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你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你能事事顺心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。让我们做情绪的主人1、知道人与人之间的情绪会相互感染。2、了解情绪自己的情绪并学会以恰当的方式表达。3、掌握一些调节情绪的方法。4、帮助他人改善情绪。运用你的经验回想一件让你特别兴奋或特别愤怒的事情，你当时是如何表达自己情绪的？你周围的人又是如何表现的？与同学交流，看看大家情绪表达的方式是否一样，这些表达方式给身边的人带来怎样的影响。与同学讨论，看看大家是如何调节自己情绪的，有哪些好的方法。一、情绪的表达即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。“踢猫效应”给我们什么启示？说明不良情绪是可以传染的。我们每一个人都有负面情绪，如果处理不当，负面情绪就会像“踢猫效应”一样不断向外传染，影响自己和他人的学习工作生活。相关链接美国心理学家保罗·艾克曼在研究人类情绪变化时曾经做过一个实验。在实验中，他与两位同事和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别表示六种特别的情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧表情时，其他观看的志愿者也都不由自主地进入恐惧状态——心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他志愿者的血液流动速度也随之加快，体温上升，产生愤怒的冲动……在生活中，有许多人在不知不觉中应用了情绪感染。例如，练习武术时的喝喊声，不仅能恐吓对手，更重要的是有助于增强自信心，因为喝喊模拟了一种振奋、昂扬的情绪。有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉子。并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢的，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是，有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情。父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。男孩儿和钉子父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我的好孩子，但是看看那些围栏上的洞。这些围拦将永远不能回复到从前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”男孩儿和钉子我来说说我来说说我来说说我来说说这个故事给我们什么启示？当我们发脾气时，会对周围的人造成伤害，这样伤害可能让人很久都无法释怀。这说明情绪的表达关于人际交往。凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。今天的外语考试，张微微得了100分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”。我来说说我来说说我来说说我来说说上述两个情景中的同学，他们的情绪表达合适吗？为什么？不合适。因为我们表达自己的情绪要顾及到他人的感受，要用恰当的方式表达情绪。探究与分享分组情境表演：小平会以何种方式来表达自己的情绪？可能会带来什么后果？根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉别人。可是美国几天，小平发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小平为此非常生气。喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受。该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。辩论在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达情绪，做到喜怒哀乐，不忘关心他人。二、情绪的调节人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让哦们的青春生活更加美好。林黛玉剧照适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了……”天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”小儿子的洗染店雨天大儿子的雨伞店晴天老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！”大儿子的雨伞店雨天小儿子的洗染店晴天听到邻居这么说，老奶奶一想：对呀！我原来怎么就没想到呢！从此老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。我来说说我来说说我来说说我来说说老奶奶前后情绪的不同说明了什么？这个故事告诉我们什么道理？情绪是可以调节的，保持积极的心态，才能享受喜悦和快乐。当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的；当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。我来说说我来说说我来说说我来说说范进中举后发疯，这给我们什么？我们的情绪需要调节，要做到喜怒有常、喜怒有度。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。1234调节情绪的方法调节情绪方法1：A事件ActivatingeventC情绪consequenceB信念belief美国心理学家埃利斯认为激发事件只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。我来说说我来说说我来说说我来说说我们的不良情绪是由不合理的信念导致的，改变不合理的信念，改变看问题的角度，可以改变消极情绪。ABC理论给我们什么启示？唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！面对同样的事情，观念不同，人们产生的情绪表现也不相同。有积极观念的人有消极观念的人往往有积极的情绪表现往往有消极的情绪表现一幅老奶奶的图片旋转180度后就变成一幅小女孩儿的图片。这启示我们看待问题的角度不同，会得出不同的结论，改变对问题认知的角度，也会有不同的情绪。这幅图给我们什么启示？调节情绪方法2：我来说说我来说说我来说说我来说说“望梅止渴”中，曹操是怎样调节士兵情绪的？曹操把士兵的注意力从“渴”转移到“梅子”，运用了转移注意力的方法调节情绪。听音乐看日出唱歌调节情绪方法3：这样的发泄方式合理吗？抽烟酗酒打架情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。调节情绪方法4：徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。1首先我们尝试3-5次深呼吸。感受一下身体的变化。2我们再次尝试深呼吸,这次请把注意力集中在自己双肩,吸气和呼气都变得缓慢而绵长。3再进行3-5次以上的深呼吸，然后请你把注意力集中在头部,再进行深呼吸,感受头部的变化。4从头部慢慢往下进行深呼吸放松,慢慢把深呼吸变为正常呼吸,把身体从头到脚放松一遍。5每一次的呼气都会让自己的身体更加的放松,有些人甚至可以体验到感觉到全身的毛孔,每一个细胞都在放松。呼吸放松法以上这些方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。与信赖的长者交流寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。自我提醒提醒自己避免情绪失控。运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。方法与技能寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。写一封信通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。方法与技能可以打打电话、寄张卡片、登门看望，或者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做合适，不妨问问他需要什么帮助。耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。安慰他人耐心倾听有时我们安慰悲伤的人会自然地说：“不要悲伤了。”这样可能无济于事，最好是承认他的悲伤，告诉他：“我能理解你的心情。”可以通过安全的团体活动转移他的情绪。例如，一起郊游、爬山等。如果仍不见效，则需要向他的家人或老师求助。从抑郁、悲伤、恐惧、嫉妒、憎恨和焦虑等情绪中选择一种，提出你的调节方法，并与同学交流分享。拓展空间情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。紧张时，静一静，伤心事，想得开。乐观向上有自信，学习生活添光彩！与同学们共勉情绪的管理正确对待自己的各种情绪感受人与人之间的情绪会相互感染学会合理地调节情绪学会以恰当的方式表达情绪帮助他人改善情绪1、下列观点正确的是（）A．一个人情绪低落时，可以采取任何方式来发泄B．伟人们之所以伟大，在于他们从未忧伤、焦虑过C．情绪低落时，可以采用适当的方法来转移和调整自己的情绪D．生活中，对别人的情绪最好不要过问，以免惹事生非2、考场上紧张时，可以（）A．自我暗示——我已经做了准备，能够考出水平B．转移注意力——听一曲轻松的音乐C．克服焦虑——适当自我加压D．合理发泄——向他人倾诉3、下列选项中调节情绪的正确行为是（）①李丽因上学途中丢了钱包而忍不住在上课时哭了起来②因与妈妈顶嘴被教训了几句，小刚决定自己一个人偷偷地去叔叔家住几天，散散心③小丽段考没有考好，决定写一份期考复习计划贴在墙上激励自己，争取进步④小明参加“数奥”未取得理想中的好名次，懊恼地一个人去猛扣篮球A．①②B．①③C．②③D．③④4、自然界可谓气象万千，五光十色，美不胜收，有一双发现和欣赏美的眼睛、更能体会生活中的“美”的是（）A．保持愉快心情的人B．自作聪明的人C．善解人意的人D．饱经苍桑的人