练习网球脚步的方法

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练习网球脚步的方法z1b9e体育在线备用网址网球对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性。锻炼网球爆发力可以练习深蹲,如何练习网球脚步?教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧、要求学生快速拣起每个球、并将球立即滚回球网中间。教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练、教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回、不断反复练习。教练在球网后用多个球分别抛向1,2,3,4,5五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网、单人的练习方法。定期或经常性地进行慢跑,在原地做快速的高抬腿跑和小步跑,做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习。持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习、在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习。网球场上连续摸1,2,3,4四点跑动练习、1-2用侧滑步,2-3用小步跑,3-4用侧滑步,4-1用小步跑、然后再进行连续摸4,3,2,1的四点练习。在场地边线中间连续依次摸1,2,3,4,5五点练习、从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习。在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍。各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点、这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习。将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球、要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里、可进行计时练习。

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