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每天坚持一小时体育锻炼主讲人：朱金金近视眼体重（1）标准体重法标准体重（公斤）=年龄x2+8（7-16岁）轻度肥胖：超过标准体重20%-30%中度肥胖：超过标准体重40%-50%重度肥胖：超过标准体重50%以上体重（2）标准体重（kg）=身高（cm）-100；（注：身高在165厘米以下）标准体重（kg）=身高（cm）-105；（注：身高在166~175厘米）标准体重（kg）=身高（cm）-110；（注：身高在176厘米以上）例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。注意：上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。教学目标教学重点难点重点使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。难点引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。一、来源2007年，中央下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，要求各地做好中小学生体育锻炼工作；2010年，发布实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要》也明确规定，要“保证学生每天锻炼一小时”。2011年，温家宝总理在的政府工作报告中更是明确提出了“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。二、坚持体育锻炼对身心发展的价值【拓展与思考】毛泽东终身坚持体育锻炼毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体育锻炼有什么新的认识？三、每天坚持一小时的体育锻炼的策略调整认识，消除误区化整为零，合理安排锻炼时间设定目标、制定计划我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划设定的体育锻炼目标要立足于自我提高；适当参考体育老师和家长的意见；目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个；应定期进行检查，评价目标达到的程度。学习提示锻炼计划的制定心率的确定选择项目的锻炼目标运动强度的测量制定锻炼计划的原则年龄与心率的关系年龄（岁）心率（次/分）1120~1402~4100~1205~1090~12011~1480~9015~2070~8060米跑发展曲线图注：实线为男生，虚线为女生立定跳远发展曲线图400米跑发展曲线图仰卧起坐发展曲线图测量脉搏估计运动负荷运动技术后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适；若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷偏小。每分钟脉搏数的锻炼强度：脉搏在160次/分的锻炼强度大约80%；脉搏在140次/分的锻炼强度大约70%；脉搏在120次/分的锻炼强度大约60%；脉搏在110次/分的锻炼强度大约50%；锻炼强度控制为50%~80%效果较明显；强度小于50%无明显效果，锻炼无意义。运动负荷范围的选择制定锻炼计划的原则