控制情绪-大学生的情绪管理

情绪的概述及其影响作用大学生的不良情绪及调节保持积极乐观的情绪状态掌控情绪——大学生的情绪管理面对诱惑能够控制自己的行为！面对不平能够控制自己的情绪！掌握情绪调适的方法保持积极乐观的情绪教学目的了解情绪及相关知识情绪及其影响作用一、情绪及其影响作用情绪的概念情绪的结构情绪的影响与功能想一想•你都知道那些情绪？•你是否经常处于不快乐的情绪当中？•这些情绪产生的原因是什么？情境当时的内心体验产生该体验的原因买彩票中大奖拿了奖学金被老师严厉批评和最好的朋友闹矛盾听见别人说自己坏话情绪的概念是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验。神情沮丧的俄罗斯姑娘2004年雅典奥运会中国女排圆20年宿愿3-2胜俄罗斯夺金2004年雅典奥运会女排半决赛，中国队艰难战胜古巴队。20年来，古巴女排一直称霸世界女子排坛中国女排3-2古巴女排拉帕兹黯然神伤•情绪知多少？情绪的基本类型喜悦悲哀愤怒惧怕类别•七情说：喜、怒、哀、惧、爱、忧、思•欲等7种。•复合情绪快乐喜悦惊喜赞叹爱满意困惑苦闷内疚憎恨焦虑抑郁内疚悲喜交加沮丧失望情绪（内在体验）外在表现外在的表现面部表情身段表情言语表情面部表情A.跨文化的几种不同表情情绪表达布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情身段表情疑惑自我满足暴怒激动鬼鬼祟祟羞怯无奈的结局快乐的童年喜怒有常言语表情“小唐在吗？”“不在。”“不在？”“不在！”“哦，不在……”析：•为什么每次烦恼的时候，心里也跟着痛和乱？这是为什么？机体的生理变化呼吸系统循环系统肤色皮温外分泌腺测谎过程测谎仪显示的生理指标及变化情绪的影响与作用情绪影响心理健康情绪影响生理健康一、情绪能给人以生活的乐趣二、情绪影响大学生学习和工作效率三、情绪对人的发展有重要影响大学生常见的情绪困扰及调适抑郁焦虑羞耻冷漠愤怒嫉妒•焦虑是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。381焦虑•正常焦虑•异常焦虑＊主要表现：心烦，恐惧不安，不知所措，紧张害怕，坐立不安，惶惶不可终日，犹如大祸将临，即使多方劝解也不能消除其恐惧心理个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。抑郁情绪是一种过度忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。抑郁情绪的调节常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向临床表现是“三低”：（1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少402抑郁抑郁症，人类第一号心理杀手！12%抑郁情绪不是抑郁症诊断抑郁症的标准：1.严重程度达到妨碍心理功能和社会功能。2.时限性，持续时间至少两周以上。我的情绪我做主•ABC理论（1955）•A代表诱发事件（Activatingevents）；•B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；•C代表结果即情绪或行为反应Consequences）。情绪管理——合理情绪疗法换个想法•事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。••想法1：我没有魅力，她讨厌我。情绪1：伤心•想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？情绪2：气愤•想法3：我可能真的不适合她吧。情绪3：谅解•想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？情绪4：担心ＡＢＣ理论•A----------------------------C•刺激事件情绪反应•A----------------B-----------C•刺激事件认知情绪反应思考:事件认识情绪不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法，改变你的情绪情绪调节的ABCDE技术•A----------------B---------------C-------------•刺激事件认知情绪反应•----------------------E-----------D-------------•新的情绪行为辩论合理情绪理论的应用步骤•⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识•⑵找出对不良事件认识上的非理性观念•⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念•⑷建立合理的信念，达到情绪的改变合理情绪疗法ABCDE•确定引发情绪的事件（A）•自己对此事件的想法（B）•这想法所引发的情绪（C）•对原想法的不合理成分进行驳斥（D）•建立理性的想法和适当的情绪（E）•表白遭拒——每个人有选择的权利，每个人都有属于自己的幸福。我和她都会遇见适合自己、爱自己的人。ABCDE技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧56情绪调适小方法合理宣泄积极的自我暗示转移注意力…………1.调节和控制情绪的技巧（1）转移你的不良情绪（2）善于宣泄不良情绪①适当的哭泣（2）善于宣泄不良情绪②向他人倾诉③痛快地喊叫（2）善于宣泄不良情绪④剧烈的运动⑤写出烦恼（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。（4）自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”（5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。（6）让你的情绪放松①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》（7）让幽默带走尴尬和难堪当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。2.控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”3.食物也可以让你的心情变“美丽”积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。731.每位同学将自己最烦恼、痛苦或焦虑的一件事情写在纸条上，不用署名。将纸条收集到一起，老师每次随机抽取一张纸条，读给所有人听。请班级成员想出缓解情绪的方法和建议并发言表述。讨论：①听到其他同学写下的消极情绪和事件，你有什么感受？②今天是否学到了更多的处理消极情绪的方法？是哪些方法？保持积极乐观情绪状态怎样才能快乐？快乐在于发现，在于体验，在于培养，在于创造，谁创造和拥有快乐，人生就会放出异样光彩，生命就会奏响动人的乐章。（一）改变认知，发现快乐（二）积极暗示（三）忙碌有为，体验快乐（四）培养兴趣，增加快乐（五）关爱他人，分享快乐三、保持积极乐观的情绪状态改变认知，发现快乐积极暗示，选择快乐忙碌有为，体验快乐培养兴趣，增加快乐关爱他人，分享快乐【换个想法】事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。想法1：这个人一点都不讲信用讨厌想法2：他根本不当我是朋友气愤想法3：他可能突然有急事来不及通知我谅解想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？担心心理咨询中心（北校区）教师咨询值班安排周一周二周三周四周五09:00-12:00黄红清（单双）龙贵瑜（单双）龙贵瑜（单双）14:00-17:00黄红清（单双）杨敏生（单双）18:30-21:30杜焕君（单周）黄红清（双周）周东兰（单双）龙贵瑜（单双）高晴（单双）黄红清（单周）国佳（双周）预约电话：36207024；预约地点：二教121咨询地点：二教121中心网站：中心微博：好好学习天天向上Thankyou！