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体能训练理论与实践创新发展趋势北京体育大学研究生院专题讲座袁守龙医学学士运动训练学博士控制科学与工程博士后国家体育总局竞技司训练处中国体育科学学会运动训练分会委员体育总局、教育部《运动》杂志副主编yuanshoulong@163.comyuanshoulong@163.com2014-05-08研究生院主要内容一、体能训练的时代需求二、体能训练发展现状与不足三、国际体能训练新理念新方法四、专项体能训练案例与计划内容五、体能训练中国化趋势与应对措施人类现有能力框架人类的潜能框架人类的潜能仍然拥有巨大的发展空间，只是还没有被我们发现进一步挖掘的方法手段。研究视角的变换，跳出体育看体育，跳出专项看训练也许是解决这一问题的重要方法论！在瑞士洛桑国际奥林匹克博物馆的一个展示人类现有竞技能力和竞技潜能的艺术造型体育转型发展历史机遇与现实挑战挑战历史机遇中央领导高度重视体育全社会高度关注体育全民健康需要体育强国建设需要体育冬奥会申办现实挑战全民体育意识不强竞技体育结构失衡职业体育尚在路上体育体制机制弱化后备人才体系萎缩体教结合行政壁垒•我本人很喜欢体育，几乎门门都愿意看，现在没有时间，如果有时间还愿意参与，可以强身健体，比拼意志，还可以使大脑思维更加灵活。•你们个人的梦，我们体育强国的梦和中华民族伟大复兴的中国梦是紧密相连、息息相关的，那种认为我个人就是个人，与国家没有关系，我认为这是不对的。所以希望大家珍惜自己现在所把握的机遇和大好的条件，充分享受在索契冬奥会的每一个时刻，做好自己的角色。我相信中国体育代表团一定会在索契冬奥会上展示风采，关注你们的、牵挂你们的祖国人民也会以你们为自豪。一、体能训练的时代需求1、竞技体育项目发展结构失衡折射出体能短板2、我国青少年体质持续下降源于体能训练匮乏3、中国特种行业体能训练不足影响到国家安全4、体能训练观念方法滞后增加老年人健康风险2020/3/48年度/届次运动员总人数参加项目金牌银牌铜牌金牌位次1984（23届）22535316158941988（24届）2294452151112241992（25届）2513802016221641996（26届）3094952216221242000（27届）3114882528161532004（28届）4076332632171422008（29届）6391099285121281合计163117106我国历届奥运会参赛基本情况2012年（30届）运动员396；总人数：621；参加项目23；金牌38、银牌27、铜牌23.伦敦奥运会设有26个大项302个小项，共有204个国家和地区的10500名运动员参加了比赛。1、英国体育代表团542人，男子280人，女子262人；2、美国有530人参赛，男子261人，女子269人，女子运动员数首次超过男子，参加了25个大项、246个小项的比赛；3、俄罗斯有436人参赛，男子208人，女子228人；4、中国有396人参赛，男子171人，女子225人，参加了23个大项、212个小项的比赛。中国：11个大项获38枚金牌；17个大项74个小项获88枚奖牌；22个大项116个小项获149个前8名。乒乓球、羽毛球、举重、跳水、射击和体操（含蹦床）等六大优势项目获27枚金牌，占金牌总数71%。基础大项游泳、田径和水上项目，共获7枚金牌，占金牌总数18%；游泳夺得5金，田径1金5铜，水上项目仅帆船夺得1金，赛艇获得1银。潜优势项目获4枚金牌，占金牌总数11%，击剑发挥出色获2金，拳击、跆拳道各获1金，自行车发挥好，未能实现金牌突破，柔道、摔跤、网球等项目发挥欠佳，未能获得金牌。集体球类项目整体实力有较大差距，未能获得奖牌。北京奥运会：我国在13个大项获得了金牌，在18个大项55个小项上获得了奖牌，其中，乒乓球、体操、举重、跳水、射击、女子柔道、羽毛球等传统优势项目在北京奥运会获得39枚金牌，占代表团所获金牌数的82%；雅典奥运会在上述优势项目上共获得23枚金牌，占28枚金牌总数的82%。美国：13个大项获46枚金牌，16个大项92个小项获104枚奖牌，21个大项159个小项上获得214个前8名。超常发挥，取得境外参赛历史最好成绩，整体实力处于世界第一。游泳和田径：支柱项目，伦敦夺得25枚金牌，占金牌总数54.3%。游泳夺得16金，比北京和雅典奥运会的12金多4金，是美国境外参赛取得的最好成绩，占代表团46枚金牌的34.8%；田径夺得9金，比北京奥运会的7金多了2金，男子3金、女子6金，女子项目发挥出色，其中女子4×100米接力以创世界记录的成绩夺得金牌。女子项目夺得8金，大大超过了北京奥运会的2枚金牌。体操、射击和网球三个项目共夺得9枚金牌，占美国体育代表团46枚金牌的19.6%，取得了新突破。集体球类项目整体实力强大，共获得5枚金牌（含水球），占美国体育代表团46枚金牌的10.9%。摔跤、拳击、自行车、赛艇、柔道等项目发挥出色共夺得7枚金牌，占美国体育代表团46枚金牌的15.2%，是新的增长点。曾经取得金牌的项目帆船、击剑、马术、跆拳道等表现不佳，未获得金牌，尤其是马术和帆船均未获得奖牌。中美竞技体育发展优势与短板对比1、我国竞技体育项目：技巧类、个体类、小球类—技术主导，成绩与时间成正比；2、美国优势项目：基础体能类（田径、游泳）、集体球类；3、基础类项目——体能主导，技术质量效益（皮划艇500米双划、刘翔、竞走）4、集体球类项目——体能保障，技战术特长，对抗能力和连续训练比赛需要突出的体能；5、重竞技对抗项目——专项体能，技战术发挥稳定。6、体能训练水平低，职业伤病多，赛场后程体能不足，对抗能力差。郎平竞聘报告：传承女排精神，走出低谷，再创辉煌一、分析形势（亚洲、欧美；优点、缺点等）分析中国：（1）比赛起伏，规则利用不透；（2）关键比赛信心不足、难以打硬仗；（3）教练员水平不济；（4）业余体校萎缩、年轻运动员少；（5）联赛甲A、B18支太少；（6）战术没特点——快就一点快、没有成套路；（7）技术粗糙、基本功不扎实；（8）场上核心队员不突出，关键时候站不出来、应变能力不足；（9）运动员对排球规律不知道，场上读懂比赛的能力不强；（10）练得多腻，训练质量不高，不知道为什么练，主动性不高。二、目标：亚洲领先、亚洲第一奥运出线，力争奖牌三、对策：1、一年半时间认真研究规则，研究对手把后方、一传、防守、小球等，调整战胜对手。2、教练员要明确目标任务，及时调整方向；3、运动员全面基础上减少漏洞，发挥个性；用运动员视觉、听觉训练；4、重点运动员专门性强化训练；5、聘任体能教练：平衡能力、膝关节损伤、后群肌力量、核心区力量•2、青少年体质持续下降影响民族健康•三次修订学生锻炼标准；•清华大学百年运动会；•北京大学新生军训；•中学生肺活量测试晕厥等3、特种行业体能训练的迫切需要公安武警军队消防特战中国特种部队的训练计划（参考）：1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、13:30抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5、16:00训练射靶1个小时后练倒功——高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地、散打，硬气功等。6、饭后半个小时继续负重20公斤跑5000米——相当400米跑道的12.5圈；7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装和解放鞋一口气游完5000米——相当于100米正规游泳道的50个来回8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。11、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。12、平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。美国军事体能训练现状分析“三角洲”突击队训练“海豹”突击队训练美国陆军体能训练1、美军作战条令指出：“训练必须与作战理论相一致。”2、美国前防部长拉姆斯菲尔德强调：“美军必须按照未来作战的要求进行训练，按训练的方式作战。”3、美军特别重视以超前创新的作战理论指导联合训练的变革。美国特种部队——“三角洲”突击队1983年成立，首任指挥官贝克韦斯。进入“三角洲”突击队条件难上加难。第一，美国公民年龄22岁以下，特种部队已服役2年以上可以报名。第二，体能条件：1.能在25秒钟内逆向爬行35米；2.每分钟仰卧起坐37次；3.每分钟做俯卧撑33个；4.24秒内通过所设置的障碍；5.16分钟内完成2公里长跑；6.全副武装泅渡100米。第三、以上项目完成后紧接着18公里急行军，休息两小时，再进行体力极限测试。应试者24小时内在得不到任何暗示及指点情况下，使用一块罗盘和一张地图在荒无人烟的地区单独行军74公里。第四、技能条件：1、会熟练使用各种轻型武器装备；2、操作多种机械设备和驾驶各种汽车、坦克、装甲车；3、会开大型运输机或直升机。第五、要会擒拿、格斗、攀援、越障等实战能力。第六、每人至少有一门以上专长如撬锁、开箱、修理、爆破、救护、报务等。第七、具备良好心理素质——忠实、坚定、沉着。“海豹”特战队第一阶段：基础训练9周，目标受训练人员体能提高10倍。基础训练：第一阶段5周：以跑步、游泳、体操为主，辅以小型舟艇的操作训练。游泳训练是“海豹”队员在水中执行任务所必须具备的基本技能。游泳训练从第3周开始，训练在一大型的游泳池内，将受训队员脚、膝都绑起来后下水训练，须完成的项目包括：（1）水面游泳至少20分钟以上；（2）迅速持续下潜和上浮5分钟以上；（3）在有氧气装备下，以倒立方式待在水底5分钟；（4）以牙齿咬取在水底的蛙镜和在手脚绑着的情形下，快速进行百米游。第二阶段：从第6周开始——“地狱周”训练之前受训队员必须经过5项体能测验：1.在12分30秒内以仰泳和蛙泳游完500米；2.在2分钟内至少做42个标准俯卧撑；3.2分钟内做50次仰卧起坐；4.连续做8次引体向上；5.携带全部战斗装具在11分30秒内跑完2.4公里。“地狱周”连续进行5天5夜训练，前2个昼夜是连续作战没有休息时间，每餐给2—3分钟进食时间；后3天休息时间非常短暂，几乎难以真正睡眠。受训队员在这种极度疲劳的睡眠不足的状态下要完成跑步、游泳、越障、操艇等一系列科目，并在泥沼、沙滩等恶劣环境中执行登陆、建立滩头阵地、扩大登陆场等特定战术任务。“地狱周”对每个受训人员入队动机的严峻考验，只有经受住这种综合考核的队员，才有资格继续接受训练；统计表明约50％志愿者被淘汰。第三阶段：高级训练为期16周，分为两个阶段实施。第一小阶段9周：学习侦察与情报搜集、小分队战术、定点空降、排爆等，后4周进行一次野外演习。第二小阶段7周：重点训练高高度降下低高度开伞的空降绝技；携带水下呼吸装置进行远距离潜水的技能；掌握综合利用空降、潜水和游泳实施远距离机动的本领。三栖战术训练结束后，队员将被指派至某个“海豹”特战部队服役，在随后一年间由资深队员及军官考核其表现，如无过错则在1年以后接受象征海豹特战部队精神队徽——“三叉戟徽章”。“海豹”特战队员们喜欢把这一徽章称为Budweiser，因其设计酷似这种啤酒的商标。获得了三叉戟队徽，不但象征“海豹”特战队员从新手转换成老手，同时也代表美国秘密特战部队的最高荣耀。国防科技大学：成立特种行业体能训练工作组（2013、04）2013年11月初举办全国特种行业体能研讨会二、我国体能训练现状与不足体能：形态+机能+素质——源于前苏联和德国►2001-2004年：美国体能协会到中国举办培训。►2004-2008年：核心力量训练，先后组织专家到美国、德国等地学习。►2009年以后：核心柱力量训