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善于调节你的情绪【活动目的】1．认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。b5E2RGbCAP2．情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。3．行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。【活动形式】小品表演和评析、讨论交流、师生对话。【活动重点难点】1．重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性—情绪”自我调节方法。2．难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。【活动准备】1．指导学生排练小品：“他落入了情绪的深渊”。2．准备录音机和音乐磁带“内心和平曲”、歌曲磁带“幸福拍手歌”。【活动对象】高二学生【活动过程】1．引入课题同学们，我们希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉快的情绪总是难免的，如果不愉快的情绪频繁出现或延续下去好不好呢？下面我们先来看一个小品，请同学们边看边思考两个问题：p1EanqFDPw（1）小品中人物表现的是什么情绪？（2）这种情绪给他的学习和生活（行为）带来什么影响？2．认识消极情绪的危害：（1）小品表演：“他落入了情绪的深渊”发下的数学考卷。A：“唉，这下完了，79分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。……这道题怎么多扣我2分，老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。B叫A：“放学了，我们一起走吧。”A不理。B上前看A的考卷说“啊呀，第三道你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”A冷冷地回答：“是呀，阿拉脑子笨，有啥可惜，有的人开心也来不及呢？”B安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。”A回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”DXDiTa9E3d旁白：第二天，A的考卷没有让家长签名，看见数学老师总是避开，数学课没精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交。……RTCrpUDGiT（2）学生讨论以上两个问题，教师启发引导，并板书教师启发学生认识小品中人物的消极情绪，并把消极情绪比喻为落入了深渊。伴随这种消极情绪的行为往往是不良行为，不良行为必然导致不良后果，并将学生的发言归纳成板书。5PCzVD7HxA板书：（有＊的暂不写）事情想法情绪行为数学测验成绩比上次下降了10分成绩不可以下降*难过、伤心上课没精神是我太笨了*悲观、自责作业马虎，拖拉同学都幸灾乐祸*讨厌、恼怒不理同学、尖刻老师对我没好感*害怕、紧张躲避老师父母会对我失望*内疚、不安不敢告诉父母（3）归纳：这个小品告诉我们，消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果不仅阻碍了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，甚至还会使一个人的性格发生扭曲。jLBHrnAILg（4）启发提问教师：同学们，你们愿意因落入消极情绪的深渊而产生这样的结果吗？──当然不愿意。我们不能像那位同学一样受消极情绪的摆布，也不愿意做消极情绪的奴隶，我们要做自己情绪的主人。那么我们应该怎么做呢？（板书：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。［法国］雨果：《悲惨世界》）xHAQX74J0X雨果的这句话对我们有什么启发吗？──我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，使自己走出消极情绪的深渊，登上积极情绪的顶峰，做一个能自我调节的、能战胜自己的聪明人。LDAYtRyKfE3、走出深渊，登上顶峰（1）说明活动方法：回忆──小组讨论──全班交流──归纳方法──联系实际（2）学生回忆情绪深渊并小组讨论：①在音乐声（“内心和平曲”）中静心回忆：引起消极情绪的事情──情绪表现是什么──你怎么想的──带来什么影响。Zzz6ZB2Ltk②小组讨论题：A、当你落入情绪深渊时，是用什么办法缓解和消除不良情绪的？B、请同学们提出自己在学习、交往和生活中难以克服的不良情绪，其他同学帮助。③教师在小组讨论时巡回了解。（3）教师引导全班讨论，并用板书把发言归纳出来。板书：调节情绪常用的方法：1、强制压抑：强压怒火，克制，自我提示，延迟发作。2、转移回避：听音乐，做别的事。3、合理宣泄：打枕头，写日记，找人倾诉。4、幽默解嘲：“刚才我的音量调得太高了。”5、自我安慰：把丢钱当作是捐款。6、宽容理解：“他这是为了我好。”7、激励进取：发奋学习，努力工作，争取成功。8、调整目标：“按我目前水平，先要争取达到70分。”9、改变认识：“我并不笨，只是潜力还没有发挥出来。”10、助人奉献：为他人、集体和社会做好事。（4）用改变认识的方法来转变消极情绪，让我们再来分析一下刚才的小品。讨论以下问题：①教师：小品中同学消极情绪和不良行为与他的想法有什么关系？他有那些想法？（将学生的回答写成板书＊部分）dvzfvkwMI1启发并归纳：这个小品告诉我们，消极情绪的产生虽然同数学测验成绩下降10分这件事有关，但这件事并不必然导致消极情绪和不良行为。引起消极情绪和不良行为的根本原因并不是事情本身，而是不合理的想法。由于不合理的想法才使人产生了消极情绪和不良行为，并导致了不良的后果。rqyn14ZNXI②如果我们让小品中同学不合理的想法改变一下，用合理的想法来代替，能不能使消极情绪和不良行为改变呢？消极情绪和不良行为会发生什么转变呢？EmxvxOtOco（启发学生回答，并写成板书。）事情想法情绪行为数学测验成绩比上次下降了10分成绩总会有升有降自信和愉快上课专心听我还有潜力没发挥作业主动认真同学们没有恶意尊重同学老师是公平的主动问老师问题父母还是爱我的主动与父母沟通③谁来试试用改变认识的方法来解决刚才同学们提出的情绪困难？结合学生提出的难点，引导学生运用改变认识的方法来调节情绪。归纳学生发言中的不合理想法，并找到相应的合理的想法。并板书。SixE2yXPq5板书：1、不合理：没被选上班长，太丢面子了。合理：没当班长的人不一定比当上的差。2、不合理：学习成绩落后，会被别人看不起。合理：学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况我有许多其他长处。3、不合理：我必须在各方面都表现得能干。合理：世界上没有样样都能干的人，我只能争取干得好些。4、不合理：我一回答问题就心跳地厉害，我真没用。合理：大胆回答问题是可以锻炼的，只要有恒心，完全可以做到。5、不合理：承认错误是一件痛苦的、不光采的事。合理：勇敢地承认错误，改正错误是好事，这是一种好品质。）（4）归纳：从以上讨论分析可以知道，当我们生活中因为一些事引起消极情绪时，如果我们能理智地用合理的想法来代替不合理的想法，那么消极情绪就会转变为积极情绪，不良行为也会转变为积极行为。因此，我们要走出情绪的深渊，登上情绪的顶峰，关键往往就在于改变一下自己不合理的、错误的想法。6ewMyirQFL4、掌握适合自己的情绪调节方法（1）提问：当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。kavU42VRUs●“倒木桶”游戏：闭上眼睛，想像眼前有一个木桶。木桶里装着恐惧的情绪。你可以看看，里面有多满。如果超过一半的话，就可以想像将木桶里的恐惧情绪倒到地底深处，然后，想像开一个水笼头，来冲洗木桶里外。当冲洗干净的话，就可以将木桶放回心里。依次也可以处理其他负面情绪。y6v3ALoS89●“安全岛”游戏：想像世界上有一个非常安全的地方，这个地方可以是任何一个地方，只要让你感觉到安全。当你闭上眼睛，想像出这个地方之后，你就可以想像自己进入这个地方。看看这个地方是怎样的，然后调整一下湿度，温度，风速，光线，让自己觉得更加安全，舒适。给自己一个积极的暗示，当下次再感觉到恐慌的时候，内心就会自动进入这个地方，让自己放松下来，获得安全的力量。M2ub6vSTnP●转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反映。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。0YujCfmUCw●学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。①自我暗示法：一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。②深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c缓慢的用口呼气，能够数一、二、三，把气吐尽为止d再重复三次以上●合理的发泄情绪。合理的发泄情绪是指在适当的场合里，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。eUts8ZQVRd①哭——适当的哭一场②喊——痛快的喊一回③诉——向亲朋好友倾诉衷肠④动——进行剧烈的运动（2）在回答中教师引导学生正确地把握情绪调节方法，并鼓励和暗示学生一定能通过自我调节，以积极情绪战胜消极情绪，成为一个能战胜自己的人。sQsAEJkW5T5、小结：通过这堂课的活动，同学们了解了许多调节情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法。我相信大家在今后的学习和生活中一定会自觉地运用这些方法，从情绪的深渊登上情绪的顶峰。有一句名言说“天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。”（［日］三浦绫子）让我们大家一起来攀登情绪的顶峰，让阳光永远照耀着我们的心灵，愉快地去迎接新的生活。GMsIasNXkA6、放音乐：“幸福拍手歌”。【教学实例参考】实例一：在一个小镇上有一个非常穷困的女孩子，她家里没有父亲，她跟自己的妈妈相依为命做手工品，然后这样长到了18岁。18年来她过着太贫寒的生活，所以她从来没有自己漂亮的衣服和首饰，因此她也很自卑很自卑，这就是她生命里的缺憾。后来，在她18岁那年的圣诞节，妈妈破天荒给了她20美元，给她说，这是你的劳动所得，你用这个给自己买个圣诞的礼品吧。她简直是大喜过望，但是她还没有勇气从这个小镇上堂而皇之的走过。她捏着这个钱绕开人群，贴着墙角走在路边上，一路上，她看着所有人，都认为这些人的生活比她美好，她心中无不遗憾的想说，我是这个小镇上最抬不起头来的一个寒碜的女孩子。路上她看到了自己特别心仪的小伙子，她就酸溜溜的想，今天晚上有盛大的舞会，不知道谁是他舞会上的新娘，谁能够有这个荣耀呢？她就这样一路嘀嘀咕咕躲着人群来到了那个商店，一进门她就觉得自己的视线被刺痛了，她看到那个柜台上摆着一批特别漂亮的缎子做的头花发饰。当她呆呆地站在那儿的时候，售货员就叫她，小姑娘你过来，你的亚麻色的头发那么漂亮,我挑一个淡绿色的发花给你带上，她一眼看到价签写着16美元，她说我肯定买不起我不试了，这个时候那个售货员已经把头花给她别上了，拿起镜子跟她说你看一眼，就在她看一眼的时候，她突然就惊呆了，她觉得这一朵头花改变了她整个人的容颜，突然之间她变得象一个天使一样容光焕发，她从来没看到过自己这个样子，她就特别惊讶地想说，有如此神奇的力量，那我买了吧，所以她就飘飘欲仙掏出钱来说我买了，人家找给她四美元的时候她仍然象飘着一样，转身就往外跑，然后咣撞在一个刚刚推门进来的老绅士身上。然后她隐隐约约听到那个老人叫她，她就飘飘乎乎地跑了。一路上，她就在想，我怎么会有了如此的改变，她不知不觉地就跑在了小镇最中间的大路上，她看见所有人迎向她都是惊讶的目光，她听到人们在议论说这个镇子上还有这么漂亮的女孩子啊，她是谁家的孩子，我们怎么从来不认识她。就在这个时候，她又一次碰到了她暗暗喜欢的那个男孩，那个男孩也很惊讶，叫住她说我有没有荣幸请你做我今天晚上圣诞舞会的舞伴，这个女孩子简直心花怒放，她想了想说我索性就奢侈一回，我手里这四块钱，我回去再给自己买点东西。所以她又这样一路飘飘然地回到了小店。她一进门，就看到那个老绅士微笑着站在那儿，这个老人跟她说：孩子，我就知道你会回来的，你刚才撞到我的时候这个头花就掉下来了，我一直在等着你回来取回它。这个故事到这里就停止了，这像是一个寓言，这个女孩子生命中的遗憾真的是被一个头花改变的吗？其实是被她自己的自信心驱除的。TIrRGchYzg实例二：有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。7EqZcWLZNX第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下