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——今天离高考还有30天走向成功——考前复习策略与心理调整策略一、有效复习的方法•集中注意力——专注精神的培养•做自己的主人——不良习惯是可以改变的•结构化学习——编织知识的网络•1：有效复习：保证自己时刻在学习。内容选择：自己不会的地方。错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到相应知识点加深学习程度。时间按排：效率优先。复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）2：记忆时间巧利用•“前摄抑制”——先学的知识会对后学的知识产生干扰，这叫做记忆的“前摄抑制”；•“倒摄抑制”——后学的知识容易对先学的知识产生干扰，这叫做记忆的“倒摄抑制”。•A——B——C——D•由此可见，早上起床后和晚上睡觉前记忆新知识，可以强化记忆。3、状元支招“我为什么犯错？”我一直认为自己能够在高考中取得好成绩，是因为我对学习中所犯错误的高度重视。我有好几本错题集，只要是犯过的错误都被我认认真真记载下来，以备总结经验教训。我记录的错题不外分三种类型•一种是特别愚蠢的错误、特别简单的错误，例如在粗心大意的时候把1+1算成3；•另一种是对难度较大的题目所犯的错误，拿到题目一点思路都没有，不知道解题该从何下手，但是一看答案却恍然大悟；•第三种就是题目难度中等，按道理有能力做对，但是却做错了。掌握了自己犯错的类型，我就为防范错误做好准备。我比较重视一些概念上的错误，我仔细分析过试卷，可以说一半以上的错误都是因为审题不清造成的。因此在复习中每当遇到自己所犯错误，首先分析是否由于审题不清造成，如果是，就要找出其中诱使你审题不清的小陷阱，熟悉之后就不容易掉进去了。及时改错，不让错误陪我过夜对于错题，我是一个绝对的急性子，如果知道有什么错误，我不会把它放到第二天再去解决。在及时改错的时候，我注意做到：一是不绕过，二是不拖拉，三是分析总结。•一不绕过，就是正视错误，不讳疾忌医，不为自己的错误找借口，绝不能不懂装懂，害羞胆怯地自欺欺人。•二不拖拉，遇到错题，当场解决，不要隔一段时间再去解决，因为经过一段时间的间隔，很可能造成遗忘，让你想不起自己当初怎样犯的错。因此及时改错很有必要。•三是分析总结，对于每一处错误都要经过认真的分析，研究出错的原因，找准症结，及时改错。记错题本最大的好处就是它针对你的弱点，看完之后觉得很充实，该解决的问题我都解决了。觉得自己就不害怕了。二、良好的心态•克服考试焦虑考试焦虑的表现•生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。•思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。•行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。•克服焦虑的方法认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。•程序如下：•（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧•（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：•绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等•（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。•（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。快乐的多种技巧1、要有目标和追求2、经常保持微笑3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人5、并保持自己的一颗童心6、学会和各种人愉快的相处7、保持幽默感8、学会宽恕他人9、有几个知心朋友10、常和别人保持合作,并从中获得乐趣11、享受你的天伦之乐12、保持高度的自信心13、尊重弱者14、有空来家中坐坐