利用番茄时间法

LOREMIPSUMDOLORLOREM利用番茄时间法，让工作效率提升十倍前言省考就要来了，我看到好多考友们很是辛苦，都在挑灯夜读，时时刻刻都在刷题练习，精神可嘉。但如果你的学习效率能够提高20%，你每天就可以多出来1-2小时的时间来总结或者休息。刷题的目的不只是量，更在于有效的反馈与总结（参考文章《一万小时定律....》）。错题不会再错，同类题也知道了解题方法，举一反三就不是不可能，而不让自己深陷于题海之中无法自拔。工作也一样，所以我一直倡导的是比拼学习工作效率，而不是学习工作时间。生物的惰性是深植于基因不可抗拒的，千万不要过度消耗自己的意志力，因为真的消耗不起。今天分享的番茄工作时间法已经是一个非常成熟，被广大人群验证的有效方法。而且操作非常简单，一块表或者一个手机倒计时软件就可以解决。市面上甚至还有带有日程规划的番茄工作法软件，都可以拿来一用。为了省考，觉都可以不睡，为何不敢拿出来一两个小时时间，好好研究下这个方法体系呢。一旦掌握了，学习这个方法花费的时间，你一天就回本了。而且这套体系更像是一种高效率的生活方式，学会了你会爱上它，享受它，不论是今后工作还是生活，受益一辈子。•由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法，能更实用的提高工作和学习效率，帮助你及时完成任务。如果你遇到了下面的任何一个问题，说明你适合使用番茄工作法管理时间。•1、缺乏统筹•2、严重拖延•3、难入状态•4、想得太多•5、做得太少•是不是感觉以上五种问题好像自己都有啊，是不是感觉已经懒癌发作无药可救了。没事的，不要怕，这恰恰说明你确实还是个人（这不是废话吗）。92年的理论，现在还会被被广泛提倡，就是因为他针对我们人性本身而设计，非常经典，因此人人适用，除非你是奥赛德斯撒坎星的生物。一：什么是番茄工作法•番茄工作法的设计非常符合人性，一个行为包含了多个原理。厉害吧，因为它就是心理学家设计的啊，对症下药。•利用番茄工作法克服问题，主要从以下8个方面入手：•1、利用生物节律：比如每天七点起床。开始需要闹钟，但过一段时间，生物钟会比闹钟更加精确。•2、产生仪式感：仪式感是个增加行动力的好东西。非常有效，但是持续效果比较短暂。•3、强制注意力集中：短时间实现高度专注某一项活动，人为抵御经常弹出的新闻，微信，QQ，电话各种事情烦扰。•4、提高工作记忆：一个时间段只做一件事，一次做好一件大事中一个片段。•5、利用视觉听觉：同步使用视觉与听觉，视觉的记忆力刺激比听觉强。•6、帮助进入心流：进入心流状态后，效率会大大提高（什么是心流，这个后面再说）。•7、不断提供正向激励：重复不断的一个又一个小的激励，让自己知道自己是往正确的方向行动。•8、解决拖延：拖延的根本原因是只有脑子在动，其他地方都不动。番茄工作法就是别想，马上开始做。•原理比较复杂，但之前说过了，人任何的行为，背后的心里原因都非常复杂。我们不必深究，拿来用就好。二：番茄工作法的原理是什么•看了这张图其实就非常明了了。一个番茄时间就是25分钟，别问我为什么是番茄时间，我也不清楚，你喜欢的话可以叫他西瓜时间，口香糖时间都可以。下面我具体说说：•A、准备工具•①、计时工具：可以是手机上的倒计时软件，也可以是实体番茄时钟，马云家有售，或者其他相关APP都行，后面会推荐几个。•②、普通通行记事本或者专用日程管理记事本•初期我们学习的时候需要这些东西帮助我们来矫正行为，就像做月饼要用模具定型一样。等自己的行为都已经定型，这套方法运用自如之后，你只需要一个手机就可以搞定了。三：实际上手操作•B、列举“目标清单”与“当日待办”•这种东西的统称叫ToDoList，就是列出一条条的待解决的问题，每天只用花几分钟时间来规划。千万不要规划觉得浪费时间，因为真的只需要几分钟，比你看一条新闻的时间都短。•不过规划一定要合理，超过自己能力的规划毫无意义，未完成的事项还会带来反面效果，不但会影响后续工作进程，还会打破上面说的原则7（不断提供正向激励），还很有可能会进入原则8的逆向阶段（产生拖延症）。•1、在阶段性的学习、工作开始时，在记事本正上方写“目标清单”，然后在下面一条条列出最近一段时间需要完成的事情。不必苛求顺序，每条之间不必要有先后关系，想到什么事情就写什么，要简明扼要。等你完成一件就划掉一条。这个清单只是总体计划，是大的方向性工作，不需要写的过于详细，以免计划赶不上变化，再次违反原则7与原则8。•2、每天都需要翻开新的一页，正上方写“当日待办”。以大方向的“目标清单”为基础，挑出并细化今天要做的事情。这里的做法就需要极度细化，详细到每个步骤，而且需要通篇考虑今日时间安排状态是否可以达成，并且需要预留出缓冲时间，以防止突发事件干扰学习工作进程，最大程度防止违反原则7与原则8。下方高能预警，请仔细阅读！！！•C、进入番茄钟，高效行动起来•1、设定25分钟为一个番茄时间：也就是最小工作时间。25分钟不短，因为人的注意力一般情况下基本只可以维持25分钟左右。强迫自己只能带来低效率工作，别忘记我们的目标是提高效率，而不是比拼时间。•2、番茄时间不可分割：你正在处理A，就需要人为控制，防止被别的事情打断。例如人为静音手机电脑，戴耳塞（不是耳机），刻意不去理会等等。方法自己去想。有人觉得对来电或者短信不秒回会不礼貌，其实你多虑了，最长间隔也只是25分钟而已，误不了你几千万的大生意。（参考文章《这个信息过剩的时代，我们如何能够专注起来》）•3、番茄时间排他性：一个番茄时间只做一个事情，一心不要二用，做完一个再去做另一个，不要贪心。我们的目标是，只要列进去，今天一定要做到。•D、建立仪式感•所谓仪式感就是要有规矩和规律。按照以下方面去规范自己的行为，积极引导自己的内心感受方向：•1、铃声响起立马做，不要给自己任何借口。•2、再次响起立马停，不要觉得这是刻苦努力，事实上是在破坏你正确的行为习惯。•3、番茄时间内只做一件事，不要贪多，贪多只能带来低效率与低质量。•4、番茄时间外休息，学会学习更要学会休息（参考文章《毕业一年，我学到的五种高效的学习方法》）。•5、成功完成要表扬，这一点很总要。可能我们中国人谦虚，很少表扬自己。这里说的表扬不是要别人给你掌声或者鼓励，而是自己内心中的正向激励与自我肯定。当然一整天学习工作后，奖励自己一个蛋糕也不是不可以嘛我们的目标是，只要列进去，今天一定要做到。•E、执行顺序•1、当日待办最优，里面的事情今天必须完成。•2、事件完成的先后顺序可以靠事情的前后关系来决定。但如果都是完整的独立事件，推荐使用四象限法则，这里就不细说了，参考《这个信息过剩的时代，我们如何能够专注起来》中关于事物管理的章节。•3、做一个简单的记录卡，完成一个番茄时间打个√，拖延了打×。每周一总结，找出可以改进效率的地方。•4、完成一个番茄时间必须休息5分钟。完成4个番茄钟来个大休息，比如15-30分钟。休息是大脑在自我整理，可以为下一小节的工作做好准备。休息很重要，我再次强调休息的重要性，你想消耗意志力还是等着考前的几天再去消耗吧。•以上5点，希望大家深刻体会，仔细读几次。我们的目标是，只要列进去，今天一定要做到。•好了最重要的部分已经讲完了，说起来复杂但实际操作很简单，就是列表、做事、休息、做事、休息、总结。在实际运用中，总会出现意外情况，可以这样处理：•1、建立激励，培养荣誉感。正向激励无比重要，这东西就像运动员吃了激素一样，它的爆发力自己都意想不到。•2、番茄时间内只做一件事，但要是提前做完了怎么办，那就可以强化，提高完成质量。•3、如果被中断，就作废一个番茄时间。停下来调整一分钟，再次确保手机电脑等静音，带好耳塞（不是耳机）重新开始计时。作废时间，不能累加计算•每日简要总结一次就好，不说三省吾身了，帮助我们找到适合自己的方法：•1、完成了几个•2、失败了几个•3、为啥失败了•4、是否存在异常消耗，思考怎么在未来做的更好四、意外情况处理与总结