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情绪及思维自我觉察记录表日期/时间①情境③自动思维②情绪④适合的反应⑤结果1.是什么事件或思维、白日梦或者回忆让你产生了不快的情绪？2.产生了什么令人痛苦的生理感觉（如果有的话）？1.你脑中出现了什么思维和/或意象？2.那时候你对此的相信程度？1.那时候你有什么情绪（悲伤/焦虑/愤怒/等等）？2.情绪的强烈程度如何（0-100%）？1.（选作）你当时有哪种认知歪曲？2.使用表格下方底部的问题形成对自动思维的反应。3.你对每一个反应的相信程度是多少？1.现在你有多相信每一个自动思维呢？2.你现在有什么情绪？强烈程度如何（1-100%）？3.你会做什么（或者你做了什么）？帮助形成替代性反应的问题：（1）有什么证据证明这个自动思维是真的？什么证明它是假的？（2）有没有替代性的解释？（3）可能发生的最糟糕的情况是什么？我能怎么应对？可能发生的最好的情况是什么？最现实的结局是什么？（4）如果我相信我的自动思维会有什么影响？我改变想法的话会有什么影响？（5）我该怎么做？（6）如果（某个朋友的名字）在这种情景下，有了这种自动思维，我会告诉他/她什么？常见情绪：悲伤，低落，孤独，不悦，焦虑，担心，害怕，恐惧，紧张，愤怒，暴怒，恼怒，烦恼，羞耻，尴尬，羞辱，失望，嫉妒，羡慕，内疚，受伤，疑虑，挫败，