情况下，会产生一种酣畅淋漓的心流体验。时间飞逝忘却了自我和周遭环境行动与意识的最佳融合思维清晰判断准确反应及时体育比赛中的流畅状态芝加哥公牛队的职业篮球队员本·戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述：你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的。幸福四大标准之三——人生价值在探索人生意义过程中体验幸福幸福就是实现人生的价值和理想。比如，做对社会有用的人，为他人和社会做出自己的贡献。这类人有一个人生目标或理想，终其一生如果能实现这个目标或理想，不论过程如何艰辛，就觉得人生有意义，感到很幸福。我觉得人生在世，只有勤劳，发奋图强，用自己的双手创造财富，为人类的解放事业——共产主义贡献自己的一切，这才是最幸福的。——雷锋幸福四大标准成功是幸福的必要条件幸福就是追求卓越，取得成功，体验会当临绝顶一览众山小的感觉。这类人在人群中表现出色，“没有最好，只有更好”虎妈言论：成功可以带来幸福。成功不易，需要奋斗和付出，这是一个艰辛过程，谁都不会例外。但成功从来都不是孤单的，可以带来许多附属品，成功越大，附属品就越多，带来金钱和物质享受，带来社会的尊重和认可，带来更大自由空间。虎妈的教育传奇虎妈，本名蔡美儿（AmyLynnChua），幼年随父母移民美国，获哈佛大学文学学士、法学博士，现任耶鲁大学法学院终身教授。十大家规、高压手段、苛刻要求教育成果：两个女儿从小到大一直保持着门门功课皆“A”的全优纪录。大女儿索菲娅18个月就认字母表，3岁阅读《小妇人》，开始弹钢琴，14岁就在卡内基音乐大厅弹钢琴。目前就读哈佛大学。小女儿露露练小提琴，12岁成为耶鲁青年管弦乐团首席小提琴手。18岁，露露改打网球，裁判评价她“是不付出110%的努力决不罢休的小姑娘”。你的幸福是什么样的？回顾你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？为何会使你感到幸福？当时你有什么样的体验？课堂练习下面这些问题反映了人们一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项，诚实、准确地作答。1、我的生活有崇高的目的。2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。4、生活中我保持出色的成绩。5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。6、我经常全神贯注于我所做的事情。7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。9、我的生活有长久的意义和价值。10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。11、在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。12、我所做的事情，对社会有重要的意义。13、我希望比别人更有成就。14、我同意这样一句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。”15、我喜欢做充满刺激的事。16、我喜欢竞争。计分方法：非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。分为四个维度：1.愉悦：第2、11、14、15题得分之和；2.投入：第3、5、6、7题得分之和；3.意义：第1、8、9、12题得分之和；4.成功：第4、10、13、16题得分之和四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的途径；你的得分图能说明什么呢？※你是否四个维度的得分都高于15分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；※如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变；※或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。幸福的测量主观幸福感问卷牛津幸福问卷国家幸福指数排行：以丹麦为首的4个北欧国家,在“全球最幸福的国家和地区”中占头5位，原因是这些国家人民生活质量高。中国大陆位列125，香港则排名81。市民幸福指数问卷生活满意度问卷居民生活满意度问卷大学生生活满意度问卷生活方式问卷全球最幸福的10个国家第一名：丹麦人口：550万人均寿命：77.8人均国内生产总值:$34,600有着高生活水平，不容忽视的财富，大范围的公共和社会福利，很显然为什么丹麦会排名全球第一了。这里有最高水平的教育，公立学校有口皆碑，私立学校也让人负担得起。丹麦人口稀少，让国民有强烈的身份象征。另外丹麦风光秀丽，适合居住，唯一遗憾的是气候恶劣了点。全球最幸福的10个国家第二名：瑞士人口：750万人均寿命：80.5人均国内生产总值:$32,300处于欧洲中部同样风光秀丽的瑞士排名在第二位，低犯罪率，完善的基础设施和丰富的户外活动——从阿尔卑斯山的滑雪到日内瓦湖泛舟。作为世界红十字的发源地，世界卫生组织的一部分，不难理解为什么瑞士在健康保险花费方面如此大的开销，人均$3,445，这些开销来源包括私人财产和公共资产。另外这个国家非常和平，多年的中立让瑞士在周边国家的冲突中收到庇护。全球最幸福的10个国家第五名：巴哈马群岛人口：30万3千8百人均寿命：65.6人均国内生产总值:$20,200巴哈马人知道如何享受生活，国家旅游局高官KendeniqueCampbell-Moss说到：“也许这是上天赐予我们的，恬美的海风，美丽的贝壳，还有热爱生活的人民。”虽然贫穷人口占到9.3%算是比较高的概率了，不过宜人的气候和闲适的生活方式使得人民总是笑脸迎人。Camp