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太极拳运动概述主讲教师：王小朋太极拳是我国民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的现代体育道路。第一节太极拳概述一.太极拳起源与演进太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理并命名的传统拳术。太极拳动作柔和缓慢，势势相连，绵绵不断。关于太极拳的起源有各种各样的附会和传说。据中国武术史学家唐豪考证，最早习练太极拳的是明末清初时期，河南温县陈家沟的陈王廷。创编太极拳的来源主要有三个方面：1.综合吸收戚继光的长拳三十二势和当时著名的各种拳法；2.结合了古代导引、吐纳之术；3.运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。通过近400年的发展演变，后人又将陈氏太极拳发展成杨、武、吴、孙等式。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相同。二.太极拳的分类与内容1.太极拳在长期演变中形成众多流派，流传较广的主要有五大流派：陈氏太极拳，杨氏太极拳，吴氏太极拳，武氏太极拳，孙氏太极拳。2.太极拳的主要技术方法为太极十三式：（手法）掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠;（身法步法）进、退、顾、盼、定陈式太极拳为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。陈王廷像杨式太极拳为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。杨露禅杨健候杨澄甫吴式太极拳为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。吴英华吴鉴泉像武式太极拳为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。武禹襄像武式第二代传人李亦畬孙式太极拳民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。孙禄堂第二节太极拳的基本技法一、虚灵顶劲二、气沉丹田三、含胸拔背四、松腰敛臀五、圆裆松胯六、沉肩坠肘七、舒指坐腕八、尾闾中正九、内宜鼓荡，外示安逸十、运劲如抽丝，迈步如猫行一、虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。要求头顶的百会穴处向上轻轻顶起，顶劲不可过分用力，要有必然虚灵之意，精神才提得起来，动作才能沉稳扎实。二、气沉丹田：气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，同时要“意注丹田”，这样才能达到太极拳身动、心静、气敛、神舒的境地。三、含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。拔背与含胸是相互联系的，含胸拔背时胸背肌肉需松沉，不能故意做作。四、松腰敛臀太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。敛臀则是在含胸拔背的基础上使臀部稍作内收。五、圆裆松胯：圆裆松胯是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。圆裆和松胯相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。六、沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，同时还要有些微向里合抱的裹劲，这样才能使劲贯穿到上肢手臂。七、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背一侧自然曲起，对各类手法的劲力都有积极作用。八、尾闾中正：尾闾中正是关系身躯、动作姿势、“中正安舒“、“支撑八面”的准星，更重要的是尾闾中正还影响着下盘的稳固。九、内宜鼓荡，外示安逸鼓荡是对内在精神所提的要求，鼓荡是精神振奋的意思。内宜鼓荡是要求练习时内在的精神要振奋，然而这种振奋是沉着的，要“神宜内敛”的，并不流于形色，表现是安逸的。十、运劲如抽丝，迈步如猫行练太极拳首先要做到的就是要心理安静，排除杂念，是精神完全集中到运动上来。运动中还要讲究速度均匀，要求保持适当的等速运动，就需要像抽丝那样均匀地抽拉，其步法则必须相应地像猫迈步那样轻灵。第三节太极拳的运动特点1.心静体松2.呼吸自然3.轻灵沉着4.圆活连贯5.上下相随6.虚实分明7.柔中寓刚8.以意导动心静意导、呼吸自然中正安舒、松柔连贯动作圆活、周身协调轻灵沉着、刚柔相济头部头正颈直，虚领顶劲，表情自然，平静从容，排除杂念，集中注意，眼神视线，合理调节。躯干部胸背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背臀部：缩髋敛臀肩臂部沉肩、坠肘、坐腕腿部屈腿落胯、活膝扣足心静用意、身正体松、由松入柔、柔中欲刚弧形螺旋、中正圆转、源动腰脊、劲贯四稍三尖六合、上下一线、虚领顶劲、气沉丹田含胸拔背、落胯正腰、沉肩垂肘、坐腕舒指屈膝圆裆、骶骨有力、眼随手转、步随身换速度均匀、轻沉兼备、内动外发、呼吸协调意动形随、势定意连第四节太极拳套路的教学要点一、先求心静体松二、从单个动作教学和基本步法练习开始三、静止架势与慢速连贯的教学相结合一、先求心静体松心静容易使动作达到匀速和缓慢，避免忽快忽慢等急躁现象；体松，可以使身体姿势达到沉肩坠肘、自然舒胸和松腰敛臀等基本要求。二、从单个动作教学和基本步法练习开始单个动作教学时，选择典型动作进行分解教学，这样有利于加深对动作内涵、方法、要求的认识。三、静止架势与慢速连贯的教学相结合按照太极拳套路动作的先后顺序，先教会每一个动作的静止正确架势，然后教每一动作的路线，最后再将这些动作贯串起来。这种先势后招的教法，优点是能较规范地掌握静止动作架势。但在教学中不可忽视动作的过程和动作间的连贯性，以及完整的讲解和示范教学。如何练好太极拳第一阶段基础阶段动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。重点：打好形体基础第二阶段熟练阶段动作要求：上下相随、运转圆活特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。重点：掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的运动特点。第三阶段自如阶段动作要求：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合。重点：劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。第五节简化太极拳简化太极拳是在杨氏太极拳的基础上，通过删繁就简，加以简化、改编而成的太极拳普及套路。此拳分为8组，共24个动作，故又称为“二十四式太极拳”。全套动作结构安排合理，体现了先易后难，由简至繁的原则。对于初学者来说，易学、易懂，套路既不复杂又能体现出太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。