美国NGH训练手册催眠引导方法

美国NGH训练手册催眠引导方法[转贴2006-09-0119:29:41]发表者:李爱强漸進放鬆誘導法等一下，我會要讓你們經驗一下放鬆的經驗。我要你們用生動的想像力，積極地去達到你們的期望。現在，閉上眼睛，並且放鬆，想像所有的肌肉都放鬆，深呼吸，吸氣，很好！吐氣！再吸氣，吐氣，放鬆。隨著每一次的呼吸。想像著放鬆的感覺由胸腔擴散到全身各處。放鬆臉部所有的肌肉。放鬆你的頭皮、前額、眉毛、眼皮、臉頰、嘴巴，尤其放鬆嘴唇周圍的肌肉。放鬆你的下巴，讓上、下顎放鬆。讓上、下的牙齒分離，沒有咬合。讓所有臉部的肌肉都放鬆。現在讓頸部放鬆。前面的頸部，背面的頸部，一直放鬆到肩膀。感覺你的肩膀放鬆。讓所有的緊張從肩膀消失了，感覺非常的舒服。現在讓你的手臂放鬆。上臂、手肘、手臂、手腕、手掌，到每一個指頭都放鬆。想像你的手變得很重。放鬆而無力。很重,放鬆，無力。像一條濕毛巾一樣。讓你自己很舒適的呼吸。你會發現你的呼吸變得比平時更深而有規律。感覺你的呼吸。感覺呼吸的韻律。感覺你的胸腔和橫膈膜的擴張收縮。讓你胸部的肌肉完全放鬆,往下到你的腹部,讓你的腹部完全放鬆。現在讓你的背部放鬆，由上而下一直到臀部,再往下到大腿、膝蓋、小腿、腳指、腳底，讓所有的肌肉完全地放鬆，你也開始進入很深的放鬆狀態，不要做任何的思考、分析。讓心理和身體合而為一，感覺很好。有很多人在你現在的狀態下，有許多不同的感覺，有些人覺得手腳有麻麻的感覺，有些人的手有刺刺的感覺。也有些人兩種感覺都有。有些人覺得身體變得很輕，有些人覺得變重。若是覺得變輕，會覺得身體好像浮在椅子上，若是覺得變重，你會覺得陷入椅子一樣。有些人放鬆後覺得必須吞口水，因為唾液分泌增多，若你覺得需要吞口水，絕對沒有問題，可以吞口水，有些人的眼皮會閃動、跳動，這是催眠中明顯的徵兆。有些人也有感覺扭曲的現象，好像手或腳和身體脫離的感覺，這也是放鬆的很好的徵兆。如果你有任何這些感覺，就是表示你已經準備好，也開始進入催眠狀態了，進入催眠狀態是循次漸進地。等一下我會從1數到20，每數一個數字，你都會讓你自己更放鬆，進入更深的催眠狀態。在我開始數數字之前，我要你想像有一朵你個人的雲彩，包圍著你，這是一朵溫暖的舒服的雲，現在這朵雲要帶領你到一個很漂亮的地方，你生命中很特別的地方，舒適、快樂，而你感覺很棒的地方，在那裡，你很快樂、放鬆、平靜。現在讓你停在那個地方一下子，等一下我開始數數字，你就會進入更深的催眠狀態。1.越來越放鬆。2.進入更深的狀態。3.一直往更深的狀態前進。4.覺得累而想睡覺。5、6.-完全放鬆。7、8.-越來越深。9、10.放鬆。11、12.越來越深，13、14.-越來越深，15、16.完全放鬆，17、18.越來越放鬆，19.放鬆，20.越來越深。你的心裡非常放鬆，並且會完全地接受我對你一切有益的建議。在這時，催眠師可用那些在治療中，達成的協定，重複加強建議。當這做完後，教導第一步驟的自我催眠。利用下列方式喚醒，可造成時間扭曲的效果，﹝只用於第一次催眠的客戶﹞，等一下，我會從1數倒5，數到5的時候，你會睜開眼睛，覺得各方面都很棒。你會很驚訝，再這短暫的催眠的催眠過程中，竟然會這麼奇妙的變化？然後，從1數到5，喚醒客戶，並問，你覺得坐在這，閉著眼睛的時間有多久，5分鐘以內，10分鐘以內？詢問客戶的催眠感覺，有沒有麻木、刺痛、........、變輕、變重、眼皮跳動、感覺扭曲，問客戶最喜歡的地方是哪裡？減肥催眠中的建議放鬆你的頭腦，放鬆你的身體，放鬆，放鬆，現在只注意聽我說話，讓你的頭腦充滿我所說的話，其他的聲音，只會讓你更平靜，更放鬆，從現在開始，就是此劇開始，在三個正餐之間，你不會想去吃點心。任何想吃高脂肪、高熱量食物的慾望都會慢慢消失掉，任何想吃這類食物的傾向也離你遠去，變成一個遙遠的記憶，再也不會影響你了，你對於正餐間的零食、點心或消夜完全沒有任何的胃口。因為你的肚子已經吃飽了，你對於均衡的三餐，已經感到完全的滿足。適量的三餐已完全地滿足你的飢餓感，你對食物的滋味會變得非常敏銳。所以你的胃口比以前更容易達到滿足，對食物的味道變的敏銳，所以會當你很快就覺得飽了，你也會比以前更能享受小塊食物細緻的風味。當你吃飯時，你會好好地品嚐。慢慢地細嚼慢嚥，享受食物的滋味。你會比以前更能享受食物的特殊風味，你在三餐之間，不會感到飢餓，因為你均衡的三餐，已經完全滿足你生理上的飢餓和心理上的食慾。你對於那些多餘的食物不再感到興趣，你會對超過的飲食完全沒有興趣。你從此再也不會吃到肚子發脹，因為你會覺得只吃八分飽，讓你覺得很舒服、很健康、更快樂、更有精神，油炸的、高熱量、甜食及含糖的飲料，再也無法吸引你，你會覺得有益健康的食物，有更好的滋味。吃均衡的三餐，不會減少你的熱量，事實上，經過一夜很好的睡眠，每天早上醒來時，你會覺得精神很好，因為你變得苗條，你會覺得更有活力，在你達到理想的體重和身裁之前，你也會覺得愈來愈健康，愈來愈強壯。你會把你的體重降到你所希望的重量，但是你的體重會慢慢地、健康地減少，你的體重不會快速的減少，以至於傷害到你的健康，而且在你達到你的理想體重時，你會變得更健康、更強壯，一旦你達到你的理想體重及身裁時，你會很輕易的保持著這種體重與外觀。你再也不會不經思考就吃東西，你再也不會因為緊張、無聊、挫折、生氣，壓抑而吃東西。現在做一次深呼吸，吸氣，........吐氣，放鬆。所有我給你的建議，都深深地留在你心中，也成為你的一部份，只要你還需要，這些建議便會一直跟隨著你，隨著你每次的呼吸，也隨著你每一次的心跳，這些建議會變得愈來愈強，成為你健康的新習慣，這些建議會變得愈來愈強，........成為你健康的新習慣。﹝可在此時教自我催眠。﹞許可式握手試驗請你舒適的坐好，把雙手放在大腿上，並請你把雙手緊握，現在請你自然地往下看，看著你的雙手。請你把雙手舉起，離開大腿，全神貫注在雙手上。想像你的雙手放在一個大老虎鉗中，這大老虎鉗慢慢地轉緊，慢慢地轉緊，想像你的雙手也越來越緊緊地黏在一起。也許你會發現你的一些指關節，變白了！事實上，從我這裡，我可以看到你的一個姆指緊壓著另一個姆指，每一個指頭，都緊緊地壓著另一個指頭。你可以看到，你的有些指頭變紅了，有些關節變白了，表示你的手，越來越緊握住了。現在你的手掌也緊靠在一起了，老虎鉗越來越緊，你可以想像你的雙手像被強力膠一樣地緊緊黏在一起了。事實上，雙手已經緊緊地黏在一起了，如果你試著打開雙手，你會發現你無法做到，先別試，等到我數到3時，試著打開雙手，但你無法做到，你的雙手緊緊地黏在一起，像被強力膠黏住一樣。1-緊緊地黏住。2-像被強力膠黏住一樣。3-試著分開雙手，-你無法做到，試一下，但你無法做到。不要再試了，-放鬆而且讓你的雙手慢慢地分開，輕易地慢慢分開。減輕壓力的催眠建議深度的放鬆是一種特殊的精神狀態，只靠著安靜的坐著或是躺著，並無法達到這個狀態，必須要靠精神上的方法才有辦法達到。在生理學上，深度的放鬆和面臨危機的激動狀態，正好完全相反。他會抑制交感神經的作用，促進副交感神經的作用。在深度的放鬆中，人們若覺得身體放鬆，有些與現實環境脫節，更有些與身體感覺脫節的情形，這種情況，是因為很心甘情願的放棄理智對身體机能的控制，而達成的。要做到怎樣，必需要有一些被動的態度，即是改變控制身體的狀態，而成為身體內部的“自動導航”狀態。一般步驟：1.輕輕地，平靜地，帶一些權權威性的聲音，慢慢地說，並稍作拉長聲音。2.在建議中“…….”表示中斷，停止說話２－３秒，讓這些暫停顯得自然。3.不要把紙弄得吱吱作響，或在誘導催眠中其他造成驚嚇的聲音。我要幫助你學習深度放鬆的技巧，這對減輕壓力，保持身體健康是非常重要的，很放鬆，很舒適地坐著，全神貫注聽我教你，……深呼吸，當你吐氣時，讓你的眼睛閉上.......讓你的身體開始放鬆......再深呼吸一次，當你呼氣時，讓所有的緊張離開身體.......讓平靜的感覺充滿你全身，……非常愉悅、舒服。……現在把注意力放在你的身體上，注意你能察覺到的感覺、現象，……找出最緊張，或最用力的肌肉，讓它完全放鬆。.......開始讓所有的肌肉，全身所有的肌肉，開始放鬆，……現在把注意力放在頭頂上，讓放鬆的感覺從頭頂開始。........慢慢地往下散播到全身，......讓頭皮的小肌肉放鬆，……注意你的前額，感覺前額的肌肉放鬆。.......感覺眉毛放鬆下來，.......眼皮變得非常重。.......讓頭、背部和周圍的肌肉放鬆，........想像你的耳朵放鬆而下垂。讓你的下巴放鬆，下巴也稍為下垂了，........讓臉部的肌肉、手、嘴唇完全放鬆。........現在讓脖子的肌肉放鬆。........讓兩肩放鬆而下垂，........讓放鬆的感覺往下散播到你的胸部，上背部。......讓你的手臂和雙手放鬆，感到沈重的放在大腿上，........放鬆手臂、手、手指所有的肌肉........，手變得愈來愈沉重，你一動也不想動身上任何一條肌肉。注意力放在呼吸上，注意呼吸變的規則而淺，........現在感覺深度的放鬆從胸部散播到背部的肌肉，到雙手，到腹部，也散播到背部，兩側的肌肉，脊椎周圍的肌肉；.....放鬆大腿周圍的肌肉；.....讓全身所有的肌肉都變的軟軟地，.....全身都非常地放鬆，.....放鬆你臀部的肌肉，小腿的肌肉，.....讓你的腳踝放鬆，腳指頭也放鬆，…….全身都非常地放鬆。現在我們要集中注意力在一些特定的部位，讓深度放鬆的感覺更加強，.....集中注意力在手的感覺上。.....你的手腳會慢慢地變熱，因為血液循環增加，.....讓這溫暖的感覺慢慢增強！.....讓你的雙手感覺非常地重，而且完全沒有一點力量。.....感覺熱熱的感覺從指尖散佈出去，.....現在讓沉重和熱熱的感覺，散佈到你的腳，.....集中注意在你的腳，.....讓它變得非常非常重，也非常地熱。手和腳都覺得很熱，很重，你整個身體變地完全放鬆，你只感覺到，很舒服，全身身體沈重，溫暖，而且非常平靜。.....現在轉移你的注意到呼吸上，不要干擾到你的呼吸，只是觀察呼吸而已。.....感覺腹部，隨著吸氣和呼出緩慢地起伏，不要增快也不要減慢，只要靜靜地觀察，…….耐心的注意每一次的吸進和呼出。.....注意那呼出和下一次吸氣中短暫而平靜的間隔，.....現在繼續觀察呼吸的過程，......並且開始數呼吸的次數，一直數到第25次為止。不要讓其他的思想擾亂你數呼吸次數(暫停，並默數自己呼吸次數25次，再多加5次。)(輕聲說，免得造成驚嚇)現在你進入深度的放鬆，以後在任何時刻，只要你需要，你能回到這個平靜的狀態，.....你可以花點時間，好好體會全身的感覺，儘可能地記住這種感覺。.....把全身的感覺儲存在記憶之中.....，以後你就可以找出這感覺，.....並根據你的願望而放鬆，.現在在你回到完全清醒之前，花一些時間，喚醒你的身體。.....(聲音堅定而強)。動動你的手指和腳指，動動肩膀，動動手、腳，......眼睛保持閉著，確定你能感覺全身各部位。.....用手按摩大腿和手臂的肌肉，.....動一動你的頭.....現在做個深呼吸，讓身體完全清醒，充滿能量，.....現在張開眼睛。催眠深度測驗六階段深度表中的階段１.２.３階段1：當你眼睛閉著得坐著，你將會發現你的眼皮緊閉者，非常緊地閉著，等一下我會要你試著張開眼睛，但你沒有辦法張開，你會覺得眼皮會緊閉著。像被強力膠黏住一般，你可以移動眉毛旁邊的肌肉，但沒有辦法打開眼皮，在我數到3的時候試著睜開，但你沒有辦法睜開。1.你的眼皮緊緊地黏住。2.好像被強力膠黏住。3.試著打開，但你沒有辦法張開，停止試驗！放鬆！進入更深的催眠狀態中。階段2：現在我要抓起你的手腕，讓你的手臂伸直，扣緊你的手肘，扣緊你的肩膀，用點力伸直。它會保持堅硬，像鐵條一樣的硬。等一下我會要你試著放下你的手臂……你將無法做到。任何往下的動作，都會造作你的手臂往上彈。試驗往上彈。我要開始從1數到3，當我數到3時你會試著放下你的手臂，但無法到。1.你的手像鐵條一樣硬。2.非常僵硬。3.試著放下